Jak wyrwać nawyk zwlekania
Zwlekanie jest jedną z tych rzeczy, w których nawet najbardziej dobrze zorganizowany i punktualny ofiara padnie w pewnym momencie. Pomyśl, kiedy ostatnio oglądałeś telewizję, kiedy naprawdę powinieneś odrabiać zadania domowe. Chociaż powszechne, zwlekanie może mieć szkodliwy wpływ na twoje życie, w tym na twoje stopnie.
Co zatem mogą zrobić studenci i inne osoby, aby przezwyciężyć zwlekanie i uniknąć stresu, lęku i słabej wydajności, które wynikają z wykonywania zadań w ostatniej chwili? Badacze sugerują, że opracowanie harmonogramu, dokładne planowanie zadań akademickich i poprawa umiejętności zarządzania czasem to skuteczne sposoby radzenia sobie z odwlekaniem.
Zajmij się swoim strachem
Strach jest jednym z czynników, który przyczynia się do zwlekania. Może to obejmować strach przed porażką, strach przed popełnieniem błędów, a nawet strach przed sukcesem.
Psycholog Susan Krauss Whitbourne, Psychology Today, autor i autor The Search for Fulfillment , sugeruje, że ważna jest walka z waszymi wadliwymi przekonaniami.
Jeśli boisz się sukcesu, ponieważ potajemnie wierzysz, że na to nie zasługujesz, ważne jest, aby zdać sobie sprawę z tego, że twoje samo-upośledzenie może powstrzymać cię od osiągnięcia swoich celów. Odnosząc się do lęku, który powstrzymuje cię przed rozpoczęciem, możesz zacząć pokonywać swój zwyczaj zwlekania.
Zrobić listę
Zacznij od utworzenia listy rzeczy do zrobienia z rzeczami, które chciałbyś wykonać. Jeśli to konieczne, należy umieścić datę obok każdej pozycji, jeśli istnieje termin, który należy spełnić.
Oszacuj, ile czasu zajmie każde zadanie, a następnie podwoj tę liczbę, aby nie wpaść w pułapkę poznawczą polegającą na niedoszacowaniu czasu, jaki zajmie każdy projekt.
Przerwij projekty w bardziej zarządzalne segmenty
Kiedy masz do czynienia z dużym projektem, możesz czuć się zniechęcony, zastraszony, a nawet beznadziejny, gdy spojrzysz na ogrom pracy. W tym momencie weź poszczególne elementy na listę i podziel je na kilka etapów.
Jeśli musisz napisać artykuł do zajęć, jakie kroki musisz wykonać? Jeśli planujesz wielkie rodzinne wydarzenie, jakie rzeczy musisz zrobić i jakie dostawy potrzebujesz? Po utworzeniu listy zawierającej szczegółowe informacje o procesie, który należy wykonać, aby wykonać zadanie, można rozpocząć pracę nad poszczególnymi "krokami dziecka".
Rozpoznaj początek zwlekania
Kiedy zaczynasz zajmować się przedmiotami na swojej liście, zwróć uwagę na to, kiedy myśli o kunktatorstwie zaczynają wkradać się do twojego umysłu. Jeśli uważasz, że "nie mam ochoty robić tego teraz" lub "Będę miał czas pracować nad tym później", to musisz rozpoznać, że masz zamiar zwlekać.
Zamiast poddawać się pokusie, zmuś się do spędzenia co najmniej kilku minut na pracy nad zadaniem. W wielu przypadkach może się okazać, że łatwiej jest zakończyć po rozpoczęciu.
Wyeliminuj rozproszenia
Ciężko jest wykonać jakąkolwiek prawdziwą pracę, kiedy ciągle zwracasz uwagę na to, co jest w telewizji, lub sprawdzasz aktualizacje statusu znajomych Facebook. Przydziel sobie czas, w którym wyłączasz wszystkie rozrywki - takie jak muzyka, telewizja i serwisy społecznościowe - i wykorzystaj ten czas, aby skupić całą swoją uwagę na wykonywanym zadaniu.
Nagradzaj siebie
Po wykonaniu zadania (lub nawet małej części większego zadania) ważne jest nagradzanie się za swoje wysiłki. Pozwól sobie na coś, co sprawia Ci radość i przyjemność, niezależnie od tego, czy bierze udział w wydarzeniu sportowym, gra w grę wideo, oglądasz ulubiony program telewizyjny, czy oglądasz zdjęcia na portalu społecznościowym.
Końcowe przemyślenia
Przełamanie zwyczaju zwlekania nie jest łatwe. W końcu, gdyby to było proste, nie byłoby szacunkowo 70 do 95 procent studentów regularnie angażujących się w kunktatorstwo. Chęć odłożenia sprawy może być silna, szczególnie, gdy wokół nas jest tyle rzeczy, aby zapewnić rozrywkę i rozrywkę.
O ile zwlekanie może nie być czymś, czego można całkowicie uniknąć, to poznanie powodów, dla których odkładasz i jak przezwyciężyć te tendencje, może pomóc. Wdrażając te strategie, może się okazać, że łatwiej jest wsunąć nos w kamień szlifierski i zacząć ważne zadania.