Żywe sny o REM Znikną szybko, a warunki mogą tłumić przywołanie
Jeśli budzisz się rano z rozczarowaniem, że znowu nie pamiętasz snów, które miałeś z dnia na dzień, możesz zapytać: Dlaczego nie pamiętam moich snów? Poznaj naturę snów, powiązanie żywych snów ze snem szybkich ruchów gałek ocznych (REM), normalnych wzorców snu i wzorca snu, wyzwalaczy przywoływania snu, takich jak nieleczony bezdech senny, oraz tego, jak możesz nauczyć się lepiej pamiętać swoje sny.
Co to jest marzenie?
Niemal każdy ma sen w pewnym momencie życia; nawet ślepi ludzie są znani z marzeń. Częstotliwość odwoływania się do snu może różnić się lub nawet zmniejszać w punktach w życiu. Sen to seria myśli, obrazów lub doznań, które pojawiają się w umyśle podczas snu. Jest to funkcja mózgu. Może zajść śnienie, ponieważ określone obszary mózgu są aktywowane poprzez sekwencjonowanie wzorców elektrycznych i aktywności chemicznej.
Żywe sny - podobnie jak film, który pojawia się wraz z tobą jako aktor - są związane ze snem szybkich ruchów gałek ocznych (REM). Ten stan snu odkrył po raz pierwszy dr William Dement, uważany za ojca medycyny snu. REM wiąże się z intensywną aktywnością w mózgu. W rzeczywistości mózg używa tyle energii (i glukozy) w REM jak podczas czuwania. Mięśnie kontrolujące oczy są aktywne, podobnie jak przepona, która jest odpowiedzialna za zachowanie oddychania.
Reszta głównych mięśni szkieletowych ciała jest w tym stanie sparaliżowana. Zapobiega to wystąpieniu snu (a także nieprawidłowości jego regulacji w przypadku paraliżu snu i zaburzenia zachowania podczas snu REM).
Dokładny cel snu jest wciąż badany. Wydaje się, że odgrywa ważną rolę w konsolidacji pamięci, w tym eliminacji nieistotnych doświadczeń w ciągu dnia.
Ważne jest również uczenie się i rozwiązywanie problemów.
Co ciekawe, można doświadczyć fragmentarycznych snów w snu nie-REM. Obejmuje to lżejsze etapy snu (nazywane etapem 1 i etapem 2) oraz sen wolnofalowy (nazywany etapem 3). Uważa się, że treść snu nie-REM jest bardziej uproszczona. Może to być marzenie o obrazie, idei lub koncepcji, która jest bardziej statyczna. Jeśli sny związane z REM są filmem, sny inne niż REM można przyrównać do fotografii.
Natura snów i ich szczególne znaczenie jest przedmiotem zainteresowania przez tysiąclecia. Znany neurolog i założyciel psychiatrii, Zygmunt Freud, MD, słynnie zgłębiał ten temat w swojej niezwykłej pracy z 1900 roku, zatytułowanej The Interpretation of Dreams . Nie ma zgody co do naukowych podstaw interpretacji zawartości snu; odbicie i wyprowadzenie znaczenia może być najlepiej zarezerwowane jako ćwiczenie osobiste.
Normalne wzory śnienia w śnie
Normalne jest śnienie, ale często nie przywołuje się snów, które się pojawiają. Stan snu można zidentyfikować na podstawie pomiarów wykonanych w ramach diagnostycznego polisomnogramu, w tym zapisu elektroencefalogramu (EEG), elektrookulogramu (EOG) i elektromiogramu (EMG).
Znane oznaki snu REM obejmują aktywny mózg, szybkie ruchy gałek ocznych i przejściową utratę napięcia mięśniowego.
Sen REM pojawia się w odstępach przez całą noc. Pierwszy okres REM można odnotować od 90 do 120 minut w nocy. Jeśli wystąpi wcześnie, w mniej niż 15 minut, może to być oznaką narkolepsji. Okresy REM wydłużają się bardziej w kierunku poranka. W rezultacie ostatnia trzecia nocy może obejmować głównie sen REM. Często rano budzimy się z ostatniego okresu REM.
Tylko dlatego, że nie są przywoływane, sny związane ze snem REM prawdopodobnie nadal występują.
Może występować zmienność z dnia na noc i przez cały okres życia. Co wyjaśnia brak odwołań ze snu?
