Ci, którzy przeżyli klęski żywiołowe, ofiary nadużyć i zaniedbań oraz żołnierze, którzy widzieli najgorsze wojny z bliska i osobiście, znają prawdę aż nazbyt dobrze. W życiu nie brakuje przeciwności. Niezależnie od tego, czy jest to drobna porażka, czy poważna trauma, wszyscy znosimy trudy w naszym życiu. Różnice między nami tkwią nie tylko w trudnej dla nas formie, ale także w tym, jak reagujemy, gdy puka do naszych drzwi.
Czy przygniata cię pozornie pechowy los w życiu? Czy odważnie obejmujesz walkę?
Odporność to umiejętność radzenia sobie z przeciwnościami i wykorzystywania wyzwań, aby budować siłę i dobrobyt . Odporność nie oznacza, że nie zmagasz się, nie popełniasz błędów lub nie potrzebujesz pomocy. Wręcz przeciwnie, prężni ludzie to ci, którzy wciąż zatykają się, nawet gdy sytuacja staje się brzydka lub wyczerpująca, uczą się z własnych wpadek i nieszczęść, i którzy ufają i ufają innym.
Przeciwności stwarzają ślad na swojej drodze i jego tragiczna strona nie powinna być bagatelizowana. Ale nawet kiedy dochodzi do tragedii, możliwy jest wzrost. Rozwój pourazowy, który często pojawia się obok stresu pourazowego, jest zbiorem pozytywnych zmian wynikających z traumatycznego doświadczenia i może obejmować głębsze uznanie dla życia, wzmocnione poczucie własnych możliwości i silniejsze związki z innymi.
Niezależnie od tego, czy zmagania, które napotykasz, są traumami, czy codziennymi niepowodzeniami, narzędzia odporności pomogą ci uzyskać większą kontrolę nad własną ścieżką i kultywować pozytywne zmiany. Następnym razem, gdy nieszczęścia zalewają ci dzień i zostawiają cię w wodzie, wypróbuj te cztery strategie, które pomogą ci utrzymać się na powierzchni.
Zmień swoje interpretacje
Odporni ludzie znajdują sposób na wyjaśnienie swoich sytuacji w bardziej pozytywnym świetle, a jednocześnie akceptują rzeczywistość. Wyobraźcie sobie, że rok później wyemitowano wiadomości o ofiarach klęski żywiołowej. Niektóre z nich: "Nigdy nie odzyskamy naszego życia." Inni odnajdują srebrną podszewkę: "To była najgorsza rzecz, jaka mi się kiedykolwiek przydarzyła, ale jest też jedną z najlepszych. Ta społeczność zebrała się i pokazała swoją siłę na tak wiele niewiarygodnych sposobów. "(Dowiedz się, jak uwolnić się od negatywnych emocji).
Mamy możliwość decydowania, w jaki sposób będziemy interpretować przeciwności losowe, z którymi mamy do czynienia. Same przeciwności nie są pozytywne. Ale kiedy pracujemy, aby znaleźć uznanie dla tego, co zostało nam przedstawione i zwiększone, gdy wytrwamy przez przeciwności, rozwijamy bardziej wdzięczne podejście do życia. Trudności, które nas blizą, to często te same rzeczy, które produkują ciężko wypracowaną mądrość. Kiedy wszystko, co widzisz, jest negatywne, poszerz swoją perspektywę, zadając sobie pytanie: "Co dobrego stało się w wyniku tych przeciwności?"
Określ, co możesz kontrolować
Optymiści są jednymi z najbardziej prężnych z nas i odnoszą sukces dzięki skupieniu uwagi na tym, jak mogą poprawić swoje sytuacje.
W obliczu wyzwania pesymistyczni myśliciele są bardziej ślepi na możliwości wprowadzenia pozytywnych zmian. Krótko mówiąc, przyjmują mentalność ofiary.
