Dlaczego gry wideo są lepsze, niż myślimy
Wiele napisano o grach wideo, a sporo z nich jest negatywnych. Obawialiśmy się, że gry wideo sprawiają, że nasze dzieci stają się mniej towarzyskie i agresywne, co nas wszystkich jeszcze bardziej stresuje. Przeprowadzono wiele badań na ten temat, a niektóre dobre wieści z niego wynikły: gry wideo mogą być naprawdę dobre dla naszych poziomów stresu!
Badanie gier wideo i stresu
Większość graczy zgłasza, że granie w gry wideo - nawet w gry z użyciem przemocy - jest sposobem na rozładowanie stresu i zabawę z przyjaciółmi.
Jednak większość badań przeprowadzonych na grach wideo wiąże się z założeniem, że gry są stresujące lub nawet szkodliwe psychicznie. Chociaż nie jest to cała historia, istnieją pewne dowody na poparcie tego założenia.
Jak gry wideo tworzą stres
Niektóre badania pokazują, że stresująca sytuacja w grze prowadzi graczy do reakcji na stres w prawdziwym życiu. Inne badania wykazały, że kiedy ludzie grają w brutalne gry, są bardziej agresywni w scenariuszach laboratoryjnych. Na przykład gracze, którzy grali w brutalne gry przez 20 minut, byli bardziej podatni na głośny hałas na inny temat, gdy dano mu szansę, co uznano za oznakę agresji.
Inne badanie wykazało, że nastolatki, którzy grali w gry z użyciem przemocy, doświadczyły minimalnego wzrostu uczuć agresji, choć wzrosty były ledwo wykrywalne; Nastoletnie dziewczęta odczuły niewielki wzrost stresu.
Jak gry wideo pomagają nam złagodzić stres: co pokazuje nauka
Większość badań, które znalazły związek pomiędzy przemocą w grze i agresją, nie pokazuje wyraźnego związku między narażeniem na przemoc w grze a agresją w świecie rzeczywistym. (Na przykład, większość ludzi nie gra w gry wideo, nie chodzą po wysadzaniu nieznajomych głośnymi odgłosami po graniu w ich gry - jest to coś, co można znaleźć głównie w ustawieniach laboratoryjnych, gdzie badani proszeni są o to).
Podobnie, chociaż mogą pojawiać się reakcje na stres wywołane przez gry, ogólna samoocena dostarczona przez graczy nie wykazała związku między problemami z życiem społecznym, akademickim, zachowaniem w pracy lub reakcjami fizycznymi (stres), pokazując, że jeśli istnieje negatywny efekt, sami gracze nie są tego świadomi i ich skutki w ich życiu.
W jednym z badań badano graczy grających w konkurencyjnych lub kooperacyjnych grach. Zgodnie z przewidywaniami, poziom stresu był różny po graniu, a ci, którzy grali wspólnie, doświadczyli większego spadku poziomu stresu, ale różnica była niewielka - obie grupy odczuły zmniejszenie stresu poprzez granie w grę. Ponadto obie grupy zachowywały pozytywne uczucia wobec innych graczy, choć nieco bardziej cieszyło się to dla tych, którzy współpracowali. Jest to kolejny sposób, w jaki gry wideo mogą zapewnić pozytywne doświadczenia społeczne i zmniejszyć stres.
W innym badaniu wykorzystano ankietę 1614 graczy, aby zbadać wykorzystanie gier komputerowych jako narzędzia do odzyskiwania stresu. Wyniki pokazały, że gry są rzeczywiście używane jako narzędzie radzenia sobie ze stresem po ekspozycji na stresujące sytuacje i obciążenie, a to "doświadczenie w odtwarzaniu" jest znaczącym aspektem gry.
Naukowcy zbadali również zależności między zmęczeniem związanym z pracą, codziennymi problemami, wsparciem społecznym, stylem radzenia sobie, doświadczeniem odzyskiwania, a także wykorzystaniem gier wideo i komputerowych do celów odzyskiwania i okazało się, że osoby, które silniej kojarzyły grę z odzyskiwaniem stresu, używały wideo i gry komputerowe częściej po stresujących i wyczerpujących sytuacjach.
Ponadto poziom zmęczenia związanego z pracą i narażenie na codzienne kłopoty uczestników były pozytywnie powiązane z wykorzystaniem gier do odzyskiwania. Uczestnicy ze stylem radzenia sobie z emocjami wykazywali większą skłonność do korzystania z gier do odzyskiwania niż uczestnicy z problemem radzenia sobie ze stylem.
Związek między zmęczeniem związanym z pracą a używaniem gry w celach odzyskiwania był moderowany przez wsparcie społeczne. Funkcja buforowania stresu w grach wideo i komputerach była ważniejsza dla uczestników otrzymujących mniej wsparcia społecznego. Uczestnicy ci wykazali silniejszy związek między zmęczeniem związanym z pracą a wykorzystaniem gier do odzyskania niż uczestnicy otrzymujący więcej wsparcia społecznego.
