Konsumpcja alkoholu może wywoływać zaburzenia snu
Spożycie alkoholu na prawie każdym poziomie może powodować zaburzenia snu i wywoływać zaburzenia snu. Picie alkoholu może zaburzyć strukturę i czas trwania stanów snu, zmienić całkowity czas snu i wpłynąć na czas potrzebny do zaśnięcia.
Nie rozumiemy w pełni, dlaczego ciało wymaga snu, ale wiemy, że brak snu wiąże się z poważnymi problemami, w tym zwiększonym ryzykiem zaburzeń depresyjnych, chorób serca i innych problemów zdrowotnych.
Wiemy również, że nadmierna senność w ciągu dnia, wynikająca z braku snu, wiąże się z zaburzeniami funkcji społecznej i zawodowej, deficytem pamięci i ryzykiem wypadku samochodowego.
Wszyscy potrzebujemy pewnej ilości snu, ale spożywanie alkoholu może:
- Zniekształcić normalne wzorce snu
- Wytwarzać potencjalne konsekwencje zdrowotne spowodowane zaburzeniami snu
- Zwiększa dzienną senność i wydajność
Oczywiście, niezdolność do snu jest ryzykiem nawrotów dla osób alkoholików.
Co to jest normalny wzorzec snu?
Normalny sen składa się z dwóch naprzemiennych stanów snu, w których fale mózgowe wykazują różne rodzaje aktywności:
- Slow wave sleep (SWS)
- Szybki sen ruchowy gałek ocznych (REM)
Dodatkowo, badania zidentyfikowały przejściowy, lekki etap snu, który pojawia się w odstępach podczas okresu snu.
Podczas snu wolnofalowego fale mózgowe są bardzo powolne. Jest to głęboki, spokojny sen i zwykle stanowi około 75 procent nocnego snu.
Szybki sen ruchowy oka występuje okresowo podczas snu i stanowi około 25 procent czasu snu dla młodych dorosłych. Odcinki snu REM mogą powtarzać się około 90 minut i trwać od 5-30 minut na raz.
Sen REM, podczas którego oczy wykazują szybkie ruchy, podczas gdy osoba nadal śpi, jest mniej spokojny i zwykle kojarzony jest ze snem.
Nauka nie wie, jaką funkcję spełnia REM dla ciała, ale wydaje się konieczna do przywrócenia. Niektóre badania wykazały, że szczury laboratoryjne pozbawione snu REM mogą spowodować śmierć w ciągu kilku tygodni.
W jaki sposób kontroluje się kontrolę mózgu?
Początkowo sądzono, że sen był wynikiem zmniejszonej aktywności w systemach mózgu, które utrzymywały bezsenność, ale badania wykazały, że sen jest aktywnym procesem mózgu, kontrolowanym przez ośrodki nerwowe w dolnej części pnia mózgu.
Niektóre z tych nerwów wytwarzają serotoninę , substancję chemiczną powiązaną z początkiem snu i regulacją snu wolnofalowego. Inne komórki nerwowe produkują norepinefrynę, która, jak stwierdzono, reguluje sen REM i ułatwia pobudzenie.
Nie wiadomo dokładnie, w jaki sposób te i inne związki chemiczne w mózgu wpływają na kontrolę snu, ale wiemy, że spożywanie alkoholu zmienia funkcję tych chemicznych przekaźników, a zatem zmienia schematy snu.
Alkohol i sen u osób bez alkoholizmu
Wiele osób cierpiących na bezsenność weźmie drinka przed snem, aby pomóc im zasnąć. Po początkowym działaniu stymulującym, działanie uspokajające alkoholu może skrócić czas zasypiania.
Ale efekty alkoholu nie kończą się na tym. Badania pokazują, że alkohol spożyty w ciągu godziny przed snem zakłóci sen w drugiej połowie okresu snu, powodując, że osoba śpi niespokojnie - budząc się ze snu i nie będąc w stanie łatwo zasnąć.
Z biegiem czasu napój przed snem działa jeszcze mniej skutecznie. Przy ciągłym spożyciu stwierdzono, że efekty snu wywołujące alkohol zmniejszają się, podczas gdy jego wpływ na zaburzenia snu wzrasta.
Jest to szczególnie ważne w przypadku starszych osób dorosłych, ponieważ picie powoduje wyższy poziom alkoholu we krwi i mózgu w porównaniu z młodszymi osobami pijącymi.
