Zmniejsz strach i niepokój, korygując swoje myśli
W życiu są niezliczone sytuacje, które mogą być pogarszane przez złe myśli. Kiedy masz zaburzenie lękowe , łatwo może cię rozproszyć negatywne nastawienie i lęki . Nawet jeśli nie masz zespołu lęku napadowego lub lęku, ale napotykasz codzienny stres, możesz stworzyć spiralę stresu i lęku ze strasznymi i negatywnymi myślami. Aby przejść dalej, ważne jest powstrzymanie myśli, które pogarszają twój niepokój i zastępują te myśli racjonalnymi, pozytywnymi.
Kiedy ćwiczysz myślenie pozytywnie i racjonalnie każdego dnia, te ulepszone myśli mogą przyjść do ciebie łatwiej i automatycznie. Z biegiem czasu możesz tworzyć nowe nawyki myślowe i robić postępy w kierunku zdrowienia.
Zatrzymaj negatywne myśli
Po pierwsze, powstrzymaj negatywność, gdy tylko wejdzie ci ona do głowy. Zamiast myśleć "Będę wyglądał głupio, jeśli pójdę na to przyjęcie sam", popraw się w tej chwili. To nie jest pomocna ani dokładna myśl i tylko cię wykolei. Świadomie zdecyduj się ruszyć w bardziej pozytywnym kierunku. Przypomnij sobie, że wiele osób przyjeżdża samotnie i oczekuje się, że będziesz uczestniczyć. Powiedz sobie, że zobaczysz swoich przyjaciół i zapewne dobrze się bawić. To pomoże ci w lepszym nastroju.
Pomocne może okazać się zdobycie pozytywnych afirmacji przed czasem, więc jesteś przygotowany na to, kiedy wystąpią sytuacje. Poniżej znajduje się kilka opcji dla typowych scenariuszy:
Zbliżając się do sytuacji wywołującej lęk
Gdy masz do czynienia z sytuacją, która wywołuje strach, na przykład podróżowanie lub poznawanie nowych ludzi, użyj następujących myśli, aby poprawić aktualną linię myślenia:
- Lęk nie jest niebezpieczny. Jestem po prostu niewygodny. Przejdę przez to.
- Obraz w mojej głowie nie jest zdrowy ani racjonalny. To tylko negatywność.
- Czuję niepokój , ale co z tego? Wiem, jak to jest, i przejdę przez to
- Skoncentruję się na rzeczach, które kocham, aby mnie przez to przejść.
- Będę w porządku.
Przygotowanie do stresującego wydarzenia
Zespół lęku napadowego może być szczególnie trudny w okresach stresu, na przykład wtedy, gdy trzeba publicznie zaprezentować prezentację lub pójść na imprezę networkingową w pracy. Chociaż możesz ulec pokusie, aby wywołać chorobę lub całkowicie uniknąć sytuacji, może to być szkodliwe dla Ciebie i Twojej kariery. Zamiast tego przypomnij sobie te afirmacje:
- Zrobiłem już wcześniej prezentacje i mogę to zrobić także.
- Kiedy to się skończy, będę z siebie taki dumny.
- Jeśli będę to robił, będzie łatwiej.
- Kiedy ostatnio się prezentowałem, wszyscy mówili, że robię naprawdę dobrze.
- Jeśli biorę głęboki oddech, pomoże mi to uspokoić, zanim wejdę.
Pozostań realistą
Ważne jest, aby pamiętać, że pozytywne myślenie może zająć zbyt wiele, dlatego ważne jest, aby pozostać racjonalnym. Kiedy pozytywne stwierdzenia stają się nierealistyczne, może to wywołać więcej lęku, ponieważ podświadomy umysł zauważa, że te pomysły nie są realistyczne. Większy stres może również wystąpić, gdy zaczniesz przekonywać siebie, że możesz robić rzeczy, na które naprawdę nie jesteś przygotowany, a rzeczywistość porażki uderza ciężko.
Zauważ, że podane powyżej przykłady dotyczą realistycznych i prawdziwych stwierdzeń, które są również pozytywne: co zyskasz, co osiągnąłeś w przeszłości, co realnie osiągniesz. To jest kierunek, w którym należy podążać pozytywnymi afirmacjami i własnymi stwierdzeniami. Są bardziej potężne, gdy są realistyczne.
Ataki paniki mogą być niezwykle szkodliwe i destrukcyjne. Mogą być przerażające i mogą sprawić, że poczujesz się jakbyś się przegrywał. Ale dzięki technikom relaksacyjnym i pozytywnym afirmacjom możesz przypomnieć sobie, co jest racjonalne, dzięki czemu możesz poradzić sobie z objawami.
Jeśli uważasz, że objawy lęku napadowego nie są skutecznie zarządzane, dobrym pomysłem może być skonsultowanie się z lekarzem specjalizującym się w leczeniu paniki i zaburzeń lękowych.
Dzięki leczeniu i lekom, zaburzenie lękowe jest bardzo uleczalną chorobą. Kompleksowy plan leczenia może przyczynić się do poprawy jakości życia.
Źródło:
Richards, T. "Radzenie sobie ze stwierdzeniami o niepokoju". The Anxiety Network, 2014.