Zrozumienie psychologii przepływu
Czym dokładnie jest przepływ ? Wyobraź sobie przez chwilę, że prowadzisz wyścig. Twoja uwaga skupia się na ruchach twojego ciała, mocy twoich mięśni, sile twoich płuc i odczuciu ulicy pod twoimi stopami. Żyjecie w tej chwili, całkowicie pochłonięci obecną działalnością. Czas wydaje się odpaść. Jesteś zmęczony, ale ledwo zauważasz.
Według pozytywnego psychologa Mihály Csíkszentmihályi , to, czego doświadczasz w tym momencie, jest znane jako przepływ, stan pełnego zanurzenia w działaniu. Opisuje mentalny stan przepływu jako "całkowicie zaangażowany w działanie dla niego samego, ego odpada, czas leci, każda akcja, ruch i myśl następują nieuchronnie od poprzedniego, tak jak gra jazz. zaangażowany, a ty wykorzystujesz swoje umiejętności do maksimum. "
Doświadczenia związane z przepływem mogą występować na różne sposoby u różnych osób. Niektórzy mogą doświadczyć przepływu podczas uprawiania sportu, takiego jak jazda na nartach, tenis, piłka nożna, taniec lub bieganie. Inni mogą mieć takie doświadczenie podczas wykonywania czynności takich jak malowanie, rysowanie lub pisanie.
Jak to jest odczuwać przepływ doświadczenia?
Według Csíkszentmihályi, dziesięć czynników, które towarzyszą doświadczeniu przepływu. Podczas gdy wiele z tych składników może być obecnych, nie jest konieczne doświadczanie ich wszystkich w celu wystąpienia przepływu:
- Jasne cele, które są trudne, są nadal możliwe do osiągnięcia.
- Silna koncentracja i skupiona uwaga .
- Działanie jest samo w sobie satysfakcjonujące.
- Uczucia spokoju; utrata uczuć samoświadomości.
- Bezczasowość; zniekształcone poczucie czasu; czujesz się tak skupiony na teraźniejszości, że tracisz poczucie upływu czasu.
- Natychmiastowe informacje zwrotne.
- Wiedząc, że zadanie jest wykonalne; równowaga między poziomem umiejętności a przedstawionym wyzwaniem.
- Poczucie osobistej kontroli nad sytuacją i wynikiem.
- Brak świadomości potrzeb fizycznych.
- Skoncentruj się na samym działaniu.
Jak osiągnąć przepływ
Więc co możesz zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na osiągnięcie przepływu ? W swojej książce Csíkszentmihályi wyjaśnia, że przepływ może nastąpić, gdy dana osoba ma do czynienia z zadaniem, które ma jasne cele, które wymagają konkretnych reakcji. Gra w szachy jest dobrym przykładem tego, kiedy może wystąpić stan przepływu. Na czas trwania zawodów gracz ma bardzo konkretne cele i odpowiedzi, dzięki czemu uwaga skupia się całkowicie na grze podczas okresu gry.
"Przepływ pojawia się również, gdy umiejętności danej osoby są w pełni zaangażowane w przezwyciężanie wyzwania, które jest prawie niemożliwe do opanowania, więc działa jak magnes na uczenie się nowych umiejętności i zwiększanie wyzwań" - wyjaśnia Csíkszentmihályi. "Jeśli wyzwania są zbyt niskie, wracamy do przepływu poprzez ich zwiększanie, a jeśli wyzwania są zbyt wielkie, można powrócić do stanu przepływu, ucząc się nowych umiejętności."
Aplikacje i przykłady przepływu
Podczas gdy doświadczenia płynące mogą stać się częścią codziennego życia, istnieją również ważne zastosowania praktyczne w różnych dziedzinach, w tym w edukacji, sporcie i miejscu pracy.
- Przykłady przepływu w edukacji: Csíkszentmihályi zasugerował, że przeżycie umiejętności lub koncepcji może pomóc ludziom w doświadczeniu przepływu. Kolejnym krytycznym pojęciem w jego teorii jest idea nieznacznego rozszerzania się poza obecny poziom umiejętności. To niewielkie rozciągnięcie aktualnych umiejętności może pomóc indywidualnemu doświadczeniu.
- Przykłady przepływu w sporcie: Podobnie jak w środowisku edukacyjnym, angażowanie się w wymagającą aktywność sportową, która jest wykonalna, ale przedstawia niewielkie rozciąganie swoich umiejętności, jest dobrym sposobem na osiągnięcie przepływu. Czasami opisywany przez bycie "w strefie", osiągnięcie tego stanu przepływu pozwala sportowcowi doświadczyć utraty samoświadomości i poczucia pełnego opanowania wykonania.
- Przykłady przepływu w miejscu pracy: przepływ może również wystąpić, gdy pracownicy angażują się w zadania, w których mogą skupić się wyłącznie na projekcie, który jest w zasięgu ręki. Na przykład pisarz może doświadczyć tego podczas pracy nad powieścią lub grafik może osiągnąć przepływ podczas pracy na ilustracji strony internetowej.
Korzyści płynące z przepływu
Oprócz uprzyjemniania działań, przepływ ma również szereg innych zalet.
- Przepływ może prowadzić do poprawy wydajności. Naukowcy odkryli, że przepływ może poprawić wydajność w wielu różnych dziedzinach, w tym w nauczaniu, uczeniu się, lekkiej atletyce i kreatywności artystycznej.
- Flow może również prowadzić do dalszego uczenia się i rozwoju umiejętności. Ponieważ akt osiągania przepływu wskazuje na znaczne opanowanie pewnej umiejętności, jednostka musi nieustannie poszukiwać nowych wyzwań i informacji, aby utrzymać ten stan.
Źródła:
Csikszentmihalyi, M. i Rathunde, K. (1993). Pomiar przepływu w życiu codziennym: w kierunku teorii wschodzących motywacji. W Jacobs, JE. Perspektywy rozwoju motywacji. Sympozjum Nebraski na temat motywacji. Lincoln: University of Nebraska Press.
Csíkszentmihályi, Mihály (1975), Beyond Boredom and Anxiety, San Francisco, Kalifornia: Jossey-Bass.
Csikszentmihalyi, M. (1997) Finding Flow: The Psychology of Engagement with Everyday Life. Podstawowe książki, Nowy Jork.
Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. i Nakamura, J. (2005), Flow, w Elliot, A., Handbook of Competence and Motivation, New York: The Guilford Press, str. 598-698.
Geirland, John. Idź z prądem. Przewodowy. https://www.wired.com/1996/09/czik/.
Snyder, CR & Lopez, Shane J. (2007), 11, Positive Psychology, Sage Publications, Inc.