Umiejętności mentalne, które pomogą Ci odzyskać od urazów
Nikt nie lubi o tym myśleć, ale obrażenia są częścią ryzyka związanego z byciem sportowcem. Jeśli kiedykolwiek doznałeś kontuzji, wiesz, że są różne etapy, przez które przechodzisz, od momentu, w którym doznałeś kontuzji, do czasu, gdy wróciłeś do akcji. Przebiegając przez ten proces, możesz poczuć się jak emocjonalny rollercoaster, a każdy etap podczas tego procesu ma swoje unikalne lęki, frustracje i wyzwania.
Pierwsze ranne
Duże ilości stresu mają zarówno wpływ fizjologiczny, jak i psychologiczny i mogą zakłócać proces gojenia. Posiadanie pozytywnej perspektywy jest niezbędne dla pomyślnego powrotu do zdrowia. Przygotuj się z wyprzedzeniem na potencjalne niepowodzenia w odzyskiwaniu, aby dokładnie wiedzieć, jak chcesz zareagować w tej sytuacji, aby pozostać pozytywnym i pewnym siebie. Jeśli pracujesz nad jednym z elementów podczas tej części odzyskiwania, wykonaj następujące czynności:
Zrelaksuj się i bądź pozytywnie nastawiony
Twoja reakcja emocjonalna na uraz ma bezpośredni wpływ na tempo powrotu do zdrowia. Możesz skupić się na tym, czego tracisz, lub wybierać oczekiwanie na to, co osiągniesz. Wyrównaj ten stresujący czas, robiąc rzeczy, które są dla ciebie przyjemne. Dodatkowo, wielu sportowców poświęca ten czas na pracę nad innymi częściami swojej sprawności i wraca silniejsza niż przed kontuzją. Skoncentrowanie się na tym, co możesz zrobić, w porównaniu do tego, czego nie możesz zrobić, pomaga odzyskać kontrolę nad sytuacją i lepiej poradzić sobie z kontuzją sportową.
Powrót do treningu
Początkowy powrót do sportu jest często najtrudniejszy zarówno fizycznie, jak i psychicznie. To jest, kiedy możesz sprawdzić się; zabrać swoje nowo zrehabilitowane ciało na próbny bieg. Po pierwszym powrocie do sportu mogą pojawić się różne problemy. Być może nie czujesz się gotowy, aby zaufać swojej części ciała poszkodowanego.
Być może czujesz się całkiem dobrze i chcesz zbyt szybko naciskać zbyt mocno. Sportowcy mogą wrócić do sportu, zanim będą gotowi, ponieważ czują, że nie są w tyle podczas treningu, czują, że powinni powracać do zdrowia szybciej, lub dążą do pełnego wyleczenia przez konkretne wydarzenie. Jeśli pracujesz nad jednym z elementów podczas tej części odzyskiwania, wykonaj następujące czynności:
Dostosuj swoje cele
Pierwszą częścią dostosowywania celów jest akceptacja tego, gdzie jesteś. Jeśli doznałeś kontuzji, to, do czego byłeś zdolny, prawdopodobnie nie jest realistyczne w tym momencie. Łatwo jest zawęzić zaufanie, gdy koncentrujesz się na tym, gdzie myślisz, że powinieneś być porównywany do tego, gdzie jesteś. Ważną rzeczą podczas tej fazy jest uczczenie swoich kamieni milowych - od zwiększenia masy ciała do treningu siłowego, aż do pierwszego treningu na 20 minut, aż do pierwszego pełnego treningu - rozpoznawanie postępów pomaga budować pewność siebie. Ustalanie nowych celów pomaga skupić się na tym, co jest pod Twoją kontrolą. Każdego tygodnia powinieneś ustalać swoje cele, planować swoje postępy, oceniać, a następnie wyznaczać nowy cel na następny tydzień.
Powrót do konkursu
Strach przed ponownym uszkodzeniem jest częstym problemem po powrocie do rywalizacji. Kiedy wywołujesz reakcję na stres, odczuwasz uwagi i zmiany fizjologiczne, które zwiększają ryzyko odniesienia obrażeń.
Twoje mięśnie będą bardziej napięte, co powoduje, że stajesz się mniej elastyczny, mniej skoordynowany i szybciej się męczysz. Zmiany uwagi obejmują utratę widzenia peryferyjnego, wolniejszy czas reakcji i łatwiej można się rozproszyć. Jeśli pracujesz nad jednym z elementów podczas tej części odzyskiwania, wykonaj następujące czynności:
Proaktywnie zwiększ swoją pewność siebie
Podczas urazu, twoja pewność siebie zanika wraz z mięśniami, a czasami twoje ciało jest gotowe, aby powrócić do sportu przed twoim mózgiem. Podczas budowania mięśni do powrotu, buduj pewność siebie, tworząc listę afirmacji sportowych.
Przed treningiem lub w dowolnym momencie, kiedy czujesz się sfrustrowany lub doświadczasz spadku zaufania, wyciągnij listę i przeczytaj swoje afirmacje. Oto kilka przykładów:
- Moje ciało staje się coraz silniejsze każdego dnia.
- Jestem zrelaksowany i pewny siebie.
- Moje ciało jest na to gotowe.
- Jestem podekscytowany, aby wrócić do mojego sportu.
Zranienie się może być katastrofalne psychicznie. Czasem potrzeba świadomego i świadomego wysiłku, by odbudować zaufanie i poradzić sobie z emocjonalnym następstwem zranienia i obawy przed ponownym uszkodzeniem. Pamiętaj, aby pozostać pozytywnym, skupić się na tym, co masz pod kontrolą, a wrócisz jeszcze silniejszy niż przed odniesieniem obrażeń.
Źródła:
Applied Sports Psychology [appliedsportpsych.org]. ostatni dostęp 8/2012
Psychologia sportu [sportpsychology.com]. ostatni dostęp 8/2012
Zdradzeni sportowcy [www.injuredathletes.org]. ostatni dostęp 8/2012