Nie wszystkie kasety oświetleniowe spełniają zalecane wymagania dotyczące leczenia SAD
Na rynku dostępnych jest wiele lekkich pudełek, które pomagają w radzeniu sobie z chorobą afektywną sezonową (SAD), ale oto, co powinieneś wiedzieć, zanim kupisz lekki pudernik. Nie wszystkie kasety oświetleniowe spełniają zalecane wymagania dotyczące leczenia SAD.
Co to jest sezonowe zaburzenie afektywne?
Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) to rodzaj depresji, która wiąże się ze zmianami pór roku - SAD rozpoczyna się i kończy w przybliżeniu o tej samej porze roku.
Jeśli jesteś jak większość ludzi z SAD, twoje symptomy zaczynają się w jesieni i kontynuują do zimowych miesięcy, opróżniając twoją energię i robiąc, że czujesz się nastrojowy. Rzadziej, SAD powoduje depresję wiosną lub wczesnym latem.
Leczenie SAD może obejmować terapię światłem (fototerapia), psychoterapię i leki.
Nie usuwaj tego corocznego uczucia jako zwykłego przypadku "zimowego bluesa" lub sezonowego funku, który musisz samemu sobie wyszkolić. Podejmij kroki, aby utrzymać nastrój i motywację przez cały rok.
W większości przypadków objawy SAD pojawiają się późną jesienią lub wczesną zimą i ustępują podczas słonecznych dni wiosny i lata. Jednak niektórzy ludzie o przeciwnych wzorach mają objawy, które zaczynają się wiosną lub latem. W obu przypadkach objawy mogą rozpocząć się łagodnie i nasilać się wraz z upływem sezonu.
Duża depresja
Sezonowe zaburzenie afektywne jest podtypem dużej depresji, która pojawia się i odchodzi w zależności od pory roku.
Tak więc objawy ciężkiej depresji mogą być częścią SAD, takich jak:
- Czuje się przygnębiony przez większość dnia, prawie codziennie
- Czuć się beznadziejnie lub bezwartościowo
- Mając niską energię
- Utrata zainteresowania aktywnością, którą kiedyś cieszyłeś się
- Masz problemy ze snem
- Doświadczanie zmian w Twoim apetycie lub wadze
- Czuję się powolny lub poruszony
- Trudności z koncentracją
- Częste myśli o śmierci lub samobójstwie
Jesień i zima SAD
Objawy charakterystyczne dla SAD o początku zimowym, czasami nazywane zimową depresją, mogą obejmować:
- Drażliwość
- Zmęczenie lub niska energia
- Problemy z dogadywaniem się z innymi ludźmi
- Nadwrażliwość na odrzucenie
- Ciężkie, "ołowiane" uczucie w ramionach lub nogach
- Zasypianie
- Zmiany w apetycie, szczególnie głód pokarmów bogatych w węglowodany
- Przybranie na wadze
Wiosna i lato SAD
Objawy specyficzne dla sezonowego zaburzenia afektywnego sezonowego, nazywane czasem letnią depresją, mogą obejmować:
- Depresja
- Problemy ze snem (bezsenność)
- Utrata masy ciała
- Słaby apetyt
- Pobudzenie lub niepokój
Zanim kupisz Light Box dla SAD
Są to wymagania zalecane przez Center for Environmental Therapeutics (CET) do skutecznej terapii światłem. Upewnij się, że zakupione urządzenie spełnia te wymagania.
Testowanie kliniczne
Nabywca, który kupujesz, powinien mieć dane z badań klinicznych, które poparte są recenzją.
Wystarczająca wydajność
Gdy siedzisz w wygodnej odległości od kasety świetlnej, powinna ona zapewnić Ci 10 000 luksów oświetlenia. Unikaj produktów, które nie posiadają lub niezweryfikowały specyfikacji.
Filtry UV
Lampy fluorescencyjne powinny mieć gładki ekran dyfuzyjny, który filtruje szkodliwe promienie ultrafioletowe (UV).
Tylko białe światło
Pudła emitujące światło białe są preferowane w porównaniu z lampami "pełnego widma" i lampami niebieskimi, które nie zapewniają żadnej znanej korzyści.
Zminimalizuj blask
Aby zminimalizować odblask, światło powinno być skierowane w dół w kierunku oczu pod kątem.
Wystarczający rozmiar
Większy pojemnik świetlny jest lepszy, ponieważ nawet małe ruchy głowy mogą wyprowadzić wzrok z terapeutycznego zakresu światła, gdy używany jest mniejszy lightbox.
Odniesienie:
Klinika majonezu. Sezonowe zaburzenia afektywne. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047