Jazda w pomieszczeniach może zwiększyć pamięć, produktywność i nastrój.
Jazda w warunkach wewnętrznych jest dobra zarówno dla głowy, jak i serca, nie wspominając o reszcie ciała. Ta umiarkowana lub energiczna forma ćwiczeń aerobowych może poprawić twój nastrój i postawę, którą możesz zrobić, i złagodzić fizyczny i psychiczny stres i napięcie, które możesz odczuwać. A jazda na rowerze wewnętrznym może podnieść twoją inteligencję, w tym pamięć i umiejętności rozumowania, a także zwiększyć wydajność pracy.
Najnowsze badania sugerują, że jazda rowerem stacjonarnym o umiarkowanej lub intensywnej intensywności przez 20 minut lub dłużej może nawet poprawić objawy zespołu deficytu uwagi (ADD) i zespołu nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD) u dzieci i dorosłych.
Jak jazda na rowerze pomaga DODAĆ
Nie jest to całkowicie zaskakujące, biorąc pod uwagę, że jazda w pomieszczeniach powoduje zwiększenie krążenia krwi, w tym przepływ krwi, tlenu i składników odżywczych do mózgu, co może poprawić wydajność poznawczą. Ponadto, jazda na rowerze wewnątrz, między innymi intensywne treningi cardio, może stymulować uwalnianie neuroprzekaźników - takich jak dopamina, noradrenalina i serotonina - oraz innych chemikaliów mózgowych, które wzmacniają uwagę, koncentrację, uczenie się, motywację i inne funkcje poznawcze. Istnieją również przekonujące dowody na to, że intensywne ćwiczenia aerobowe zwiększają strukturę i funkcje mózgu. Co więcej, badania wykazały, że cykle o umiarkowanej intensywności zwiększają poziomy neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF), białka, które promuje wzrost komórek mózgowych i pomaga w transmisji i modulacji nerwów.
Razem czynniki te optymalizują funkcje poznawcze.
Ale w odniesieniu do ADD może to być coś więcej. Po pierwsze, ćwiczenia prowadzą do zwiększonego uwalniania dopaminy , neuroprzekaźnika, który wpływa na funkcjonowanie mózgu, podobnie jak leki pobudzające stosowane w leczeniu ADD. Może to prowadzić do lepszego funkcjonowania wykonawczego - w tym możliwość uczenia się nowych informacji, wyszukiwania i przywoływania informacji, których nauczyłeś się w przeszłości, oraz wykorzystywania tych informacji do rozwiązywania problemów w życiu codziennym; umiejętności te są szczególnym wyzwaniem dla dzieci z ADD.
W rzeczywistości lekarze często zalecają regularne ćwiczenia aerobowe w ramach behawioralnego leczenia ADD dla osób w każdym wieku. I jest dowód naukowy, że pomaga w skupieniu się i rozwiązywaniu problemów. W badaniu przeprowadzonym w 2016 r. Badacze mieli 32 młodych mężczyzn w wieku od 18 do 33 lat z objawami ADD u dorosłych wykonujących zadanie umysłowe, które wymagało stałej uwagi i wysiłku przed i po wykonaniu umiarkowanej intensywności jazdy rowerem przez 20 minut lub siedząc cicho na rowerze przez 20 minut. minuty. Po jeździe rowerzyści zauważyli, że są bardziej zmotywowani do wykonywania zadań poznawczych niż wtedy, gdy robili to bez jazdy na rowerze. Czuli się także bardziej energiczni i energiczniejsi, mniej zdezorientowani, zmęczeni i przygnębieni po rowerze.
Tymczasem badanie z 2015 roku wykazało, że kiedy dzieci z ADHD wykonały jedną 30-minutową sesję na ergometrze rowerowym przed wykonaniem zadań poznawczych, zyskały one korzyści w szybkości przetwarzania i kontroli hamowania w zadaniach; to samo nie zdarzyło się, gdy obejrzeli 30-minutowy film przyrodniczy przed podjęciem zadań poznawczych. Innymi słowy, to ruch sprawił, że różnica, a nie opóźnienie w podejmowaniu mentalnych wyzwań.
Najlepsze ćwiczenie Rx?
W tym momencie nie wiadomo, jaka optymalna dawka, częstotliwość lub czas trwania sesji wysiłkowych będzie skutecznie leczyć ADD na długi dystans, i prawdę mówiąc, może to być różne dla każdej osoby.
Nie jest też jasne, jak długo trwają korzystne efekty dla problemów związanych z uwagą.
Niemniej jednak jest to jednoznaczne: umiarkowane lub energiczne ćwiczenia mogą pomóc w objawach ADD przynajmniej przez pewien czas. I na pewno nie zaszkodzi, biorąc pod uwagę, że nie spowoduje niepożądanych efektów ubocznych, jak to robią niektóre leki pobudzające. Co więcej, może pomóc w ulepszeniu wielu różnych funkcji w ciele i umyśle, przez co zapewni Ci większy sukces w pracy lub wyzwaniach związanych ze szkołą.