Sprawdzone techniki, które naprawdę działają
Czy naprawdę można poprawić swoją pamięć? Jeśli kiedykolwiek zapomniałeś, gdzie zostawiłeś klucze lub wyłączyłeś informacje o ważnych testach, prawdopodobnie żałowałeś, że twoja pamięć nie była lepsza. Na szczęście istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoją pamięć .
Oczywiście, wykorzystanie systemu przypomnień może pomóc. Utworzenie kalendarza online, który wysyła przypomnienia do telefonu, pomaga śledzić wszystkie te spotkania i spotkania. Tworzenie codziennych list rzeczy do zrobienia może zapewnić, że nie zapomnisz ważnych zadań, które należy wykonać.
Ale co ze wszystkimi ważnymi informacjami, które musisz włożyć w swoją pamięć długotrwałą ? Będzie to wymagało trochę wysiłku, a nawet będzie wymagało udoskonalenia lub radykalnej zmiany normalnej rutyny, ale istnieje wiele strategii, które można wykorzystać, aby wydobyć z pamięci więcej.
Przed kolejnym dużym egzaminem sprawdź niektóre z wypróbowanych i przetestowanych technik poprawy pamięci. Te 11 sprawdzonych w praktyce strategii może skutecznie poprawić pamięć, wzmocnić pamięć i zwiększyć retencję informacji.
1 - Skup swoją uwagę
Uwaga jest jednym z głównych składników pamięci. Aby informacje mogły przejść z pamięci krótkotrwałej do pamięci długoterminowej, musisz aktywnie uczestniczyć w tych informacjach. Staraj się uczyć w miejscu wolnym od zakłóceń, takich jak telewizja, muzyka i inne rozrywki.
Pozbycie się rozpraszających rozrywek może być wyzwaniem, zwłaszcza jeśli jesteś otoczony przez hałaśliwych współlokatorów lub hałaśliwych dzieci. Jedną rzeczą, którą możesz zrobić, to odłożyć na bok krótki okres czasu na samotność. Poproś swoich współlokatorów, aby dali ci trochę miejsca, lub poproś partnera, aby zabrał dzieci na godzinę, abyś mógł skupić się na swojej pracy.
2 - Unikaj wkuwania
Badanie materiałów przez szereg sesji daje ci czas na odpowiednie przetwarzanie informacji. Badania stale pokazują, że studenci, którzy regularnie się uczą, zapamiętują materiał znacznie lepiej niż uczniowie, którzy studiują podczas jednej sesji maratonu.
3 - Struktura i organizowanie
Naukowcy odkryli, że informacje są zorganizowane w pamięci w powiązanych klastrach. Możesz to wykorzystać, budując i organizując badane materiały. Spróbuj pogrupować podobne pojęcia i terminy razem lub utwórz zarys notatek i odczytów podręcznika, aby pomóc grupować powiązane pojęcia.
4 - Wykorzystaj Mnemoniczne urządzenia
Urządzenia Mnemoniczne są często używaną przez uczniów metodą pomagania w przywoływaniu. Mnemotechnika to po prostu sposób na zapamiętanie informacji. Na przykład możesz skojarzyć termin, który musisz zapamiętać ze wspólnym elementem, który dobrze znasz. Najlepsze mnemoniki to te, które wykorzystują pozytywne obrazy, humor lub nowość. Możesz wymyślić rymowankę, piosenkę lub żart, aby pomóc w zapamiętaniu określonego segmentu informacji.
5 - Rozwijaj i ćwicz
Aby przywołać informacje, musisz zakodować to, co studiujesz w pamięci długoterminowej . Jedna z najskuteczniejszych technik kodowania znana jest jako rozbudowana próba. Przykładem tej techniki byłoby odczytanie definicji kluczowego pojęcia, zbadanie definicji tego terminu, a następnie przeczytanie bardziej szczegółowego opisu tego, co to określenie oznacza. Po powtórzeniu tego procesu kilka razy, prawdopodobnie zauważysz, że przywołanie informacji jest znacznie łatwiejsze.