Jak możemy używać gier wideo dla lepszego ulżenia w stresie
Gry wideo mogą zapewnić nam bezpieczny i przyjemny punkt wyjścia do rozwijania naszej świadomości emocjonalnej i umiejętności radzenia sobie. W jednym z badań Behavioral Science Institute w Holandii badano wprawnych graczy, którzy grali w Starcraft 2, aby sprawdzić, czy ich mechanizmy radzenia sobie w grze są powiązane z ich ogólnymi poziomami stresu. Odkryli, że kilku graczy, którzy byli zdenerwowani podczas rozgrywki, znalazło przydatne strategie radzenia sobie z negatywnymi emocjami.
Najbardziej użyteczne były strategie, które albo dążyły do rozwiązania negatywnych uczuć (albo przez rozwiązywanie problemów, albo poprzez osobiste strategie radzenia sobie) albo takie, które wydają wsparcie społeczne innym graczom. Jedną z kluczowych różnic między tymi, którzy dobrze sobie poradzili, a tymi, którzy byli mniej skutecznymi coperami, była zdolność do monitorowania własnych uczuć i stanów wewnętrznych - co znane jest jako introceptywna świadomość - a następnie podjęcie kroków w celu utrzymania zdrowej równowagi, albo poprzez podejmowanie korzystnych decyzji zmienić ich sytuację na lepsze, lub szukając wsparcia. W rzeczywistości większość gier nagradza graczy za to, że potrafią zarządzać swoimi emocjami i pracować nad rozwiązaniami w obliczu stresu.
W zrozumieniu tego, co działa najlepiej dla tych graczy, możemy wykorzystać te informacje w naszym życiu: rozwijanie własnej introceptywnej świadomości i wykorzystywanie jej do utrzymania równowagi emocjonalnej jest istotną częścią zdrowego radzenia sobie. Co ważniejsze, grając w gry, możemy dostarczyć scenariuszy ćwiczeń dla rozwijania tych umiejętności w sposób, który nie jest groźny i przyjemny, co jest jedną z zalet grania w gry.
Inne badanie pokazało również, że gry wideo oparte na działaniu nie tylko zmniejszają stres, ale mogą wyostrzyć zdolności poznawcze, takie jak szybkość reakcji. Może to pomóc graczom szybciej myśleć i stać się bardziej biegli w rozwiązywaniu problemów, co może zmniejszyć stres również w inny sposób. Ogólnie rzecz biorąc, istnieją znaczące dowody na to, że gry wideo są nie tylko zabawne, ale mogą też być świetnymi środkami przeciwstresowymi, z wielu powodów.
Polecane gry wideo
Gry casual: Te gry można odbierać i grać przez kilka minut, a następnie odłożyć ponownie. Mogą obejmować proste wyzwania, krótkie dopasowania rozgrywki lub możliwość zatrzymania i oszczędzania w dowolnym momencie. Gry casual są przyjemne, ponieważ mogą zaoferować szybką przerwę, trudne, ale nie stresujące doświadczenie i zmianę ostrości. Niektóre gry typu casual to Animal Crossing, Tomodachi Life lub Pokemon X for 3DS, lub lista gier casual na komputer.
Gry kooperacyjne: Te gry wiążą się z wyzwaniami, które można ukończyć z innymi graczami. Jest na to kilka korzyści. Jedną z głównych korzyści jest to, że gracze mogą stworzyć sieć przyjaciół poprzez grę, która może być pocieszająca i może być również wzmocniona. Z przyjemnością graliśmy w gry z przyjaciółmi, gdy byliśmy młodzi, i ta potrzeba niekoniecznie odchodzi w dorosłym życiu.
Kolejną zaletą współpracy jest to, że gracze mogą sobie nawzajem pomagać, oferując symboliczne wsparcie i umożliwiając sobie wzajemnie rozwijanie umiejętności rozwiązywania problemów. Te pozytywne doświadczenia i "wygrane" mogą czuć się wzmacniające i budować odporność na stres. Jak informowali badani, gra zespołowa może rozładować stres i stworzyć pozytywne odczucia wśród graczy. Te gry można grać na przenośnych systemach gier, na komputerze, a nawet za pośrednictwem serwisów społecznościowych takich jak Facebook.
Gry z wyraźnym komponentem zarządzania stresem: niektóre gry zostały stworzone, aby pomóc graczom w nauce skuteczniejszego radzenia sobie ze stresem. Podczas gdy te gry niekoniecznie są "głównym nurtem", podobnie jak niektóre inne, mogą być szczególnie pomocne w łagodzeniu stresu. Niektóre gry szkolą graczy w medytacji, podczas gdy inni mogą nawet ćwiczyć biofeedback, pomagając graczom w rozwijaniu umiejętności w tych potężnych technikach radzenia sobie ze stresem, które można wykorzystać w praktycznie każdej stresującej sytuacji.