Optymiści utrzymują dokładniejszy obraz kontroli, którą mają. Rozważ próby Admirała Jamesa Stockdale'a jako jeńca wojennego w Wietnamie. The Stockdale Paradox, termin wymyślony przez autora Jima Collinsa, który przeprowadził wywiad z admirałem na temat jego doświadczenia, jest zaskakującą receptą na odporność, która łączy surową i obiektywną ocenę rzeczywistości ("Bycie jeńcem wojennym jest okropne") z pewnością i wiarą, że napędzaj nadzieję ("To się polepszy i będę mógł to poprawić").
Pomimo utknięcia w odosobnieniu, Stockdale i jego współwięźniowie w innych celach stworzyli system stukający, aby komunikować się ze sobą. Realistyczny optymizm identyfikuje punkty kontroli i wykorzystuje je. Odporność, z definicji, jest czynnością poczynienia kroku naprzód pomimo trudnych okoliczności, a kiedy krytycznie patrzymy na coś, co możemy kontrolować, wyznaczamy sobie drogę.
Kiedy złapiesz się na tym, że utknąłeś lub ugrzęzłeś w przeciwnościach, znajdź jedną rzecz, nad którą masz kontrolę i podejmij do niej działania.
Szukaj pomocy technicznej
W naszej kulturze jest wiele obrazów samotnego, samotnego bohatera, którego osobista siła woli zapewnia wystarczającą siłę, aby wytrzymać każdą przeszkodę. Te obrazy źle to rozumieją.
O ile osobista siła ma duże znaczenie, to ostatecznie poczucie wspólnoty i relacji z innymi pozwala na prawdziwą odporność. Badania nad dziećmi, które doświadczają znacznych trudności, pokazują, że dzieci, które mają jednego dorosłego w swoim życiu, które zapewniają stabilność i wsparcie, są znacznie bardziej prawdopodobne niż dzieci, które tego nie robią. Zdolność do odnoszenia się i przetwarzania swoich zmagań w kontekście bezpiecznej relacji chroni przed wieloma potencjalnymi negatywnymi skutkami traumy z dzieciństwa.
Korzyści z relacji obejmują również osoby dorosłe. Zastanów się nad Stockdale i jego współwięźniami, którzy stworzyli system komunikacji, który ostatecznie sprzyjał mentalności "jesteśmy w tym razem". Świadomość, że ktoś jest kimś, kogo to obchodzi, jest nieoceniony, kiedy jesteśmy na haju. Kierowanie się najważniejszymi związkami, gdy czasy są dobre, buduje zaufanie i intymność, które pomogą podtrzymać te związki, gdy trafią przeciwności.
Podejmij wyzwanie i porażkę
Niepowodzenie jest trudne dla wielu z nas. Wolimy odsuwać się od czegoś i wytrzeć nasze ręce, niż ryzykować, robiąc z siebie głupka. Ale gdy przyjmiemy perspektywę, że odpowiednie wyzwanie może wzmocnić nas jako ludzi i że możemy uczyć się zarówno z sukcesów, jak i porażek, ćwiczymy nasze siły sprężystości.
Nie oznacza to, że powinniśmy szukać przeciwności, szczególnie poważnych przeciwności, które niosą ze sobą skutki uboczne. Jednak znalezienie małych, łatwych w zarządzaniu sposobów na regularne stawianie sobie wyzwań zwiększy Twoją pewność siebie i charakter. Weź udział w zajęciach, którymi byłeś zainteresowany w ciągu ostatnich kilku tygodni. Wykonaj ten telefon, którego unikałeś, ale wiedz, że musisz to zrobić. Przesuwaj granice stopniowo i przyjmij wizję eksploracji i ciekawości, czy twoje pogoń szybuje, czy się psuje i pali. Wiedz, że tak czy inaczej, zyskujesz wiedzę i wgląd. Kiedy uczymy się identyfikować z procesem próbowania, a nie z efektami, które wywołujemy, przyjmujemy podejście do życia oparte na odporności.