Dlaczego można zapomnieć o marzeniach
Jest kilka możliwych wyjaśnień snów, których nie można zapamiętać. Po pierwsze, możliwe jest, że sen REM nie występuje (lub przynajmniej nie występuje tak często, jak normalnie). Leki mogą tłumić sen REM. W szczególności wydaje się, że leki przeciwdepresyjne mają silny wpływ poprzez opóźnienie wystąpienia lub zmniejszenie ilości snu REM. Alkohol może również działać jako supresant snu REM, przynajmniej dopóki nie ustąpi.
W przypadku snu REM, związane z nim żywe sny mogą nie zostać przywołane. Jeśli nastąpi przejście od snu REM do innego stanu snu (najczęściej etapu 1 lub etapu 2), przed odzyskaniem świadomości sny mogą zostać zapomniane.
Z reguły sny gasną szybko po przebudzeniu. Sygnały elektryczne i chemiczne sygnatury, które stanowią doświadczenie snu, mogą zniknąć, gdy pojawi się przebudzenie, podobnie jak wiadomość napisana na zamglonym lustrze, które znika w miarę parowania pary. Możliwe, że elementy snu zostaną przywołane później w ciągu dnia, być może wywołane doświadczeniem, które reaktywuje ten sam obszar mózgu, który stworzył sen przez noc.
Szczególnie niezapomniane marzenia mogą stworzyć wrażenie, które utrzymuje się przez dziesięciolecia. Opowiadanie snu innej osobie może pomóc w ustabilizowaniu pamięci. Sny (lub koszmary senne), które kojarzą się z intensywnymi emocjami, w tym z lękiem, mogą również tkwić w umyśle. Ciało migdałowate jest obszarem mózgu, który może pomóc wywołać te pełne emocji sny.
Bardziej prawdopodobne jest, że sny zostaną zapamiętane, jeśli stan snu REM zostanie podzielony. Budziki notorycznie przerywają snu REM w kierunku poranka. Możliwe jest zasypianie i wielokrotne powtarzanie tego samego snu.
Zaburzenia snu mogą mieć wpływ na sen. Nieleczony obturacyjny bezdech senny może również przyczynić się do fragmentacji snu REM, ponieważ zaburzenia oddychania występują z powodu rozluźnienia mięśni dróg oddechowych. Dla niektórych może to prowadzić do wzmożonego przypominania o marzeniach (w tym snów o utonięciu lub uduszeniu). Bezdech senny może również prowadzić do pozbawienia snu REM, a skuteczna terapia CPAP może spowodować głębokie odbicie snu REM. Osoby z narkolepsją również doświadczają nagłych zmian snu, które przyczyniają się do przywołania snu, halucynacji związanych ze snem i paraliżu sennego. Złe nawyki snu, stres i zaburzenia psychiczne mogą również powodować snu i powiększać śnienie oraz przypominać.
Sposoby na lepsze zapamiętanie marzeń
Jeśli chcesz poprawić swoje wspomnienia ze snu, zastanów się nad prostą zmianą: zachowaj dziennik snów. Trzymając długopis i kartkę papieru (lub prawną podkładkę lub pusty notatnik) na nocnej szafce obok łóżka, łatwo będzie szybko zarejestrować sny natychmiast po przebudzeniu, zanim zdążą zaniknąć. Może to zachęcić do ulepszeń w przywoływaniu snu. Jeśli nagryzmolone nuty mogą być interpretowane później rano, możliwe jest zastanowienie się nad znaczeniem snów.
Słowo od
Sny są fascynującą częścią snu, a życie wzmacniane jest przez wzbogacone doświadczenie tych zjawisk. Choć możesz czuć się zaniepokojony, nie pamiętając snów, zapewnij, że ten stan snu nadal występuje. Uzyskane korzyści, od przetwarzania pamięci po uczenie się i rozwiązywanie problemów, są prawdopodobnie tuż pod powierzchnią świadomości. Kiedy zasypiasz, wyobraź sobie świat, który może być i może przyjść do ciebie w nocy.
> Źródła:
> Dement, W i Kleitman, N. "Relacja ruchów oczu podczas snu do snu: obiektywna metoda badania snu." Journal of Experimental Psychology . 1957 maja; 53 (5): 339-346.
> Freud, S. Interpretacja snów . Tłumaczone przez James Strachey. Basic Books, Inc. , 1955.