Oto, co sprawia, że efekty stresu są wyjątkowe
Czy zauważyłeś, że niektórzy ludzie zdają się rozwijać w chaosie, podczas gdy inni są przytłoczeni nawet pozytywnymi zmianami w ich życiu? Stres jest bardzo subiektywnym doświadczeniem. Podczas gdy wielu z nas jest zestresowanych z grubsza tymi samymi rzeczami - praca, pieniądze, bycie przestojowanym, konflikt między związkami - różni ludzie mogą reagować mniej lub bardziej na tę samą sytuację z kilku powodów:
Różnice w zasobach
Jedna powszechnie akceptowana definicja stresu polega na tym, że dzieje się tak, gdy postrzegane żądania sytuacji przeważają nad dostępnymi zasobami. Prowadzi to do tego, że ludzie postrzegają siebie jako zagrożonych, co powoduje reakcję organizmu na stres i doświadczenie "bycia zestresowanym". Dlatego poziom dostępnych zasobów może znacząco wpłynąć na to, czy ktoś doświadcza stresu w danej sytuacji. Ważne jest również, aby pamiętać, że "zasoby" odnoszą się do czynników zewnętrznych, takich jak fizyczna i emocjonalna pomoc od innych, pieniądze i inne zasoby fizyczne, a także czynniki wewnętrzne, takie jak wiedza, doświadczenie i odwaga. Różnica w dostępnych zasobach jest głównym czynnikiem, dlaczego dwoje ludzi może spotkać się z tą samą sytuacją i doświadczyć jej w inny sposób.
Różnice w fizjologii
Niektórzy ludzie są naturalnie bardziej wrażliwi i reagują na stres.
Różnice w temperamencie, zbiór wrodzonych cech osobowości, które można zaobserwować już w dzieciństwie, mogą sprawić, że niektórzy ludzie będą naturalnie bardziej odporni w obliczu stresu, podczas gdy inni mogą czuć się bardziej zagrożeni i mniej zdolni do radzenia sobie. (Przeczytaj ten artykuł na temat samosabotażu, aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na ten temat.) Chociaż nie możemy zmienić temperamentu, z którym się urodziliśmy, możemy stać się bardziej świadomi naszych predyspozycji i pracować nad nimi poprzez budowanie umiejętności, które mogą zrekompensować pewne wrażliwości, lub struktury naszego stylu życia, aby zminimalizować niektóre wyzwala stres.
Różnice w znaczeniu powiązanym z okolicznościami
Kolejnym czynnikiem wpływającym na postrzeganie sytuacji jako "stresującej" jest znaczenie, jakie ludzie znajdują w sytuacjach. Na przykład poczucie kontroli w sytuacji może sprawić, że poczuje się ona mniej groźna i bardziej wzmacniająca. (Pomyśl o ludziach posiadających bardzo niewiele przedmiotów, ponieważ wybierają styl życia z dobrowolną prostotą, a ci, którzy mają bardzo mało, ponieważ stracili większość swoich aktywów w złej ekonomii.) Patrząc na tę samą sytuację, co "wyzwanie" zamiast "zagrożenie" może sprawić, że potencjalnie stresujące doświadczenie stanie się ożywcze, a nie przytłaczające. (Pomyśl o wykonywaniu pracy, która wykorzystuje twoje talenty i umiejętności w porównaniu z pracą, która jest monotonna lub po prostu zbyt trudna - czy nie jest inna?) A kultywowanie postawy wdzięczności może pomóc ci dostrzec potencjalne zdobycze sytuacji, a nie tylko trudności. (Wiele osób mówi o "szukaniu prezentu" w czasie kryzysu).
Co to oznacza dla Ciebie, zwłaszcza jeśli jesteś osobą, która zestresowała się łatwiej? Po pierwsze, możesz podejść do zarządzania stresem pod różnymi kątami. Na przykład:
- Buduj swoje zasoby
- Twórz silne przyjaźnie , dzięki czemu będziesz mieć większe wsparcie społeczne w chwilach stresu.
- Planuj z wyprzedzeniem pod względem czasu i pieniędzy , abyś miał pewne rezerwy na wypadek sytuacji awaryjnych.
- Postaraj się mieć "plan B" na wypadek, gdyby coś poszło nie tak. Nie oznacza to, że zawsze myślisz, że stanie się najgorszy scenariusz lub że twój "plan A" zostanie skazany na niepowodzenie, ale raczej, że jesteś przygotowany na wszystko.
- Zbuduj swoją osobistą odporność
- Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem w czasach kryzysu, aby uzyskać wsparcie i perspektywę.
- Daj sobie czas, aby przetworzyć to, co dzieje się w twoim życiu (na przykład poprzez kronikowanie ), zanim natychmiast zareagujesz. To pomocne (ale nie zupełnie niezbędne), aby mieć duchową koncentrację, która działa dla ciebie.
- Niektóre techniki radzenia sobie ze stresem (np. Medytacja i ćwiczenia ) mogą budować odporność w obliczu przyszłych stresorów. Spróbuj ich.
- Zmień sposób patrzenia na życie
- Pracuj nad kultywowaniem poczucia humoru na temat rzeczy.
- Praktykuj postrzeganie świata jako optymisty .
- Wypróbuj inne techniki ponownego oceniania .