Ludzie z zaburzeniami osobowości z pogranicza walczą z emocjami
Osoby z pogranicznym zaburzeniem osobowości (BPD) mogą mieć bardzo silne reakcje emocjonalne na wydarzenia, które wydają się niewielkie dla obserwatorów z zewnątrz. W rezultacie osoby z BPD często doświadczają emocjonalnego unieważnienia , to znaczy, że inni reagują na swoje emocje tak, jakby te emocje były nieważne lub uzasadnione.
Szczerze mówiąc, jeśli jesteś przyjacielem lub członkiem rodziny osoby z BPD, może być bardzo trudno mieć odpowiedź walidującą emocje, które wydają się nieproporcjonalne do sytuacji.
Ale unieważnienie reakcji ukochanej osoby prawdopodobnie nie pomoże.
Co to jest weryfikacja emocjonalna?
Walidacja emocjonalna to proces poznawania, rozumienia i wyrażania akceptacji doświadczenia emocjonalnego innej osoby. Walidacja emocjonalna różni się od unieważniania emocjonalnego, w którym doświadczenia emocjonalne drugiej osoby są odrzucane, ignorowane lub oceniane.
Kilka dominujących psychologicznych teorii zaburzeń osobowości z pogranicza (BPD) twierdzi, że wiele osób z BPD nie otrzymało wystarczającej emocjonalnej walidacji w trakcie ich rozwoju (patrz także " środowisko osłabiające emocje "), co może być jednym z czynników rozwoju dysregulacja emocji charakterystyczna dla zaburzenia.
Jednym kluczem do nauki sprawdzania emocji innych jest uświadomienie sobie, że walidacja emocji nie oznacza, że zgadzasz się z drugą osobą lub że uważasz, że ich reakcja emocjonalna jest uzasadniona.
Raczej przekazujesz im, że rozumiesz, co czują, nie próbując ich wyrzucić z tego uczucia ani zawstydzać ich za to uczucie.
Krok pierwszy: Zidentyfikuj i potwierdź emocje
Kiedy potwierdzasz reakcję emocjonalną, pierwszym krokiem jest uznanie emocji, którą posiada druga osoba.
Może to być trudne, jeśli druga osoba nie przekazała wyraźnie swoich uczuć, więc możesz zapytać ich, co czują lub zgadnąć, a następnie zapytać ich, czy masz rację.
Wyobraź sobie, że twój ukochany jest na ciebie zły. Wracasz do domu z pracy i zachowują się gniewnie (nawet jeśli nie mówią tego wyraźnie).
Jeśli ukochana osoba już zakomunikowała, że czuje się zły, na przykład, możesz po prostu przyznać, że czuje się w ten sposób: "Rozumiem, że jesteś zły".
Jeśli nie zakomunikowali tego, ale wydają się źli, możesz powiedzieć: "Wyglądasz na naprawdę wściekłego. Czy to się dzieje? "
Krok drugi: Potwierdź źródło emocji
Następnym krokiem jest zidentyfikowanie sytuacji lub wskazówki, która wywołała emocje. Zapytaj osobę, co jest przyczyną ich reakcji. Na przykład możesz powiedzieć: "Co sprawia, że czujesz się w ten sposób?"
Ty kochałeś, możesz lub nie możesz tego wyraźnie przekazać. Mogą nawet nie zrozumieć, co się dzieje, lub mogą nie być w stanie wyrazić tego, co wywołało emocje. W takim przypadku możesz po prostu potwierdzić, że coś wydaje się je denerwować, i że chcesz wiedzieć, co się dzieje, ale trudno jest bez wyraźnego wyczucia sytuacji.
Krok trzeci: Sprawdź poprawność emocji
Wyobraź sobie, że twój ukochany jest w stanie przekazać źródło swoich emocji: odpowiadają, że są wściekli, ponieważ spóźniłeś się z pracy o 15 minut. I może dla ciebie ich poziom gniewu wydaje się nieuzasadniony, biorąc pod uwagę sytuację. Nadal możesz potwierdzić swoje uczucia, komunikując, że akceptujesz to, co czują (nawet jeśli nie podążasz za swoim rozumowaniem).
Na przykład możesz po prostu powiedzieć: "Wiem, że czujesz się zły, ponieważ spóźniłem się 15 minut do domu. Nie miałem zamiaru cię rozgniewać; Utknąłem w korku. Ale widzę, że czekanie na mnie sprawiło, że jesteś zdenerwowany. "Nie musisz przepraszać za swoje zachowanie, jeśli nie uważasz, że zrobiłeś coś złego.
Ale poprzez uznanie uczuć, które ma twoja ukochana osoba, możesz faktycznie rozproszyć tę sytuację.
Walidacja nie jest rezygnacją
Pamiętaj, że sprawdzanie czyichś emocji nie oznacza, że rezygnujesz z bycia traktowanym źle. Jeśli twój ukochany zachowuje się niewłaściwie lub agresywnie, najlepszym wyjściem jest odsunięcie się od sytuacji.
Powiedz im, że chcesz mieć możliwość porozmawiania z nimi o sytuacji, ale nie możesz zrobić tego tak wydajnie, dopóki nie będą mogli się z tobą porozumieć bardziej spokojnie, więc wrócisz później, kiedy będzie to odpowiedni czas.
Sprawdzanie poprawności nie spowoduje odrzucenia emocji
Ważne jest również, aby pamiętać, że walidacja emocji Twojej ukochanej zazwyczaj nie sprawi, że emocje znikną. Może to rozproszyć sytuację i rzadko pogorszy sytuację, ale to nie znaczy, że twój ukochany poczuje się lepiej od razu.
Pamiętaj, że nie jest twoim zadaniem, aby odrzucić uczucie, chociaż możesz wybrać wsparcie. Przeciwnie, uznanie i zatwierdzenie osoby może pomóc im znaleźć własną drogę do uregulowania emocji.
Źródła:
Fruzzetti AE, Shenk C. "Wspieranie walidacji odpowiedzi w rodzinach". Praca socjalna w zdrowiu psychicznym , 6 (1): 215, 2008.