Wiele osób uważa, że wszystkie stresy są złe, ale być może słyszałeś, że istnieje "dobry stres" i "zły stres". Czy wiesz, co ludzie przez to rozumieją? Rzadko słyszymy ludzi mówiących: "Naprawdę czuję się zestresowany - czy to nie wspaniałe?" Ale jeśli nie mielibyśmy w naszym życiu żadnego stresu - odmiany "dobrego stresu" - czulibyśmy się bezwładnie i nieszczęśliwie. Jeśli definiujemy stres jako coś, co zmienia naszą homeostazę, na dobre lub na złe, wtedy dobry stres, w wielu jego postaciach, jest niezbędny dla zdrowego życia.
Jednak dobry stres może przekształcić się w zły stres i na odwrót. Oto, co powinieneś wiedzieć o dobrym stresie.
Dobry stres Vs. Zły stres
Tak zwany "dobry stres" lub to, co psycholodzy nazywają " eustresą ", jest rodzajem stresu, który odczuwamy, gdy jesteśmy podekscytowani. Nasz puls przyspiesza, nasze hormony się zmieniają, ale nie ma zagrożenia ani strachu. Czujemy ten rodzaj stresu, gdy jeździmy kolejką górską, karabinem w promocji lub udajemy się na pierwszą randkę. Istnieje wiele czynników wyzwalających ten dobry stres i sprawia, że czujemy się aktywni i podekscytowani życiem.
Innym rodzajem stresu jest silny stres. Pochodzi z szybkich niespodzianek, które wymagają reakcji. Ostry stres również wyzwala reakcję organizmu na stres , ale wyzwalacze nie zawsze są szczęśliwe i ekscytujące. Zazwyczaj uważamy to za "stres". Ostry stres sam w sobie nie powoduje dużych strat, jeśli szybko znajdziemy sposób na relaks. Kiedy stresor zostanie rozwiązany, musimy przywrócić nasz organizm do homeostazy, lub jej stanu przed stresem, aby być zdrowym i szczęśliwym.
Typ stresu, na który naprawdę musimy się martwić, to chroniczny stres . Ten rodzaj stresu pojawia się, gdy wielokrotnie stykamy się ze stresorami, które zbierają ogromne żniwo i czują się nieuchronne. Praca stresująca lub nieszczęśliwe życie w domu może przynieść chroniczny stres. Zazwyczaj uważamy to za poważny stres . Ponieważ nasze ciała nie są przeznaczone do chronicznego stresu, możemy napotkać negatywne skutki zdrowotne (zarówno fizyczne, jak i emocjonalne), jeśli mamy do czynienia z przewlekłym stresem przez dłuższy czas.
Źródła dobrego stresu
Okay, wracamy do dobrego stresu. Wiedząc o różnych rodzajach stresów, warto wprowadzić większy stres w swoim życiu. Ponieważ w rzeczywistości można uzyskać zbyt wiele nawet dobrego rodzaju stresu, ważne jest, aby wybrać czynności w swoim życiu, które sprawiają, że czujesz się dobrze, szczęśliwy i podekscytowany życiem. Dobrym pomysłem jest również wyeliminowanie tylu czynności, ile możesz, które drenują cię lub prowadzić do chronicznego stresu. Dobrym sposobem na sprawdzenie, czy aktywność jest warta twojego czasu, jest zwrócenie uwagi na to, jak myśli o niej czujesz. Czy podoba Ci się ta myśl? Czy jest to aktywność "chcesz", czy "musisz"? Upewnij się, że twoje "chcę" to wszystko, co naprawdę chcesz robić, a twoje "musisz" są absolutnie niezbędne. (Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak wprowadzić stres w życie, a ten o ustalaniu priorytetów i tworzeniu lub ulepszaniu planu życia .)
Jak dobry stres może stać się złym stresem
Już dwukrotnie wspominałem o tym: dobry stres może stać się dla ciebie niekorzystny, jeśli doświadczasz go zbyt wiele. ( Narkomani z adrenaliną wiedzą o tym z pierwszej ręki). Dzieje się tak dlatego, że twoja reakcja na stres jest wyzwalana w obu kierunkach, a jeśli dodajesz to do chronicznego stresu lub kilku innych czynników stresogennych, nadal występuje skumulowany efekt: dużo stresu!
