Medytacja czekoladowa jest jedną z najbardziej przyjemnych, "pysznych" form medytacji uważności na zewnątrz, i jest również bardzo wygodna: jest dość prosta dla początkujących, ale wystarczająco skuteczna, aby zainteresować osoby doświadczone w medytacji i szukające pewnej różnorodności.
Medytacja czekoladowa przynosi te same korzyści z medytacji, co inne formy, ale być może łatwiej jest się do niej zobowiązać, ponieważ ma wbudowaną nagrodę wykraczającą poza ogólne nagrody medytacji: czekolada.
Wreszcie, jeśli już jesteś fanem czekolady i próbujesz zmniejszyć ilość spożywanej czekolady, możesz użyć tego jako formy uważnego jedzenia, aby pomóc sobie jeść mniej i mniej stresować następnym razem, gdy będziesz cieszyć się Twoje ulubione czekoladowe desery. Niezależnie od motywacji, medytacja czekoladowa jest świetna do nauki. Oto jak to zrobić.
Jak medytować z czekoladą
- Weź mały kawałek czekolady: Zgadza się; do medytacji czekoladowej potrzebny jest oczywiście kawałek czekolady. Polecamy mały kawałek ciemnej czekolady o dużej zawartości kakao, ale możesz użyć buziaka czekoladowego, garści półsłodkich chipsów lub cokolwiek masz pod ręką. Nie musi to być również duży kawałek czekolady; w rzeczywistości najlepszy jest bite-size lub nieco większy.
- Rozluźnij ciało: weź kilka głębokich oddechów i pracuj nad rozluźnieniem mięśni, aby rozluźnić ciało. Chcesz rozpocząć medytację czekoladową jak fizycznie rozluźnioną, jak to możliwe. Zamknij oczy, jeśli czujesz się z tym komfortowo.
- Zapach, spojrzenie i skubanie: Po wyczuciu czekolady i rozkoszowaniu się aromatem, gdy spojrzysz na czekoladę i naprawdę weźmiesz pod uwagę jej smak, możesz w końcu wziąć mały kęs czekolady. Niech usiądzie na języku i rozpłynie się w ustach. Zwróć uwagę na smaki czekolady, wchłaniając się całkowicie w to, co właśnie przeżywasz. Kontynuuj swój głęboki oddech i skoncentruj się na odczuciach w jamie ustnej.
- Skoncentruj się na odczuciach: Kiedy połykasz, skup się na tym, jak to się dzieje. Zwróć uwagę, jak twoje usta są puste. Następnie, gdy bierzesz drugi kęs, spróbuj nawet zauważyć, jak twoje ramię czuje się, gdy podnosisz czekoladę do ust, jak to jest między palcami, a następnie w twoich ustach. Ponownie skup się na odczuciach, które odczuwasz w chwili obecnej.
- Ponownie skup się na teraźniejszości: Jeśli podczas medytacji czekoladowej pojawią się inne myśli, delikatnie skup się na smakach i odczuciach związanych z czekoladą. Chodzi o to, aby pozostać w teraźniejszości tak bardzo, jak tylko możliwe.
- Delektuj się tym uczuciem: Kiedy skończysz delektować się czekoladą, wróć do odczuć w ciągu dnia i poczuj się bardziej zrelaksowana. Możesz kontynuować medytację po zniknięciu czekolady lub po prostu wznowić dzień zaraz po niej.
Wskazówki
- Podczas tego ćwiczenia nie musisz spożywać dużych ilości czekolady. W rzeczywistości, jeśli robisz to ostrożnie, nie będziesz musiał w ogóle dużo konsumować.
- Jeśli jesteś wrażliwy na czekoladę lub masz problemy z cukrem, możesz spróbować podobnego rodzaju medytacji z rodzynkami lub innym smakowitym jedzeniem, które możesz bezpiecznie zjeść.
- Jeśli medytujesz codziennie, znajdziesz trwałe korzyści, a może nawet większą odporność na stres.