Jak szybko zasnąć?
Chcesz wiedzieć, jak szybko spać? Sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia i zbyt wielu z nas traci godziny snu co tydzień od leżenia w łóżku na jawie, próbując zasnąć. Ten czterotygodniowy program nauczy Cię umiejętności potrzebnych do spania szybciej i lepiej.
Kto powinien tego spróbować
Jeśli nie zasypiasz w ciągu 15 minut od uderzenia głową w poduszkę, tracisz cenny czas snu na co dzień.
Przeciętna osoba potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy, a chociaż niektórzy ludzie mogą być w łóżku przez tak długi wieczór, wielu nie śpi przez cały czas. Jeśli możesz trenować swoje ciało, aby szybko zasnąć, możesz uzyskać 30 do 60 minut snu lub więcej każdej nocy. Wszystko zaczyna się od zmiany nawyków i rozwijania nowych umiejętności.
Kroki do podjęcia
Aby szybciej zasnąć, musisz przekwalifikować swoje ciało. Przez cztery tygodnie przełamiesz nawyki, które źle wpływają na sen i rozwijają nowe umiejętności, które pomogą ci szybko zasnąć. Niektóre zwyczaje, które należy zmienić, to nie czytanie i oglądanie telewizji w łóżku, zmienianie zachowań w godzinę poprzedzającej zasypianie i praca nad wieczornymi nawykami żywieniowymi. Niektóre umiejętności, które rozwiniesz, obejmują relaks, nie marnowanie się w łóżku i wystawianie się na więcej światła dziennego. W szczególności będziesz pracować nad następującymi umiejętnościami, po jednym każdego tygodnia.
Tydzień 1: śpij tylko
Czytanie, oglądanie telewizji, a nawet myślenie o dniu, w którym dostaniesz się do łóżka, powoduje, że twoje ciało wierzy, że coś innego, niż sen, musi się wydarzyć, gdy dostaniesz się do łóżka.
Zamiast tego przekwalajcie swoje ciało, abyście wierzyli, że łóżko służy jedynie do snu, unikając wszelkich innych zajęć w łóżku.
Tydzień 2: Światło dzienne, Nocne światło
Pomóż zmienić harmonogram rytmu organizmu w celu lepszego snu, zwiększając ekspozycję na światło w ciągu dnia i zmniejszając ekspozycję w nocy. Oznacza to wyjście na zewnątrz i używanie jasnych świateł w ciągu dnia oraz przyciemnianie świateł w nocy - i unikanie jasnej elektroniki.
Tydzień 3: Unikaj złodziei snu
Alkohol, stres i kofeina są złodziejskimi złodziejami. Unikaj ich, a będziesz szybciej zasypiał.
Tydzień 4: Nocny rytuał
Twoje ciało kocha nawyki, a poprzez tworzenie nawyku - lub rytuału - który jest silnie kojarzony ze snem, twoje ciało będzie wiedzieć, co robić, gdy dostaniesz się do łóżka. Wybierz porę snu i stwórz rutynę, którą trzymasz każdej nocy.
Wyniki do oczekiwania
Po czterech tygodniach świadomego polepszania twoich zachowań snu, powinieneś być w stanie zasnąć w ciągu kilku minut. Spowoduje to dodanie godzin dodatkowego snu każdego tygodnia bez zmiany harmonogramu dziennego. Poczujesz się bardziej pobudzony, będziesz zdrowszy i będziesz w stanie lepiej unikać chorób i schorzeń.
Jeśli dawałeś co tydzień dobrą próbę, a twój sen nadal się nie poprawia, możesz mieć zaburzenia snu i rozważyć wizytę u lekarza.