ACT dla bólu emocjonalnego spowodowanego zaburzeniem osobowości pourazowej (PTSD)
Wiele osób odniosło sukces w stosowaniu terapii akceptacyjnej i zaangażowania (ACT) w przypadku zespołu stresu pourazowego (PTSD). Jeśli zmagasz się z objawami PTSD , pomocne może być ACT dla PTSD. Dowiedz się, dlaczego ta terapia może pomóc i pięć celów leczenia.
Przesłanki za przyjęciem i zaangażowaniem w leczeniu PTSD
Od najmłodszych lat uczymy się oznaczać niektóre uczucia jako złe, a inne jako dobre.
Na przykład smutek i lęk są postrzegane jako złe lub negatywne emocje, a szczęście i radość jako dobre lub pozytywne.
Jest więc zrozumiałe, że staramy się mieć jak najmniej bolesnych uczuć i tyle pozytywnych, ile to możliwe. W szczególności, gdy odczuwamy ból emocjonalny , staramy się od niego oderwać, ale ta forma unikania zwykle nie działa dobrze na dłuższą metę.
Unikanie nie działa, ponieważ ból emocjonalny jest częścią życia. Naprawdę nie możemy tego uniknąć. Wszyscy w pewnym momencie mają bolesne uczucia, takie jak smutek, niepokój lub gniew . To, w jaki sposób reagujemy na bolesne uczucia, może być różnicą między pokonaniem bólu lub utrzymaniem go a pogorszeniem.
W rzeczywistości, próbowanie uniknięcia lub uniknięcia bolesnych myśli i uczuć może być tym, co prowadzi do cierpienia i zaburzeń psychicznych . Na przykład osoba, która przeżyła traumatyczne wydarzenie, może być stale zalewana wspomnieniami traumy, a także lęku i lęku.
W rezultacie osoba może próbować uzyskać tymczasową ulgę za pośrednictwem narkotyków lub alkoholu (samoleczenie). Może to działać na krótką metę, ale na dłuższą metę alkohol lub narkotyki nie zrobią nic, aby złagodzić ból. Zamiast tego ból prawdopodobnie się pogorszy i wprowadzi wiele innych problemów .
Co można zrobić?
ACT jest kuracją behawioralną opartą na idei, że cierpienie nie wynika z odczuwania bólu emocjonalnego, ale z naszych prób uniknięcia tego bólu.
ACT stosuje się w leczeniu PTSD i innych zaburzeń psychicznych.
Ogólnym celem ACT jest pomaganie ludziom być zarówno otwarci, jak i gotowi doświadczyć swoich wewnętrznych uczuć, podczas gdy skupiają uwagę, a nie na próbach ucieczki lub uniknięcia bólu (ponieważ jest to niemożliwe), ale zamiast tego, na życiu znaczącym .
Pięć celów Akceptacji i Terapii Zobowiązań (ACT)
Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) w przypadku PTSD i innych zaburzeń psychicznych można podzielić na pięć celów. Jeśli zdecydujesz się na terapię i osiągniesz te cele, oto, czego możesz się nauczyć i osiągnąć:
- Uznając, że próba ucieczki od emocjonalnego bólu nigdy nie zadziała.
Terapeuci ACT nazywają ten cel beznadziejnością . Jest to spotykane, gdy widzisz, że wszystkie rzeczy, które próbujesz uniknąć, aby uniknąć bólu emocjonalnego, nie działają, i prawdopodobnie nigdy nie będzie skutecznego sposobu całkowitego usunięcia bólu emocjonalnego z twojego życia. - Zrozumienie, że kontrola jest problemem.
Drugim celem ACT jest zrozumienie, że twoje problemy nie pochodzą z samego bólu emocjonalnego, ale z twoich prób kontrolowania lub unikania tego. W rzeczywistości, z twojego ACT dla PTSD, możesz nauczyć się, że próba kontrolowania bólu emocjonalnego ma odwrotny skutek: poza potencjalnym uśmierzaniem bólu, możesz spędzić tyle czasu i energii, próbując go uniknąć, że nie masz już żadnego do osiągnięcia pozytywnego wyniku. rzeczy w twoim życiu.
