Zaburzenia snu w wypieraniu alkoholu i przez regenerację
Wiele osób z zaburzeniami picia alkoholu również ma problemy ze snem. Mogą łatwo spać, ale nadmierne spożywanie alkoholu zakłóca sen podczas ostatniej części nocy.
Jeśli pijesz w nadmiarze, nawet sporadycznie, prawdopodobnie doświadczyłeś problemów ze snem. Być może nie wiesz, że jeśli przestaniesz pić i będziesz trzeźwy, możesz mieć poważne problemy ze snem długo po tym, jak przestaniesz pić.
Większość cięższych osób pijących, którzy przestali pić, ma trudności z zaśnięciem we wczesnych dniach trzeźwości; Jest to jeden z najczęstszych objawów odstawienia alkoholu, który powoduje nawrót wielu osób.
Typowe problemy ze snem regeneracyjnym
Badania pokazują, że zaburzenia snu mogą trwać długo po ustaniu objawów odstawienia alkoholu. Badania wykazały, że:
- Problemy ze snem mogą trwać wiele miesięcy po rzuceniu picia.
- Odzyskiwanie alkoholików ma zazwyczaj więcej problemów z początkiem snu niż z utrzymaniem snu.
- Wielu zdrowych alkoholików miało problemy ze snem, które poprzedzały uzależnienie od alkoholu.
Słaba jakość snu, mniejszy głęboki sen
"Trzy lub więcej drinków spowoduje, że przeciętny człowiek zasypi wcześniej niż zwykle" - powiedział Shawn R. Currie z Uniwersytetu w Calgary. "Jednak zasypianie szybciej jest jedyną realną korzyścią z picia alkoholu w przypadku snu .. Bardziej rozpowszechnione, destrukcyjne skutki obejmują częstsze przebudzenia, gorszą jakość snu, zmniejszenie głębokiego snu i wcześniejszy niż zwykle czas czuwania, co prowadzi ludzi do odczuwania ich. nie spałem wystarczająco. "
Zauważa, że gdy alkoholik aktywnie pije, mają tego rodzaju zaburzenia snu. Ale mogą one również wystąpić w ciągu dwóch do sześciu miesięcy abstynencji po wycofaniu . Zauważa, że powrót do zdrowia i abstynencja są trudniejsze, jeśli nie jesteś w stanie uzyskać wystarczająco dobrej jakości snu.
Sen nie regenerujący
Osoby po powrocie do zdrowia potrzebują dużo czasu, aby zasnąć, mieć problemy ze snem w nocy i czuć, że ich sen nie jest regenerujący. Badania laboratoryjne wykazują zmniejszenie głębokiego snu i nieprawidłowości w snu REM u osób z ponad rokiem trzeźwości.
"Sen ma renomę wśród zdradzającej społeczności, że jest jedną z ostatnich rzeczy, które powracają na miejsce dla jednostki" - powiedział David Hodgins, profesor psychologii na Uniwersytecie w Calgary. "Uznaje się go również za potencjalny przyspieszacz nawrotów.Wewnątrz dwunastostopniowej społeczności jest trochę powiedzenia opisującego czynniki ryzyka nawrotu, nazywa się HALT, ludzie głodni, wściekli, samotni lub zmęczeni są narażeni na większe ryzyko Z pewnością jednym ze sposobów na zmęczenie jest zakłócenie snu.
Problemy ze snem mogą trwać przez miesiące
Naukowcy odkryli, że alkoholicy zarówno krótko- jak i długotrwałą abstynencję mają podobnie zaburzony sen po tym, jak przestali pić. Generalnie, problemy ze snem były gorsze niż w przypadku utrzymania snu, wynika z badań Currie. "Większość bezsennych osób ma problemy z zasypianiem i problemami z zasypianiem" - powiedział Currie.
"Nasze wyniki wskazują, że większość zdrowych alkoholików ma oba typy bezsenności, ale problem z początkiem choroby jest ogólnie gorszy".
Problemy ze snem Predsed Alcoholism
Wiele osób doświadczających bezsenności w wyzdrowieniu również cierpiało na bezsenność, zanim stały się uzależnione od alkoholu. Currie zauważa, że przewlekła bezsenność dotyka od 10 do 15 procent ogólnej populacji dorosłych, ale połowa jego uczestników badania cierpiała na bezsenność, zanim stała się uzależniona od alkoholu. "Chociaż z tych danych nie można wywnioskować żadnego związku przyczynowego między bezsennością i alkoholizmem, trudno jest zignorować tak wysoki poziom wcześniejszych problemów ze snem w próbce" - mówi.
Leczenie bezsenności
Pierwszym lekiem na bezsenność w wyzdrowieniu jest trzeźwość, a wielu pacjentów zauważy poprawę. W przypadku konkretnego leczenia bezsenności preferowane są raczej terapie behawioralne niż leki, ponieważ okazały się skuteczne i nie będą zakłócać trzeźwości. Pracownicy służby zdrowia muszą rozważyć ryzyko i korzyści związane z przepisywaniem leków na bezsenność dla osób odzyskiwanych, chociaż niektóre leki zapobiegające nawrotom mogą pomóc w promowaniu snu.
Rozwijanie dobrych nawyków związanych ze snem
Aby zapobiec lub zmniejszyć bezsenność, rozwijaj dobre nawyki snu, takie jak utrzymywanie regularnego czasu narastania, unikanie drzemek i powstrzymywanie się od używania środków pobudzających, takich jak kofeina wieczorem.
Źródła
> Przeglądarka KJ. Ocena i leczenie bezsenności u dorosłych pacjentów z zaburzeniami alkoholowymi. Alkohol . 2015; 49 (4): 417-427. doi: 10.1016 / j.alcohol.2014.12.003.
> Geiger-Brown JM, Rogers VE, Liu W, Ludeman EM, Downton KD, Diaz-Abad M. Terapia poznawczo-behawioralna u osób ze współistniejącą bezsennością: metaanaliza. Sleep Medicine Reviews . 2015; 23: 54-67. doi: 10.1016 / j.smrv.2014.11.007.
> Roehrs T, Roth T. > Sen > i zaburzenia snu. W: Verster JC, Brady K, Galanter, Conrod P, redaktorzy. Narkomania i uzależnienia od chorób. Nowy Jork NY: Springer; 2012. s. 375-385.