Dlaczego ciągle stawiamy sprawy
Zwlekanie jest czymś, z czym większość ludzi ma przynajmniej niewielkie doświadczenie. Niezależnie od tego, jak dobrze zorganizowany i zaangażowany jesteś, istnieje szansa, że znalazłeś się marnując godziny na trywialne poszukiwania (oglądanie telewizji, aktualizowanie swojego statusu na Facebooku, zakupy online), kiedy powinieneś spędzać ten czas w pracy lub szkole. projektowanie.
Niezależnie od tego, czy rezygnujesz z ukończenia projektu do pracy, unikając zadań domowych lub ignorując prace domowe, odkładanie może mieć duży wpływ na twoją pracę, stopnie i twoje życie.
Dlaczego odwlekamy?
Wszyscy zwlekają w jakimś momencie, a badacze sugerują, że problem ten może być szczególnie wyraźny wśród studentów. Szacuje się, że od 25 do 75 procent studentów odkłada się na pracę naukową. Jedno z badań z 2007 roku wykazało, że od 80 do 95 procent studentów regularnie zwlekało z procesem, szczególnie jeśli chodziło o wypełnianie zadań i tworzenie zajęć. Badanie z 1997 r. Wykazało, że zwlekanie było jednym z głównych powodów, dla których Ph.D. kandydaci nie uzupełnili swoich rozpraw.
Według Ferrari, Johnsona i McCown istnieją pewne poważne zaburzenia poznawcze, które prowadzą do zwyrodnienia akademickiego.
Studenci mają tendencję do:
- Przeceniamy, ile pozostało im czasu na wykonanie zadań
- Przecenijcie, jak zmotywowani będą w przyszłości
- Nie doceniaj, ile czasu zajmie ukończenie niektórych działań
- Błędnie zakładaj, że muszą pracować w dobrym nastroju, aby pracować nad projektem
Czytając tę listę, pewnie pamiętasz kilka razy w przeszłości, że ta sama logika doprowadziła cię do odłożenia rzeczy na później.
Pamiętasz ten czas, w którym myślałeś, że masz jeszcze tydzień, aby ukończyć projekt, który był naprawdę ważny następnego dnia? Co powiesz na czas, w którym zdecydowałeś się nie sprzątać swojego mieszkania, ponieważ "nie chciało ci się to teraz robić".
Często zakładamy, że projekty nie będą trwać tak długo, jak będą naprawdę potrzebne, co może prowadzić do fałszywego poczucia bezpieczeństwa, gdy uważamy, że wciąż mamy dużo czasu, aby wykonać te zadania. Jednym z największych czynników przyczyniających się do zwlekania jest przekonanie, że musimy czuć się zainspirowani lub zmotywowani do pracy nad danym zadaniem w danym momencie. Rzeczywistość jest taka, że jeśli czekasz, aż będziesz w dobrym nastroju do wykonywania pewnych zadań (szczególnie niepożądanych), prawdopodobnie okaże się, że odpowiedni czas po prostu nigdy nie nadejdzie, a zadanie nigdy nie zostanie ukończone.
Wątpliwości mogą również odgrywać ważną rolę. Kiedy nie masz pewności, jak poradzić sobie z projektem lub masz problemy ze swoimi umiejętnościami, może zdarzyć się, że odkładasz to na korzyść pracowania nad innymi zadaniami.
Negatywny wpływ zwlekania
To nie tylko studenci wpadają w pułapkę "Zrobię to później". Według Josepha Ferrari, profesora psychologii na DePaul University w Chicago i autora Still Procrastinating: The No Regret Guide to Getting It Done , około 20 procent dorosłych w USA są chroniczne procrastinators.
Ci ludzie nie tylko od czasu do czasu odwlekają; to ważna część ich stylu życia. Płacą rachunki z opóźnieniem, nie rozpoczywają pracy nad dużymi projektami aż do nocy przed upływem terminu, opóźniają zakupy wakacyjne do Wigilii, a nawet spóźniają się z zeznaniami podatkowymi.
Niestety, to odwlekanie może mieć poważny wpływ na wiele obszarów życia, w tym na zdrowie psychiczne osoby. W badaniu z 2007 roku naukowcy odkryli, że na początku semestru studenci, którzy byli zwlekającymi, zgłosili mniej chorób i niższy poziom stresu niż osoby, które nie zwlekały z prokuratorem. Zmieniło się to dramatycznie pod koniec semestru, kiedy zwlekający odnotowali wyższy poziom stresu i choroby.
