Jeśli masz zaburzenie nastroju nazywane Sezonowym zaburzeniem afektywnym , znane również jako Duże zaburzenie depresyjne o sezonowym wzorze, możesz cierpieć na depresję tylko w określonych porach roku. Depresja sezonowa zwykle występuje w okresie jesienno-zimowym, kiedy spada liczba godzin dziennych, choć może również popaść w inne sezonowe trendy.
Naukowcy uważają, że brak ekspozycji na światło, szczególnie wczesnym rankiem, może powodować ten rodzaj depresji poprzez zrzucenie rytmu okołodobowego osoby, regulowanego przez światło otoczenia wpadające do oka.
Najlepszym sposobem leczenia sezonowej depresji jest terapia światłem za pomocą urządzenia emitującego światło zwanego light box . Terapia światłem ma na celu zwiększenie ekspozycji osoby na światło w celu zresetowania ich rytmu dobowego.
Najlepiej byłoby, gdyby szukała wskazówek specjalisty zdrowia psychicznego, jeśli cierpisz na depresję zimową, szczególnie jeśli jest ona ciężka lub towarzyszą myśli samobójcze. Ponadto ubezpieczenie zdrowotne pokrywa na ogół koszt lekkiego pudełka, zaleconego przez twojego lekarza. Jednak nie jest wymagana recepta na zakup lekkiego pudła; a jeśli depresja ma tendencję do łagodnej do umiarkowanej, możesz kupić lekką skrzynkę i samoleczenia zimowego bluesa.
Jak korzystać z Light Box
Według The Centre for Environmental Therapeutics najlepszy lightbox to taki, który:
- Zapewnia 10 000 luksów oświetlenia.
- Przeszedł testy kliniczne, aby potwierdzić jego skuteczność.
- Posiada filtry UV do odfiltrowywania szkodliwych promieni.
- Ma białe światło. (Chociaż istnieją jednostki, które dostarczają tylko niebieskie światło, nie ma sprawdzonej przewagi nad tymi lekkimi pudełkami i istnieje teoretyczne ryzyko, że mogą one przyczyniać się do zwyrodnienia plamki żółtej, mając na uwadze bardzo dobre wyniki w zakresie bezpieczeństwa, dobrze jest trzymać się z nim, dopóki nie dowie się więcej o bezpieczeństwie niebieskiego światła.)
- Minimalizuje odblaski poprzez skierowanie światła w dół pod kątem.
- Jest wystarczająco duży, aby małe ruchy głowy nie wyprowadzały oczu z zakresu terapeutycznego.
Korzystanie z lekkiego pudełka wymaga siedzenia przed nim przez określony czas (typowe 30 do 90), z oczami skierowanymi do niego, ale nie patrząc bezpośrednio na niego. Badania wskazują, że wczesny ranek to prawdopodobnie najlepszy czas na terapię światłem. Skrzynka świetlna została zaprojektowana tak, aby zapewnić wymagany poziom luksów, gdy twoje oczy znajdują się w określonej odległości od niej, więc będziesz chciał mieć pewność, że jesteś w odpowiedniej odległości, aby uzyskać najlepszy efekt terapeutyczny. Będziesz mógł wykonywać inne czynności, takie jak czytanie lub praca na komputerze w tym czasie, jeśli chcesz, ponieważ światło wpada do twoich oczu, niezależnie od tego, gdzie patrzysz, dopóki jesteś zwrócony twarzą do światła. Najlepszym momentem na rozpoczęcie terapii światłem jest początek sezonu, kiedy objawy zwykle zaczynają wpływać na Ciebie. Być może trzeba zacząć od niższej dawki na początku sezonu, zwiększając codzienną ekspozycję na światło w miarę upływu sezonu i dni stają się krótsze.
Jeśli terapia światłem działa dla ciebie, możesz czuć się lżejszy w nastroju, spokojniejszy i bardziej energiczny.
Silne apetytu i głodu węglowodanów, które często są związane z zimową depresją, mogą stać się mniej. Myślenie i podejmowanie decyzji może stać się łatwiejsze. Ćwiczenia i inna aktywność fizyczna mogą również stać się bardziej atrakcyjne.
Chociaż efekty różnią się w zależności od osoby, ludzie zaczną czuć się lepiej w ciągu około dwóch do czterech dni po rozpoczęciu leczenia, chociaż może to potrwać dłużej.
Możliwe efekty uboczne
Niektóre osoby mogą odczuwać skutki uboczne terapii światłem, zwłaszcza jeśli ich dawka jest zbyt wysoka. Skrócenie czasu, w którym siedzisz przed światłem, powinno zająć się tymi problemami.
Działania niepożądane mogą obejmować:
- Bóle głowy
- Zmęczenie oczu
- Drażliwość
- Niepokój
- Nadaktywność
- Bezsenność
- Zdenerwowany żołądek
- Zmęczenie
- Suche oczy
- Suche przewody nosowe i zatoki
- Reakcja skóry na oparzenia słoneczne
Źródła
CET.org . Centrum Środowiskowej Terapeutyki. Dostęp do: 23 listopada 2015 r.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Wszystko, czego potrzebujesz, aby pokonać sezonowe zaburzenie afektywne. Czwarta edycja. Nowy Jork: Guilford Press, 2013.