Dlatego ważne jest, aby być w zgodzie z samym sobą i móc powiedzieć, kiedy miałeś za dużo. Możesz nie być w stanie zlikwidować całego stresu, ale często są sposoby, dzięki którym możesz zminimalizować lub uniknąć stresu w swoim życiu, a to może ułatwić sobie radzenie sobie z resztą. Szczególnie, jeśli unikniesz najbardziej stresujących form stresu , będziesz miał większą odporność na stresy, których nie można uniknąć.
Jak zły stres może stać się dobrym stresem
Nie wszystkie formy złego stresu mogą stać się dobrym stresem, ale można zmienić postrzeganie niektórych stresorów w swoim życiu, a ta zmiana percepcji może zmienić twoje doświadczenie stresu!
Dzieje się tak dlatego, że reakcja na stres ciała reaguje silnie na postrzegane zagrożenia; jeśli nie postrzegasz czegoś jako zagrożenia, generalnie nie ma reakcji stresowej opartej na zagrożeniach. Jeśli postrzegasz coś jako wyzwanie, strach, którego zwykle doświadczasz, może przerodzić się w podekscytowanie i oczekiwanie, lub przynajmniej zdecydowane rozwiązanie. Często można dokonać zmiany percepcji, koncentrując się na zasobach, widząc ukryte potencjalne korzyści z sytuacji i przypominając sobie o swoich mocnych stronach. Przyzwyczajenie się do nawyku myślenia jak optymista . Kiedy praktykujesz postrzeganie rzeczy jako wyzwań częściej, staje się to bardziej automatyczne.
Ogólnie rzecz biorąc, ważne jest, aby mieć dobry stres w swoim życiu. Starając się wyciąć jak najwięcej chronicznego stresu, zmieniając postrzeganie stresu, gdzie możesz, i dodając pozytywne działania w miksie, aby promować eustresę, możesz stworzyć ładną równowagę dobrego stresu w swoim życiu.
Więcej dobrych zasobów stresowych
Poniższe zalecenia są zalecane, aby pomóc Ci dowiedzieć się więcej o dobrym stresie. Ponieważ hobby to wspaniały sposób na ten typ zdrowego stresu, możesz znaleźć większą równowagę, gdy dowiesz się więcej o tym, jak włączyć hobby do swojego życia i jak to wpłynie na Ciebie. Ustalanie celów jest kolejnym doskonałym źródłem tego typu zdrowego stresu. Czytaj dalej i znajdź większą równowagę w swoim życiu:
- T he Ważność hobby dla Stress Relief
- 10 wspaniałych hobby na stres
- Cele: jak ustawić prawych i trzymać się ich
Źródła:
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. Stres i eustress u studentów pielęgniarstwa. Journal of Advanced Nursing . Luty 2008.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Czy przewlekłe czynniki stresogenne prowadzą do zaburzeń fizjologicznych? Testowanie teorii obciążenia allostatycznego. Medycyna psychosomatyczna listopad 2007.
Li G, He H. Hormesis, allostatyczna zdolność buforowania i fizjologiczny mechanizm aktywności fizycznej: nowe ramy teoretyczne. Medical Hypotheses , maj 2009.
Logan JG, Barksdale DJ. Allostaza i obciążenie allostatyczne: rozszerzenie dyskursu o stres i choroby sercowo-naczyniowe. Journal of Clinical Nursing, kwiecień 2008 r.
Simmons BL, Nelson DL. Eustress at work: związek między nadzieją a zdrowiem w szpitalnych pielęgniarek. Przegląd zarządzania opieką zdrowotną , jesień 2001 r.
Biały JB. Awaria lub rozkwitać? Ocena poznawcza zmniejsza wpływ statusu solo na wydajność. Biuletyn Osobowości i Psychologii Społecznej . Wrzesień 2008 r.