Nie tylko odwlekanie może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie; może także zaszkodzić waszym relacjom społecznym. Odkładając rzeczy na bok, obciążacie ludzi wokół siebie. Jeśli zwyczajowo włączasz projekty późno lub do ostatniej chwili, ludzie, którzy polegają na Tobie, tacy jak Twoi znajomi, rodzina, współpracownicy i koledzy, mogą stać się urażeni.
Powody, dla których odwlekamy
Oprócz powodów, dla których odwlekamy, często wymyślamy wiele wymówek lub racjonalizacji, aby usprawiedliwić nasze zachowanie. Według Tuckmana, Abry'ego i Smitha istnieje 15 kluczowych powodów, dla których ludzie zwlekają:
- Nie wiedząc, co należy zrobić
- Nie wiedząc, jak coś zrobić
- Nie chcąc czegoś zrobić
- Nie dbam o to, czy to się skończy, czy nie
- Nie dbam o to, kiedy coś zostanie zrobione
- Nie czuje się na to ochoty
- Zwykle czekanie aż do ostatniej chwili
- Wierząc, że lepiej pracujesz pod presją
- Myśląc, że możesz to zakończyć w ostatniej chwili
- Brak inicjatywy, aby zacząć
- Zapominanie
- Obwinianie choroby lub złego stanu zdrowia
- Czekam na odpowiedni moment
- Potrzeba czasu na przemyślenie tego zadania
- Opóźnianie jednego zadania na rzecz pracy nad innym
Jak procrastynatorzy różnią się od nie-prokrastynatorów?
W większości przypadków zwlekanie nie jest oznaką poważnego problemu. Jest to powszechna tendencja, którą wszyscy ulegamy w pewnym momencie. Jedynie w przypadkach, gdy zwlekanie staje się tak chroniczne, że zaczyna mieć poważny wpływ na codzienne życie danej osoby, staje się poważniejszym problemem. W takich przypadkach nie chodzi tylko o słabe umiejętności zarządzania czasem; jest to wskazanie, co Ferrari określa jako nieadaptacyjny styl życia.
"Niekoordynatorzy koncentrują się na zadaniu, które należy wykonać: mają silniejszą osobową tożsamość i mniej martwią się o to, co psychologowie nazywają" społecznym szacunkiem "- jak inni nas lubią - w przeciwieństwie do poczucia własnej wartości, o czym myślimy my sami "- wyjaśnia dr Ferrari w wywiadzie dla American Psychological Association .
Według psychologa Piersa Steela ludzie, którzy nie odwlekają, mają wysoką cechę osobowości znaną jako sumienność, jedną z szerokich dyspozycyjności zidentyfikowanych przez wielką teorię osobowości. Ludzie, którzy mają dużą sumienność, wydają się być wysoko w innych dziedzinach, takich jak samodyscyplina, wytrwałość i osobista odpowiedzialność.
Padające ofiarą tych zniekształceń poznawczych jest łatwe, ale na szczęście istnieje wiele różnych rzeczy, które można zrobić, aby walczyć z odwlekaniem i zacząć robić rzeczy na czas .
Źródła:
Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne. (2010). Psychologia zwlekania: dlaczego ludzie odkładają ważne zadania do ostatniej minuty. Źródło: http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx
Green, KE (1997). Czynniki psychospołeczne wpływające na ukończenie rozprawy. W Goodchild, LF, Green, KE, Katz, EL i Kluever, RC (red.), Przemyślenie procesu rozprawy: Zwalczanie osobistych i instytucjonalnych przeszkód. Nowe kierunki dla szkolnictwa wyższego, 99,. San Francisco: Jossey-Bass, 57-64.
Steel, P. (2007). Natura zwlekania: Metaanaliza i teoretyczny przegląd kwintesencyjnej samoregulacji. Biuletyn Psychologiczny, 133 (1) , 65-94.
Tice, DM i Baumeister, RF (1997). Wzdłużne badanie zwlekania, wydajności, stresu i zdrowia: koszty i korzyści płynące z dawdlingu. Psychological Science, 8 (6) , 454-458.
Tuckman, BW, Abry, DA i Smith, DR (2008). Strategie uczenia się i motywacji: Twój przewodnik po sukcesie (wydanie drugie). Upper Saddle River, NJ: Pearson Prentice Hall.