Jak sobie radzić, gdy lęk społeczny utrudnia interakcję
Może być trudno rozmawiać otwarcie z terapeutą, jeśli masz zaburzenie lękowe (SAD) . Powodem, dla którego idziesz na terapię, jest to, że boisz się ludzi; a jednak terapia wymaga, abyś otworzył się i podzielił swoje najgłębsze uczucia z zupełnie obcą osobą.
Szczególnie w przypadku uogólnionych SAD terapia może początkowo być tak trudna, jak sytuacje społeczne, których się obawiasz.
To jest haczyk-22, który jest nieco wyjątkowym problemem, z którym borykają się osoby z lękiem społecznym.
Wiele osób, które rozpoczynają terapię po raz pierwszy, może mieć problem z otwarciem. Ten problem może być szczególnie poważny w przypadku osób z SAD.
- Podczas sesji terapeutycznych może ci być trudno zwierzyć się.
- Możesz obawiać się, że staniesz się wrażliwy, a twoja niezdolność do zaufania komuś innemu, kto otworzyłby się na tyle, może stać się barierą dla pomyślnego ukończenia terapii.
- Możesz nawet poczuć się jak rzucić palenie lub zrezygnować z sesji.
Niestety, problem ten nęka wielu, którzy cierpią z powodu społecznego niepokoju. Ponadto wielu ludzi jest zbyt zawstydzonych, aby powiedzieć swojemu terapeucie, jak się czują, i dlatego lęk nigdy nie został rozwiązany.
Co możesz zrobić, jeśli czujesz się w ten sposób?
To nie jest sytuacja niemożliwa. Poniżej znajdują się wskazówki, które pomogą Ci lepiej poradzić sobie z otwarciem terapii.
Daj temu czas
Chociaż może to być trudne do wyobrażenia, z czasem możesz czuć się bardziej komfortowo ze swoim terapeutą.
Proces ten może zająć kilka tygodni lub nawet miesięcy, ale jeśli związek jest dobrze dopasowany, możliwe, że z czasem będzie łatwiej się otworzyć.
Z drugiej strony, jeśli jesteś w terapii krótkoterminowej lub jeśli istnieje rozdźwięk między tobą a twoim terapeutą, poświęcenie jej więcej czasu może nie mieć sensu.
Przeczytaj: Znaki, które potrzebujesz nowego lekarza dla twojego społecznego niepokoju
Napisz rzeczy w dół
Jeśli łatwiej dzielić uczucia na papierze niż osobiście, zastanów się nad tym, jak się czujesz przed sesją i oddaj ją swojemu terapeucie.
To, co piszesz, należy do ciebie.
Mogłoby być
- lista tematów do omówienia,
- dziennik twoich myśli na tydzień,
- lub nawet pełny list wyjaśniający, jak się czujesz w szczegółach.
Jeśli czujesz się nieswojo patrząc na to, co przeczytałeś, możesz nawet przesłać je pocztą elektroniczną do terapeuty przed sesją.
Wyrażanie swoich uczuć na piśmie jest dobrym sposobem, aby początkowo czuć się bezpieczniej w terapii i może pomóc w łatwiejszym angażowaniu się w terapię w miarę postępu leczenia.
Rozważ terapię online
Terapia online staje się coraz bardziej popularna i nie bez powodu: umiejętność rozmawiania z kimś w formacie e-mail lub czat o sprawach osobistych zamiast osobiście jest atrakcyjna dla wielu osób.
Dla osób z SAD może to być lepsze wprowadzenie do terapii niż spotkania twarzą w twarz.
Dla tych, którzy rozpoczęli terapię osobową i przedwcześnie przestali z powodu lęku, terapia online może być szczególnie dobrą alternatywą.
W końcu angażowanie się w terapię online może ułatwić osobistą rozmowę z terapeutą.
Przeczytaj: Bezpłatne materiały do leczenia online dla SAD
Dołącz do grupy wsparcia dla rówieśników
Chociaż może wydawać się sprzeczne z intuicją uczestnictwo w grupach, gdy boisz się ludzi, grupy wsparcia rówieśniczego mają wiele zalet dla osób z SAD.
W grupie wsparcia rówieśniczego możesz spokojnie siedzieć i słuchać bez mówienia. Możesz usłyszeć o tym, jak inni bali się otworzyć w terapii i jak przezwyciężyli tę przeszkodę.
Jeśli zdecydujesz się dołączyć do grupy wsparcia rówieśników, upewnij się, że jest to miejsce dla ludzi z niepokojem społecznym lub wrażliwych na wyzwania osób z SAD.
Wyznaj swój niepokój
Jeśli poświęciłeś mu trochę czasu i uważasz, że twój terapeuta jest dla ciebie odpowiedni, być może nadszedł czas, aby wyznać, jak się czujesz.
Niezależnie od tego, czy robisz to na piśmie, przez e-mail lub osobiście, zależy to od Ciebie. To, co musisz zrobić, to oczyścić się i powiedzieć terapeucie, że twój niepokój społeczny staje na przeszkodzie otwierania sesji terapeutycznych.
Zadaniem terapeuty jest pomóc ci przezwyciężyć te problemy i ważne jest, aby wiedział, co naprawdę czujesz. Możesz być zaskoczony, jak mówienie prawdy o twoim lęku w terapii ułatwia otwarcie.
Zmień terapeutów
Co jeśli zrobiłeś wszystkie powyższe i nadal nie czujesz się komfortowo? Czasami dopasowanie pomiędzy terapeutą a klientem po prostu nie pasuje.
- Czy twój terapeuta jest ciepły i przyjazny?
- Czy ona cię zachęca lub zastrasza?
- Czy zna się na SAD, czy też zminimalizuje twoje obawy?
Jeśli w twoim terapeutą jest coś, co sprawia, że czujesz się niekomfortowo, możesz być lepiej z kimś innym.
Znaki, które potrzebujesz nowego lekarza dla twojego społecznego niepokoju
Chociaż otwieranie się w terapii nigdy nie jest łatwe dla osób z SAD, nagrody z tego mogą być świetne.
Znajdź terapeuty, któremu ufasz, daj mu wystarczająco dużo czasu, zapisz, kiedy poczujesz potrzebę, i staraj się być tak uczciwy, jak tylko możesz o swoich uczuciach. W ten sposób najlepiej wykorzystasz swój czas w terapii.