Korzystanie z mediów społecznościowych staje się coraz bardziej powszechne, nawet wśród osób z zaburzeniami lękowymi (SAD). Nasuwa się pytanie - czy Facebook, Twitter, Instagram i inne platformy są pomocne dla tych, którzy żyją z niepokoju społecznego?
Odpowiedź na to pytanie nie wydaje się prosta i może zależeć od tego, w jaki sposób korzystasz z tych kanałów komunikacji, jaką rolę odegrają w twoim życiu, a może nawet od twoich skłonności do uzależnienia.
Niektóre zalety i wady mediów społecznościowych dla osób z lękiem społecznym są takie same jak dla osób bez zaburzeń.
Poniżej znajduje się krótkie porównanie tego, w jaki sposób sieci społecznościowe mogą pomóc lub zranić osoby z SAD.
Korzyści mediów społecznościowych dla lęku społecznego
Media społecznościowe wcale nie są złe. W rzeczywistości:
- Serwisy społecznościowe mogą ułatwić osobom z lękiem społecznym łatwiejsze inicjowanie i nawiązywanie kontaktów społecznych .
- Witryny te mogą ułatwiać niektórym osobom z zaburzeniami lękowymi społecznym angażowanie się w łączenie z innymi , gdy problemem jest transport, izolacja lub strach przed opuszczeniem domu.
- Ludzie mogą odczuwać mniejszy niepokój podczas interakcji online i offline, co pozwala im ćwiczyć umiejętności społeczne w bezpieczniejszym środowisku.
- Serwisy społecznościowe mogą stanowić punkt wyjścia dla osób z zaburzeniami lękowymi, aby podzielić się wrażeniami (na stronach takich jak Tumblr). Platformy, które pozwalają na anonimowe "blogowanie", mogą pozwolić osobom z lękiem społecznym czuć się mniej samotnym i patrzeć na ich sytuację w bardziej beztroski sposób (na przykład oglądając głupie memy, takie jak seria " Pospiesznie społecznie pingwin ".
Wady mediów społecznościowych dla lęku społecznego
Chociaż istnieją zalety, należy rozważyć kilka wad.
- Na stronach takich jak Facebook często oczekuje się, że użytkownicy będą przyjaźnić się z osobami, które znają w rzeczywistości. Osoby z lękiem społecznym mogą mieć mniej połączeń i problemów z poznawaniem nowych ludzi.
- Osoby z lękiem społecznym, które mają niską samoocenę, mogą wyrażać się w sposób, który nie jest atrakcyjny dla innych, sprawiając, że inni są mniej zainteresowani łączeniem się z nimi .
- Przyjaźnie zbudowane głównie na platformach społecznościowych mogą być słabsze niż te, które miały szansę rozwinąć się w prawdziwym życiu i prowadzić do mniej rzeczywistego wiązania.
- Oglądanie wszystkich wspaniałych rzeczy, o których opowiadali Twoi znajomi z Facebooka lub Twittera, może sprawić, że poczujesz się pominięty lub nie będziesz w stanie tego zrobić. To samo, aby zobaczyć, ile "polubień" lub komentarzy innych na ich postach w porównaniu do własnych.
- Dla osób z lękiem społecznym, które czują się bardziej komfortowo za ekranem komputera, może zaistnieć tendencja do polegania zbyt wiele na serwisach społecznościowych, z wyłączeniem próby nawiązania prawdziwych połączeń.
- Serwisy społecznościowe mogą sprawić, że pomyślisz o wszystkich rzeczach, których nie masz w swoim życiu (np. Partner, dzieci, praca).
- Ciągłe korzystanie z serwisów społecznościowych może nasilić stres, zwłaszcza jeśli czujesz potrzebę stałego połączenia ze światem online.
- Korzystanie z serwisów społecznościowych może spowodować pogorszenie się problemów zdrowia psychicznego. Jeśli jesteś narażony na inne problemy, takie jak depresja i uzależnienie, może to być szczególnie problematyczne.
