Zmierz się z tym. Są chwile, kiedy twój współmałżonek będzie zdenerwowany. Może twój współmałżonek będzie z tobą zdenerwowany. Może twój współmałżonek będzie zły na kogoś lub coś, co nie ma z tobą nic wspólnego.
Możesz jeszcze bardziej zdenerwować współmałżonka, jeśli nie uznasz uczuć współmałżonka, jeśli spróbujesz "szybkiej naprawy" lub umniejszysz powód, dla którego twój współmałżonek jest zły.
Twój współmałżonek może Cię zdenerwować, ponieważ jest nieracjonalny lub przekroczył pewne granice lub podstawowe zasady w twoim małżeństwie.
"Następnym razem, gdy jesteś zdenerwowany swoim partnerem, zamiast atakować złymi oskarżeniami, najpierw poświęć chwilę, aby się uspokoić, a kiedy znów poczujesz się spokojny, możesz wspólnie pracować nad budowaniem silniejszego związku". z Programu Ogrodów Małżeńskich .
Oto, czego NIE POWINIENEŚ Mówić do rozgoryczonego małżonka:
- "To nie jest wielka sprawa." Tak, to jest wielka sprawa dla twojego współmałżonka. Obawy małżonka i jego myśli na ten temat mają znaczenie.
- "Mogę zrobić to lepiej dla ciebie." Myślenie, że masz rozwiązanie problemu lub problemu współmałżonka, zostanie prawdopodobnie potraktowane jako protekcjonalne. Twój współmałżonek może chcieć zrozumieć, a nie pocieszyć.
- "Miałem gorszy dzień niż ty". Gra typu "up-up" nie jest wygrana. Nie graj tego.
- "Cokolwiek." Jeśli chcesz być super niewrażliwy, powiedz "cokolwiek". Ta fraza zagwarantuje, że będziesz mieć jeszcze bardziej rozstrojonego współmałżonka.
- "Ja nie ..." Bycie defensywnym tylko eskaluje argumentację lub kwestię, z którą obaj macie do czynienia.
- "...." Mówienie nic lub opuszczanie pokoju bez mówienia, że chcesz trochę czasu lub miejsca, nie jest dobrym pomysłem, gdy masz rozstrojonego małżonka.
- "Nie ma sensu." Twój współmałżonek może mieć inne podejście do sytuacji, ale to nie znaczy, że obawy małżonka są nieważne lub że twój małżonek potrzebuje od ciebie wykładu.
- "Włącz mnie, kiedy jesteś zły." Sugerowanie, że dwoje z was uprawia seks, kiedy ma się zrozpaczonego małżonka, może być postrzegane jako poniżające i niewrażliwe.
Oto, w jaki sposób powinieneś zareagować na zrozpaczonego małżonka:
- Potwierdź swoją świadomość, że twój współmałżonek jest zmartwiony. Nie ignoruj sytuacji ani nie próbuj żartować na ten temat.
- Obserwuj język ciała. Słuchanie to coś więcej niż słuchanie tego, co ma do powiedzenia twój współmałżonek. Zauważ, że niewerbalna komunikacja, którą oboje wyznajesz, może dać ci więcej zrozumienia.
- Unikaj rzutu oczami. Przewracanie oczami może eskalować napięcie między wami.
- Nie odchodź. Jeśli potrzebujesz czasu, aby przemyśleć sytuację lub trochę miejsca dla siebie lub uważasz, że twój małżonek potrzebuje trochę miejsca, powiedz to przed wyjściem z pokoju.
- Przyjmij uczucia współmałżonka jako w porządku. Być może nie podoba ci się, jak czuje się twój współmałżonek, ale musisz szanować te uczucia i wykazywać empatię.
- Podziel się swoimi uczuciami. Możesz później podzielić się swoimi przemyśleniami na temat problemu. Nie zwlekaj z dzieleniem się wrażeniami.
- Powiedz kocham Cię." Powiedz słowa. Nie opracowuj. Po prostu to powiedz.
- Nie podejmuj wielkich decyzji. To nie jest dobry pomysł, aby rzucić się na jakiekolwiek ważne decyzje, podczas gdy którykolwiek z was jest zdenerwowany.
- Wiesz, kiedy i jak przeprosić. Znaczące przeprosiny wymagają więcej niż powiedzenie "przepraszam".
Kiedy bycie zdenerwowanym przekracza linię
Niedozwolone jest, aby zrozpaczony małżonek miał charakter nadużycia. Jeśli doświadczasz słownego znęcania się, przemocy fizycznej, przemocy emocjonalnej lub molestowania seksualnego w swoim małżeństwie, natychmiast zwróć się o profesjonalną pomoc. Krajowa gorąca linia ds. Przemocy domowej - 1-800-799-SAFE (7233).