- Widząc siebie jako oddzielnego od myśli.
Nasze myśli są bardzo wiarygodne. Osoba, która doświadczyła traumatycznego zdarzenia może mieć myśli o byciu złym człowiekiem, "zepsuta" lub "uszkodzona". Jednak chociaż te myśli mogą być prawdziwe, są tylko myślami. Nie są odbiciem tego, co jest prawdą. Twoim trzecim celem w uzyskaniu ACT dla PTSD jest nauczenie się "cofania się" od swoich myśli i nie kupowania ich jako prawdy. Znowu myśl jest tylko myślą. To nie jest odbicie tego, kim naprawdę jesteś. - Zatrzymanie walki.
Na tym etapie w czasie ACT za PTSD będziesz zachęcany do powstrzymania przeciągania liny od swoich myśli i uczuć. Celem jest uwolnienie się od prób unikania lub kontrolowania swoich myśli i uczuć, a zamiast tego praktykowanie otwartości i chęci doświadczania myśli i uczuć dla tego, czym są, a nie dla tego, o czym sądzisz (na przykład złe lub niebezpieczne ).
- Zobowiązanie do działania.
Unikanie emocjonalnego bólu wymaga ogromnej ilości energii dla osób cierpiących na PTSD. Może pochłonąć twoje życie. W rezultacie możesz nie poświęcać dużo czasu ani energii na życie w sensownym i satysfakcjonującym życiu. Dlatego ostatecznym celem Twojego ACT dla PTSD jest zidentyfikowanie obszarów ważnych dla Twojego życia (określanych jako "wartości" w ACT) i zwiększenie czasu poświęcanego na robienie rzeczy zgodnych z tymi wartościami, bez względu na to, jakie emocje lub myśli powstać. Na przykład osoba, która doświadczyła napaści na tle seksualnym, może lękać się lub czuć niepokój w związku z ponownym nawiązaniem relacji, pomimo doceniania bliskości i bliskości. W ACT osoba ta jest zachęcana do angażowania się w działania zgodne z tymi wartościami (na przykład ponowne łączenie się ze starym przyjacielem ), jednocześnie będąc otwartym na uczucie i chęć odczuwania lęku, który może powstać w rezultacie. Nie unikając tego, że niepokój powstrzymuje go przed pogorszeniem i będzie mniej prawdopodobne, że stanie na przeszkodzie dążeniu osoby do sensownego życia.
Wybór terapii ACT dla Twojego PTSD
Wielu terapeutów specjalizuje się obecnie w terapii ACT (patrz poniżej), ale istnieją również inne metody prowadzenia tej terapii. Od placówek opieki podstawowej, przez całodzienne warsztaty grupowe, aplikacje na smartfony, po opcje teleouczeń, na wiele sposobów ludzie z PTSD mogą realizować terapię akceptacji i zaangażowania.
Gdzie mogę dowiedzieć się więcej o ACT, szczególnie ACT dla PTSD?
Okazało się, że ACT jest pomocny dla wielu osób cierpiących na zaburzenia psychiczne i zyskuje na popularności. Możesz dowiedzieć się więcej o ACT, a także terapeutów, którzy specjalizują się w ACT w Twojej okolicy, na stronie internetowej Stowarzyszenia na rzecz kontekstowej nauki behawioralnej.
Źródła:
Dindo, L., Van Liew, J. i J. Arch. Terapia akceptacyjna i zaangażowanie: Transdiagnostyczna interwencja behawioralna w zakresie zdrowia psychicznego i chorób. Neuroterapeutyki . 2017 7 marca (Epub wyprzedza druk).
McLean, C. i V. Follette. Terapia akceptacji i zaangażowania jako metoda interwencji niepatologizujących dla osób, które przeżyły traumę. Journal of Trauma and Dissociation . 2016. 17 (2): 138-50.
Woidneck, M., Morrison, K. i M. Twohig. Terapia akceptacyjna i zaangażowanie w leczeniu stresu pourazowego wśród nastolatków. Modyfikacja zachowania . 2014. 38 (4): 451-76.