- Zbyt późne korzystanie z mediów społecznościowych może prowadzić do problemów z zasypianiem - a brak snu może prowadzić do pogorszenia lęku, a nawet depresji.
- Dowiedzenie się o kimś zbyt wiele , zanim spotka się z tą osobą (przez "prześladowanie" swoich kont w serwisach społecznościowych) może w rzeczywistości doprowadzić do zwiększenia społecznego niepokoju, kiedy w końcu spotkasz się z tą osobą w prawdziwym życiu.
- Osoby z zaburzeniami lękowymi mogą być narażone na ryzyko uzależnienia od Internetu (IA).
Badanie wykorzystania mediów społecznościowych i zaburzeń psychicznych
Metaanaliza badań na temat serwisów społecznościowych i chorób psychicznych została przeprowadzona w latach 2005-2016.
Zasadniczo stwierdzono zarówno dodatnie, jak i ujemne korelacje między korzystaniem z serwisów społecznościowych a zdrowiem psychicznym.
Negatywne interakcje i porównania społeczne na portalach społecznościowych wiązały się z wyższym poziomem lęku.
Jednak pokazy wsparcia społecznego i powiązań społecznych na portalach społecznościowych były związane z niższym poziomem lęku. Ponadto korzystanie z serwisów społecznościowych było związane z niższymi poziomami samotności oraz wyższymi poziomami samooceny i zadowolenia z życia.
Ustalenia dotyczące społecznego zaburzenia lękowego
Ogólnie rzecz biorąc, wyniki metaanalizy sugerują, że korzystanie z serwisów społecznościowych może przynieść zarówno korzyści, jak i krytykę osobom z zaburzeniami lękowymi - wiele może zależeć od osób i sposobu korzystania z witryn.
W badaniu tym stwierdzono jednak, że większość wcześniejszych badań opierała się na danych zgłaszanych samodzielnie i przekrojowych (w pewnym momencie).
W szczególności badania sugerowały, że:
- Osoby z zaburzeniami lęku społecznego były bardziej skłonne do biernego korzystania z Facebooka (patrząc na profile innych osób) i rzadziej angażowały się w tworzenie treści (publikowanie, komentowanie itp.).
- Ludzie, którzy lękają się lub angażują w niespokojne przeżuwanie, mogą być bardziej zagrożeni, gdy ich społeczny lęk się pogorszy, gdy będą pasywnie korzystać z Facebooka. Na przykład, jeśli przez cały dzień siedzisz w domu czytając posty innych osób na Facebooku, nie publikując niczego własnego, nie komentując statusu innej osoby, twój lęk społeczny może się pogorszyć.
- Ludzie mogą być w stanie powiedzieć na portalach społecznościowych, że masz społeczny niepokój ze względu na sposób interakcji. Przykłady obejmują względnie nieaktywność lub wycofanie się z interakcji.
- Ogólnie rzecz biorąc, osoby z lękiem społecznym rzadziej są użytkownikami Facebooka, ale częściej są użytkownikami witryn " mikro-bloggin g", takich jak Tumblr lub Myspace. (Może tak być, ponieważ zapewnia punkt wyjścia do dzielenia się uczuciami w nieagresywnej atmosferze).
- Osoby z lękiem społecznym nie wydają się częściej publikować negatywnych treści w serwisach społecznościowych. Jednak to, czy publikujesz pozytywne czy negatywne materiały, zależy od tego, jak inni reagują na Ciebie. Pozytywne aktualizacje wiążą się ze zwiększonymi "polubieniami", podczas gdy negatywne wyniki skutkują niższą pozytywną reakcją.
- Osoby z lękiem społecznym mogą otrzymywać bardziej pozytywne komentarze od znajomych z sieci społecznościowych i mniej negatywnych interakcji. To wsparcie społeczne może odgrywać rolę ochronną, jeśli masz wysoki poziom społecznego lęku, co prowadzi do większego poczucia dobrobytu.
Należy przeprowadzić więcej badań z wykorzystaniem danych w czasie rzeczywistym (ludzie informujący o rzeczywistym zachowaniu w sieciach społecznościowych w pewnym okresie czasu).
