Jak złagodzić Wycofanie Bezsenność Podczas Odzyskiwania

Poprawianie snu jest ważne w pokonywaniu uzależnień

Problemy ze snem są częstym objawem odstawienia u osób uzależnionych od narkotyków i alkoholu. Może to być kłopotliwe i prowadzić do zwiększonego niepokoju. Podczas gdy bezsenność w wycofywaniu jest powszechna, istnieją sposoby, dzięki którym można sobie z tym poradzić i spróbować lepiej się wyspać.

Jak uzależnienie i regeneracja wpływa na sen

Problemy ze snem mogą wystąpić przy każdym rodzaju uzależnienia.

Narodowy Instytut ds. Narkomanii stwierdza, że ​​bezsenność jest najbardziej rozpowszechniona w przypadku osób odzyskujących heroinę, opioidy na receptę, kokainę i nadużywanie alkoholu. "Problem z zasypianiem" jest objawem odstawienia marihuany, stymulantów na receptę i nikotyny.

Ponieważ każda osoba i każde uzależnienie są różne, stopień, w jakim możesz mieć problemy z zasypianiem lub pozostaniem w stanie snu, będzie różny.

Osoby wyleczone z uzależnień mogą nie powrócić do normalnego trybu snu przez sześć miesięcy lub dłużej. Jednak początkowe kilka dni wycofania może być szczególnie kłopotliwe. Ponadto brak snu powoduje, że odczucie to jest bardziej niewygodne.

To dlatego, że twoje ciało jest poza normalnym rytmem. Czas spędzony na zażywaniu narkotyków lub nadmierne picie zmienił sposób, w jaki działa twoje ciało, a wzorce snu są powszechnie odczuwalne. Podczas regeneracji twoje ciało znów się zmienia i próbuje przyzwyczaić się do bycia wolnym od substancji.

Jest rzeczą naturalną, że twoje schematy snu zostaną ponownie zakłócone.

Sposoby na ułatwienie Wycofanie Bezsenność

Dobrą wiadomością jest to, że dla większości ludzi bezsenność wycofania jest tylko tymczasowa. Jest to jeden z efektów ubocznych oczyszczania organizmu i powrotu do "normalnego" życia.

Im bardziej zdyscyplinowany jesteś w następujących wytycznych dotyczących dobrej higieny snu, tym szybciej twoja bezsenność wycofania zniknie.

Z biegiem czasu Twoje wzorce snu powrócą do normy i często najprostsze rzeczy, które możesz zrobić, są najlepsze.

Jako osoba uzależniona zaleca się najpierw wypróbowanie tych strategii. Trzymaj się tego i łącz w razie potrzeby metody. Prawdopodobnie wkrótce znajdziesz lepszy sen.

Środki ostrożności dotyczące leków nasennych

Uzależnienia mogą prowadzić do innych uzależniających zachowań. Najważniejsze jest, aby unikać sytuacji, które mogą stać się substytutem wybranego leku.

Jest to szczególnie ważne we wczesnych etapach, kiedy przechodzisz przez wycofanie i najbardziej kusi cię szybka ulga.

Staraj się unikać samoleczenia z innymi lekami podczas przechodzenia. Dotyczy to również środków nasennych dostępnych bez recepty (OTC), marihuany i alkoholu.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy krótkotrwałe stosowanie przepisanych leków może pomóc Ci spać przez pierwsze kilka dni. Niektóre leki są również pomocne w łagodzeniu innych objawów odstawienia . Są one bardzo specyficzne dla leku, z którego się wycofujesz, jak również przepisanego leku.

Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza do listu .

W żadnym wypadku nie należy przyjmować więcej niż przepisano lub dłużej niż przepisano. Możesz zachorować lub po prostu rozwinąć nałóg zastępczy.

Dlaczego dobry sen jest kluczem do odzyskania

Ustanawianie dobrych nawyków związanych ze snem - nawet jeśli jest to trudne - na wczesnym etapie zdrowienia może zwiększyć szanse uniknięcia nawrotu. Usłyszysz tę radę od byłych uzależnionych, którzy odzyskają alkoholików, a także, prawdopodobnie, twoich lekarzy i doradców.

Badanie uzależnionych od kokainy szczurów wykazało, że zaburzenia snu zwiększały szanse nawrotu. Zwierzęta, które mogły mieć mniej przerw i dłużej spać, rzadziej wykazywały apetyt na kokainę. Naukowcy spekulują, że to samo skojarzenie, nawet długo po okresie wycofania, wspiera terapie oparte na snu dla osób uzależnionych od kokainy.

Jest to bardzo rozsądna hipoteza, ponieważ sen jest jednym z kluczy do zdrowego ciała. To przecież jeden z celów przezwyciężenia uzależnienia. Chociaż może wydawać się to niemożliwe w tej chwili, cokolwiek możesz zrobić, aby uzyskać przyzwoitą ilość snu, może pomóc w długotrwałym wyzdrowieniu.

> Źródło:

> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Sen reguluje inkubację kokainy. Journal of Neuroscience. 2015 wrzesień 30; 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.

> DuPont RL. "Czy pacjenci z zaburzeniami stosowania substancji powinni być przepisywani na benzodiazepiny?" No. Journal of Addiction Medicine. 2017 Mar / kwiecień; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.

> Narodowy Instytut ds. Narkomanii. Wykresy powszechnie nadużywanych leków. 2016.