Gry, które uczą umiejętności radzenia sobie ze stresem są rzadkie, ale jest ich kilka. Starsza gra, która uczy biofeedbacku, jest znana jako Relaxing Rhythms by Wild Devine, która wykorzystuje czujniki palców do dostarczania informacji zwrotnych w grze. Istnieje również "wyczuwająca mózg opaska" znana jako Muse, która zapewnia sprzężenie zwrotne dla medytacji: podczas medytacji słuchasz dźwięków natury, ale kiedy twój umysł zaczyna błąkać się, dźwięki atmosferycznej natury stają się bardziej intensywne, dopóki nie przywrócisz sobie myśli do chwili obecnej. To urządzenie, które zdaje się leżeć gdzieś pomiędzy "grą" a "narzędziem", ale może być przyjemne i bardziej interesujące dla wielu nowych praktykujących medytację.
Jedna z bardzo obiecujących gier nosi nazwę Champions of the Shengha i pozwala graczom nosić czujnik w prawdziwym życiu i stać się potężniejszymi w grze, pozostając spokojni podczas gry, ułatwiając ćwiczenie uważności. (Tutaj możesz obejrzeć film o tym, jak działają mistrzowie Shengha.) Jest to niesamowita gra, która zachęca do ćwiczenia emocjonalnego opanowania i pozwala graczom stać się potężniejszymi zarówno w grze, jak iw prawdziwym życiu. Jest to idealne rozwiązanie dla nastolatków i innych osób, które mogą mieć trudności w nauce technik radzenia sobie ze stresem, takich jak uważność, ale uwielbiają grać w gry. Jest jeszcze w fazie rozwoju, ale powinien być dostępny w najbliższej przyszłości.
Gry, które budują umiejętności: Te gry mogą budować moc mózgu lub określone umiejętności. Korzyścią jest to, że nie tylko mogą pomóc odciągnąć twój umysł od tego, co cię stresuje, mogą pomóc ci budować zdolności kierownicze, które mogą pomóc ci rozwiązać problemy i utrzymać porządek w życiu codziennym - umiejętności, które mogą złagodzić stres !
Gry zręcznościowe mogą być grami logicznymi (takimi jak krzyżówki, które można grać online lub na podręcznym urządzeniu do gier) lub mogą to być gry wymagające szybkiego myślenia. Dotyczy to gier takich jak Brain Age, Brain Age 2, Brain Age Concentration Training lub Big Brain Academy, które można grać na konsoli Nintendo 3DS; WeBoggle, gra typu Boggle, którą można grać za darmo online; gry do nauki języka, takie jak My Spanish Coach lub dowolna liczba gier, dzięki którym szybko myślisz.
Gry , które naprawdę cieszą się : Naprawdę, każda gra, którą naprawdę lubisz, może być środkiem odstraszającym stres. Praktycznie każda gra, która okaże się naprawdę zabawna, może być korzystna, zapewniając ucieczkę przed codziennym stresem, zerwaniem z wzorcami przeżuwania lub sposobem na budowanie pozytywnych uczuć. Więc baw się z tym, dostroić się do swoich uczuć podczas i po grze i zobaczyć, co lubisz najbardziej!
Czego unikać
Zasadniczo, jeśli lubisz grę, jest to prawdopodobnie dobry środek przeciwstresowy. Gry o silnym komponencie społecznym, zwłaszcza o charakterze kooperatywnym, mogą być szczególnie korzystne jako narzędzia do usuwania stresu. (Mogą też być czasochłonne, więc bądź ostrożny.) Znalezienie gry, która nie wymaga ogromnej inwestycji i pozwala na swobodne zaangażowanie (zamiast ponosić ciężką karę, jeśli musisz rzucić grę po pewnym czasie) ilość czasu lub gra tylko przez ograniczony czas) może być mniej stresująca, z oczywistych powodów.
Konkluzja: Ostatecznie możesz zwracać uwagę na to, jak się czujesz w trakcie gry i po jej zakończeniu, i odpowiednio postępować.
> Źródła:
> Ferguson, CJ (2015). Czy Angry Birds robią dla gniewnych dzieci? Meta-analiza wpływu gier wideo na agresję dzieci, młodzieży, zdrowie psychiczne, zachowania prospołeczne i perspektywy akademickie w zakresie nauk psychologicznych, 10, s. 646-666.
> Ferguson, Christopher J .; Trigani, Benjamin; Pilato, Steven; Miller, Stephanie; Foley, Kimberly; Barr, Hayley. (2016). Gwałtowne gry wideo nie zwiększają wrogości u nastolatków, ale robią dziewczyny stresujące. Psychiatric Quarterly , tom 87 (1), s. 49-56.
> Hasan Y; Bègue L; Buszmen BJ. (2013). Violent Video Games Stresuj ludzi i zwiększ ich agresywność. Aggressive Behavior , wol. 39 (1), ss. 64-70
> Lobel, A., Grancic, I. i Engels, R. (2014). Gwałtowne tendencje w grach, świadomości interakcji i emocji: nowe podejście. Cyberpsychologia, zachowanie i sieci społecznościowe , tom 17 (4).
> Reinecke, L. (2009). Gry i odzyskiwanie: korzystanie z gier wideo i gier komputerowych, aby odzyskać stres i napięcie. Journal of Media Psychology: Theories, Methods and Applications, tom 21 (3), s. 126-142.