10 wskazówek dotyczących inteligentnego korzystania z mediów społecznościowych, gdy masz SAD
- Uważaj na ton tego, co udostępniasz lub komentujesz. Zachowanie pozytywności i otwartości jest bardziej prawdopodobne, aby zachęcić innych do interakcji z tobą niż negatywności lub skarg.
- Czas równowagi, który spędzasz w Internecie z czasem spędzonym w rzeczywistych połączeniach. Lub wykorzystaj czas, w którym łączysz się online, aby planować wydarzenia w prawdziwym świecie.
- Ćwicz uważność, aby uświadomić sobie otoczenie, aby uniemożliwić portalom społecznościowym połykanie przez cały dzień.
- Zarejestruj się na spotkania lub dołącz grupy do osób, które mają podobne zainteresowania lub hobby. Może to być szczególnie przydatne, jeśli masz bardzo ograniczony krąg społeczny w prawdziwym życiu i chcesz korzystać z sieci społecznościowych, aby zwiększyć swoje kontakty.
- Pamiętaj, że to, co widzisz na portalach społecznościowych, niekoniecznie jest prawdziwym odzwierciedleniem życia ludzi, których znasz . Niektórzy dzielą się tylko pozytywnymi, inni mogą tylko dzielić negatywne - spróbuj nie porównywać lub myśleć o tym, co inni mają, a czego nie.
- Korzystaj z profilów mediów społecznościowych innych osób, aby poznać ludzi przed ich spotkaniem , kiedy są na najlepszej drodze do zostania przyjacielem. W tym samym czasie nie obsesyjnie ani nie spędzaj zbyt wiele czasu na robienie tego, lub może się to powtórzyć.
- Jeśli zamierzasz korzystać z serwisów społecznościowych, staraj się nie być biernym użytkownikiem . Nie trać czasu na przeglądanie postów innych osób bez dzielenia się informacjami o sobie.
- Skorzystaj z dodatkowej pomocy społecznej, którą możesz otrzymać od znajomych na portalach społecznościowych . Szczególnie, jeśli masz wyższy poziom lęku społecznego, to wsparcie może pomóc poprawić twoje samopoczucie.
- Umiarkuj swoje użycie . Korzystaj z sieci społecznościowych jako nagrody za wykonywanie innych rzeczy w świecie rzeczywistym, aby nie wpaść w uzależnienie.
- Mieć wolny stosunek do sieci społecznościowych . Rozpoznawaj jego mocnych i słabych stron i nigdy nie polegaj na nim jako na twoim jedynym środku komunikacji.
Słowo od
Zastanów się, jak media społecznościowe Ci dotąd służyły. Czy czujesz się bardziej połączony z czasem spędzonym online lub mniej połączonym? Zrób listę trzech kroków, które możesz wykonać w kierunku pozytywnej zmiany. Twój będzie inny, ale przykład może być następujący:
1. Sprawdzaj tylko dwa serwisy społecznościowe dziennie.
2. Udostępnij coś pozytywnego lub zostaw pozytywny komentarz przynajmniej raz w tygodniu.
3. Dołącz do grupy o podobnych zainteresowaniach, która ma regularne spotkania w prawdziwym świecie.
> Źródła:
> Stowarzyszenie Nauk Psychologicznych. Lęk społeczny w dobie sieci społecznościowych.
> Kang S. Pokonywanie lęku społecznego w świecie mediów społecznościowych. Witryna Psychology Today.
> Maldonado M. The Lęk Facebooka. Strona Psych Central.
> Seabrook EM, Kern ML, Rickard NS. Witryny społecznościowe, depresja i lęk: systematyczny przegląd. JMIR Ment Health . 2016; 3 (4): e50. doi: 10,2196 / mental.5842.
> Yen JY, Yen CF, Chen CS, Wang PW, Chang YH, Ko CH. Lęk społeczny w interakcji online i realnej oraz ich powiązane czynniki. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2012; 15 (1): 7-12. doi: 10.1089 / cyber.2011.0015.