W związku z tym starsze osoby dorosłe, które piją przed snem, mogą doświadczyć zwiększonego ryzyka upadków i urazów, jeśli wstają i chodzą w nocy.
Napoje "Happy Hour" mogą mieć wpływ na sen
Badania wykazały, że alkohol spożyty nawet sześć godzin przed snem może zwiększyć czujność w drugiej połowie snu, nawet jeśli spożywany alkohol został już wyeliminowany z organizmu.
Badacze uważają, że alkohol powoduje długotrwałą zmianę w regulacji organizmu snu.
Alkohol i zaburzenia oddychania
Wydaje się, że długotrwałe używanie alkoholu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem bezdechu sennego, szczególnie wśród osób pijących.
Obturacyjny bezdech senny jest zaburzeniem, w którym górny kanał powietrzny zwęża się lub zamyka podczas snu, powodując przerwanie oddychania. Kiedy tak się stanie, osoba się obudzi, zacznie oddychać, a następnie powróci do snu.
Jednak incydenty bezdechu, po których następuje przebudzenie, mogą wystąpić setki razy w ciągu nocy, znacznie skracając czas snu.
Ponadto, picie umiarkowanej do dużej ilości alkoholu przed snem może zmniejszyć przepływ powietrza, powodując epizody bezdechu u osób, które normalnie nie wykazują objawów bezdechowych sennych.
Dlaczego ten wpływ alkoholu na bezdech jest ważny? Osoby cierpiące na bezdech senny, które piją dwa lub więcej drinków dziennie, pięciokrotnie częściej uczestniczą w wypadku drogowym związanym ze zmęczeniem niż osoby, które nie piją.
Dodatkowo badania powiązały połączenie bezdechu sennego, chrapania i picia alkoholu ze zwiększonym ryzykiem zawału serca, arytmii, udaru mózgu i nagłej śmierci.
Starzenie się, alkohol i zaburzenia snu
Kiedy ludzie się starzeją, naturalnie doświadczają spadku snu wolnofalowego i wzrostu nocnej bezsenności. Badania wykazały, że osoby powyżej 65. roku życia często budzą 20 lub więcej nocy w nocy.
Prowadzi to do snu, który jest mniej spokojny i regenerujący i może zachęcać do używania alkoholu, aby spróbować zwiększyć sen. Rezultatem jest jednak wzrost zaburzeń snu związany z alkoholem u osób starszych.
Picie alkoholu, wypłaty i sen
U osób z ciężkimi zaburzeniami picia alkoholem zaburzenia snu obejmowały dłuższy czas zasypiania, częste przebudzenia, spadek jakości snu i zmęczenie w ciągu dnia.
Wydaje się rozsądne, aby sądzić, że alkoholicy, którzy przestali pić, powrócą do normalnych schematów snu, ale w rzeczywistości nagłe zaprzestanie spożywania alkoholu może spowodować zespół odstawienia alkoholu, który może wywołać wyraźną bezsenność i trwałe rozdrobnienie snu.
Brak snu jest jednym z najczęstszych objawów wymienionych przez tych, którzy przechodzą przez odstawienie alkoholu po zaprzestaniu picia.
Odchodzący alkoholicy mogą doświadczyć:
- Zmniejszenie spokojnego snu
- Zwiększony sen REM związany z halucynacjami po odstawieniu
- Sen składający się z krótkich okresów snu REM
- Sen przerywany licznymi przebudzeniami
Odzyskiwanie, sen i nawrót
Po ustąpieniu objawów odstawienia alkoholicy mogą doświadczyć pewnej poprawy wzorców snu, ale u niektórych alkoholików normalne wzorce snu mogą nigdy nie powrócić , nawet po latach trzeźwości.
Badania wykazały, że odzyskiwanie alkoholików ma tendencję do słabego snu, mniej snu wolnej fali i zwiększonego czuwania, co powoduje mniej regenerujący się sen i zmęczenie w ciągu dnia.
Jak na ironię, jeśli odzyskujący alkohol powróci do intensywnego picia, ich wolny sen wzrośnie, a ich nocne czuwanie spadnie, przynajmniej na początku. To błędne wrażenie, że spożywanie alkoholu poprawia sen jest głównym powodem, że wielu nawrotów alkoholików. Ulga, jaką otrzymują, jest jednak tylko tymczasowa.
Gdy piją, ich schematy snu wkrótce zostają zakłócone. Idea, że spożycie alkoholu poprawia sen, jest w rzeczywistości tylko mitem.
Źródło:
Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu. "Alkohol i sen". Alcohol Alert lipiec 1998