Możliwość " płynięcia z prądem " i elastyczności w myśleniu jest niezbędną umiejętnością radzenia sobie z nieuniknionymi zmianami życia. Jest to cecha, która pomaga nam łatwiej dostosowywać się do nowych okoliczności, wyzwań i sytuacji w miarę ich powstawania. Bez względu na to, czy rozpoczyna nową pracę, bierze nową klasę czy wychodzi za mąż, bycie elastycznym poznawczo pomaga nam rozwijać się i lepiej dogadać z innymi.
Jednak dla wielu ludzi jest to o wiele łatwiejsze do powiedzenia niż zrobione - szczególnie dla tych, którzy mają tendencję do "utknięcia" w pewnych wzorcach myślenia i zachowań. Mogą też być uparte, kłótliwe lub opozycyjne, martwić się nieustannie, denerwować, gdy sprawy nie idą po omacku, nie współpracować (lub automatycznie powiedzieć "nie" rzeczom) lub mieć warunki, takie jak nałogi, obsesyjno-kompulsywne skłonności, zaburzenia odżywiania, a nawet szaleństwo na drodze. Wspólną cechą tych wszystkich jest trudność w odpuszczeniu myśli i zachowań.
Co ciekawe, istnieje na to biologiczna podstawa. Za pomocą obrazowania mózgu metodą SPECT zaobserwowaliśmy, że obszar mózgu zwany przednim zakrętem obręczy (ACG) jest nadmiernie aktywny u osób, które mają trudności z elastycznością poznawczą.
Umieszczona w przedniej części mózgu, ACG jest zaangażowana w zmianę uwagi. Kiedy działa dobrze, pozwala nam skupić się na czymś, puścić, a następnie przejść do skupienia się na czymś innym.
Jednak gdy jest on nadaktywny, ludzie mają tendencję do utknięcia. Jedna z moich pacjentek opisała swoje doświadczenia z tym jako "bycie na szczurzym kółku ćwiczeń, gdzie myśli ciągle się przechodzą".
Dobrą wiadomością jest to, że istnieją pewne proste strategie, które możesz włączyć do swojego życia, aby pomóc Ci stać się bardziej elastycznym i łatwiej dostosowywać się do zmian
Użyj odżywiania, aby wzmocnić serotoninę
Zauważono, że ACG ma wiele włókien "serotonergicznych" i że ludzie, którzy mają skłonność do sztywnego myślenia lub zachowania, mogą mieć deficyt serotoniny. Dla wielu osób pomocna może być dieta o wyższym stosunku złożonych węglowodanów do białka. Szczególnie lubię dodawać do ich ciecierzycy i słodkich ziemniaków, ponieważ te pokarmy pomagają zwiększyć serotoninę, są bogate w błonnik i mają niższy indeks glikemiczny. Poziomy serotoniny można również zwiększyć, spożywając pokarmy bogate w L-tryptofan, który jest budulcem serotoniny. Takie pokarmy to kurczak, indyk, łosoś, wołowina, masło orzechowe, jajka i zielony groszek.
Ćwiczenie
Innym sposobem na zwiększenie L-tryptofanu jest ćwiczenie. Ćwiczenia zwiększają również poziom energii, zmniejszają obawy i mogą odciągnąć uwagę od powtarzających się wzorców myślenia, które utknęły w twojej głowie.
Myśl Zatrzymanie
Ważną częścią zdobywania kontroli nad swoimi powtarzającymi się myślami jest uświadomienie sobie ich, kiedy się pojawią, a następnie ćwiczenie prostej techniki myślenia zatrzymującej się. Mówię moim pacjentom, aby wyobrazili sobie czerwony znak stopu i powiedzcie sobie: STOP! Im więcej ćwiczą, tym bardziej kontrolują swoje myśli.
Możesz także użyć gumki na nadgarstku i zatrzasnąć ją, gdy złapiesz się w pętlę negatywnego myślenia.
Opcje zapisu i rozwiązania
Zapisywanie myśli pomaga "wydostać je z głowy" i pozwala na bardziej racjonalne oglądanie. Mam moich pacjentów, którzy to robią:
- Zapisz myśl, która utknęła w ich głowie
- Napisz, co mogą zrobić, aby zrównoważyć tę myśl
- Zapisz rzeczy, nad którymi nie mają kontroli w odniesieniu do myśli
Pomyśl przed automatycznym powiedzeniem "Nie"
Niektórzy ludzie mają tendencję do mówienia "nie" automatycznie - nawet przed myśleniem o tym, o co ich proszono.
Może to być szczególnie problematyczne w relacjach. Ograniczanie i niepotrzebne jest zawsze odrzucanie pomysłów lub odmawianie partnerowi jego żądań. Aby temu zaradzić, zalecam, aby przed udzieleniem odpowiedzi wziął głęboki oddech, przytrzymał go przez trzy sekundy, a następnie poczekał pięć sekund na wydech, jednocześnie rozważając, jaki byłby najlepszy sposób na odpowiedź.
Korzystanie z tych technik może pomóc w poprawie twojej mentalnej elastyczności, co z kolei może pomóc zredukować obawy, poprawić relacje i zmniejszyć cierpienie, które odczuwasz, gdy utkniesz na niezdrowych lub negatywnych myślach i zachowaniach.