6 - Wizualizuj pojęcia
Wiele osób korzysta z wizualizacji informacji, które badają. Zwróć uwagę na zdjęcia, wykresy i inne grafiki w swoich podręcznikach. Jeśli nie masz podpowiedzi wizualnych, spróbuj stworzyć własne. Narysuj wykresy lub figury na marginesach swoich notatek lub użyj zakreślaczy lub długopisów w różnych kolorach, aby grupować powiązane pomysły w swoich pisemnych materiałach do nauki. Czasem nawet tworzenie fiszek z różnych terminów, o których musisz pamiętać, może pomóc w utrwalaniu informacji w twoim umyśle.
7 - Odsyłaj nowe informacje do rzeczy, które już znasz
Kiedy uczysz się nieznanego materiału, poświęć czas na zastanowienie się, w jaki sposób informacje te odnoszą się do tego, co już wiesz. Nawiązując relacje między nowymi pomysłami i wcześniej istniejącymi wspomnieniami , możesz znacznie zwiększyć prawdopodobieństwo przywołania ostatnio zdobytych informacji.
8 - Czytaj na głos
Badania sugerują, że głośne czytanie materiałów znacznie poprawia pamięć o materiale. Pedagodzy i psycholodzy odkryli również, że uczniowie, którzy faktycznie nauczają nowych koncepcji dla innych, zwiększają zrozumienie i przypominanie. Możesz zastosować to podejście w swoich własnych badaniach, ucząc nowych koncepcji i informacji znajomym lub partnerowi badawczemu.
9 - Zwróć szczególną uwagę na trudne informacje
Czy zauważyłeś, że czasami łatwiej jest zapamiętać informacje na początku lub końcu rozdziału? Naukowcy odkryli, że kolejność informacji może odgrywać rolę w przywoływaniu, co jest znane jako efekt pozycji szeregowej.
Chociaż przywoływanie średnich informacji może być trudne, możesz przezwyciężyć ten problem, poświęcając dodatkowy czas na powtórzenie tych informacji. Inną strategią jest próba restrukturyzacji tego, czego się nauczyłeś, aby łatwiej ją było zapamiętać. Kiedy natkniesz się na szczególnie trudną koncepcję, poświęć trochę czasu na zapamiętanie informacji.
10 - Zmieniaj swoje badania
Kolejnym świetnym sposobem na zwiększenie liczby przypomnień jest od czasu do czasu zmiana rutyny. Jeśli jesteś przyzwyczajony do nauki w jednej konkretnej lokalizacji, spróbuj przenieść się w inne miejsce podczas następnej sesji nauki. Jeśli uczysz się wieczorem, spróbuj spędzić kilka minut każdego ranka przeglądając informacje, które badałeś poprzedniej nocy. Dodając element nowości do sesji nauki, możesz zwiększyć efektywność swoich wysiłków i znacznie poprawić swoje długoterminowe wycofanie.
11 - Zaczekaj trochę
Badacze od dawna wiedzą, że sen jest ważny dla pamięci i uczenia się. Badania wykazały, że drzemka po nauce czegoś nowego może rzeczywiście pomóc Ci uczyć się szybciej i lepiej pamiętać.
W rzeczywistości, jedno z badań wykazało, że spanie po nauce czegoś nowego prowadzi do fizycznych zmian w mózgu. Uśpione myszy miały mniejszy wzrost dendrytyczny po uczeniu niż myszy wypoczętych.
Więc następnym razem, gdy walczysz, aby nauczyć się nowych informacji, zastanów się, czy dobrze się przespać po studiach.
> Źródła:
> Forrin ND, MacLeod CM. Ten czas jest osobisty: korzyść z pamięci wynikającą z samopoczucia. Pamięć. 2017; 26 (4): 574-579. doi: 10.1080 / 09658211.2017.1383434.
> Winerman L. Study Smart. Magazyn gradPSYCH . Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne. Listopad 2011; 9 (4): 25.
> Yang G, Lai CSW, Cichon J, Ma W, Li W, Gan WB. Sen promuje specyficzną dla gałęzi formację kolców dendrytycznych po nauce. Nauka . 2014; 344 (6188): 1173. doi: 10.1126 / science.1249098.