Samotność w Walentynki może sprawić, że poczujesz się jak jedyna osoba bez partnera. Łatwo jest pozwolić środkom masowego przekazu, reklamom i centrom handlowym sprawić, że poczujesz, że czegoś brakuje, jeśli nie jesteś w związku randkowym w tym konkretnym dniu.
Istnieje wiele powodów, dla których możesz znaleźć się sam w Walentynki, zarówno według własnego wyboru, jak i ze względu na okoliczności, na które nie masz wpływu.
Jeśli cierpisz na towarzyskie zaburzenie lękowe (SAD), samotność może być wynikiem lęku przed zbliżającymi się potencjalnymi partnerami romantycznymi.
Chociaż możesz czuć się tak, jakbyś był jedynym bez partnera, istnieje wiele innych osób w tej samej sytuacji, co ty. Najlepszym sposobem radzenia sobie z poczuciem samotności w tym dniu jest zmiana koncentracji i dążenie do zadowolenia z tego, co już masz.
Ignoruj walentynki
Nie ma reguły, że musisz świętować lub nawet uznać Walentynki. Nie pozwól, by reklamy, materiały reklamowe lub opowiadania innych sprawiały, że czujesz się źle. 14 lutego to tylko kolejny dzień w roku i nie ma powodu, dla którego nie można udawać, że święta nie odbywają się.
Bądź pełen współczucia wobec siebie
Zamiast ignorować walentynki, zdecyduj, że to dobry dzień, aby dobrze się leczyć .
- wziąć dzień wolny od pracy
- śpij późno
- jeść swoje ulubione potrawy
- angażować się w hobby, które lubisz
Badanie opublikowane w 2012 roku w czasopiśmie Anxiety, Stress i Coping pokazało, że ludzie z SAD rzadziej okazują sobie współczucie.
Oznacza to, że bardzo ważne jest, aby poświęcić czas na zwolnienie i mieć świadomość tego, w jaki sposób traktujesz siebie - dobrze lub źle.
Bądź swoim własnym tajemniczym wielbicielem
Znasz wszystkie te bukiety róż, które otrzymali twoi współpracownicy lub znajomi. Czy zastanawiałeś się kiedyś, czy mogliby wysłać je do siebie?
Jeśli naprawdę czujesz się samotny w związku z Walentynką, przyślij swoje kwiaty lub czekoladki do swojego miejsca pracy. Twoi współpracownicy będą się zastanawiać, skąd pochodzą, a otrzymasz prezent wybrany przez osobę, która najlepiej Cię zna.
Unikaj wyzwoleń miłosnych
Unikaj oglądania romantycznych filmów i słuchania piosenek o miłości. Osoby z zaburzeniami lękowymi są podatne na depresję , a tego rodzaju działania z pewnością wywołają smutek z powodu samotności podczas tego święta.
Rób inne plany
Zaplanuj dzień obracający się wokół aktywności rekreacyjnej lub wydarzenia teatralnego / muzycznego niezwiązanego z Walentynkami. Na przykład
- uczestniczyć w imprezie sportowej
- zobaczyć spektakl
- idź na koncert
- iść uprawiać skoki podniebne
Zaproś znajomego lub członka rodziny. Planowanie zrobienia czegoś konkretnego pomoże ci oderwać się od tego, że jesteś samotny. Dodatkowo, jeśli wybierzesz coś niezapomnianego, każdego roku będziesz mieć coś do świętowania w tym dniu, które wykracza poza walentynki.
Zaplanuj noc z pojedynczymi przyjaciółmi
Jeśli masz samotnych przyjaciół, zaplanuj noc jako grupę. Bycie w towarzystwie innych osób w tej samej sytuacji pomoże złagodzić Twoją samotność. Pamiętaj, aby zachować nocny entuzjazm. Działania, które grupa może wykonać, mogą obejmować:
- noc malowania
- program komediowy
- film
Poza poczuciem mniejszej samotności, spotkanie z grupą pomoże ci odświeżyć umiejętności społeczne i rzucić wyzwanie twoim obawom społecznym. Badanie z 2015 roku opublikowane w czasopiśmie Cognition and Emotion pokazało, że ludzie z lękiem społecznym, którzy mają partnerów, oczekują, że poczują się bardziej pozytywnie w Walentynki, w porównaniu do innych świąt, takich jak dzień św. Patryka, które zwykle dotyczą sytuacji grupowych.
Podkreśla to znaczenie stawiania czoła sytuacjom grupowym, ale także fakt, że walentynki mogą być świętem, którego oczekujesz jako część pary, niezależnie od społecznego niepokoju.
Sięgnąć do kogoś
Skorzystaj z okazji, aby dotrzeć do kogoś, z kim nie rozmawiasz od dłuższego czasu. Ta osoba może być jedną z poniższych:
- członek rodziny
- przyjaciel
- potencjalny romantyczny interes
Nigdy nie wiadomo, kto może czuć się samotny w Walentynki i chętnie skorzysta z szansy na nadrobienie zaległości.
Rozjaśnij dzień kogoś innego
Czy znasz kogoś, kto niedawno stracił znaczącą inną? Mały prezent na walentynki wiele by znaczył i sprawiłby, że poczujesz się dobrze. Pomysły na prezenty mogą obejmować:
- kwiaty
- domowe ciasteczka lub inne smakołyki
- kosz na prezenty z herbatą, kawą lub innymi smakołykami
Podtrzymuj codzienną rutynę
Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z samotnością w Walentynki jest codzienna rutyna.
- praca
- iść na siłownię
- idź na zakupy spożywcze
- posprzątać dom
Róbcie to, co normalnie robicie w ten dzień tygodnia, aby wyglądało to jak kolejny dzień w roku.
Graj w Kupidyn
Większość ludzi nigdy nie otrzymała prezent od tajemniczego wielbiciela. Rozważ anonimowe wysłanie prezentu komuś znajdującemu się w tym samym miejscu, co Ty. To nie musi być ktoś, kogo interesujesz; po prostu ktoś, kogo chcesz zobaczyć uśmiech. Dodaj notatkę, że chcesz ją spłacić w ten walentynkowy dzień. Pomysły na prezenty mogą obejmować
- kwiaty
- czekoladki
- film przechodzi
Słowo od
Walentynki mogą być wspaniałym czasem, jeśli jesteś w związku, ale trudne, jeśli znajdziesz się sam. Jeśli lęk społeczny uniemożliwia ci umawianie się na randki lub utrzymywanie romantycznych związków, a nie zdiagnozowano u ciebie zaburzenia lęku społecznego , być może pora porozmawiać z lekarzem .
> Źródła:
> Martin SM, Quirk SW. Lęk społeczny i dokładność przewidywanego afektu. Cogn Emot . 2015; 29 (1): 51-63. doi: 10.1080 / 02699931.2014.894905.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Współczucie i społeczne zaburzenie lękowe. Lęk przed stresem . 2012; 25 (5): 543-558.