Ćwiczenie może być świetnym sposobem na podniesienie nastroju i poprawę emocji. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało czuje się bardziej zrelaksowane i spokojne. Poznaj niektóre z powodów i najlepsze ćwiczenia, aby podnieść nastrój i zrównoważyć emocje.
Dlaczego ćwiczenia poprawiają nastrój
Kiedy ćwiczysz, twój mózg uwalnia endorfiny, adrenalinę, serotoninę i dopaminę. Te substancje chemiczne działają razem, abyś czuł się dobrze.
Dodatkowo po ćwiczeniach możesz poczuć poczucie spełnienia, a mięśnie rozluźnią się głębiej dzięki treningowi - łagodząc napięcie i napięcie.
Ćwiczenia i emocje
Podczas gdy ćwiczenia fizyczne nie są leczeniem depresji klinicznej ; badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne mogą tymczasowo poprawić nastrój u osób w depresji. W rzeczywistości, dla osób z łagodną lub umiarkowaną depresją, 30 minut intensywnych ćwiczeń może być równie skuteczne jak leczenie poprawiające nastrój. Osoby, które nie reagują na leki depresyjne mogą wykazywać poprawę nastroju podczas ćwiczeń.
Rodzaje ćwiczeń poprawiających nastrój
- Ćwiczenia sercowo-naczyniowe i aerobik: Intensywne ćwiczenia zwiększają uwalnianie substancji chemicznych (endorfin, adrenaliny, serotoniny i dopaminy) w organizmie. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe i aerobik doskonale nadają się do tworzenia intensywności wymaganej do podniesienia poziomu chemicznego.
- Joga Joga została pokazana w badaniach mających na celu zmniejszenie napięcia i stresu przy jednoczesnym poprawie samopoczucia. Joga koncentruje się na zakresie rozciągania, oddychania i ruchu, które powodują uwalnianie negatywnych emocji w ciele. Joga, co interesujące, okazała się szczególnie skuteczna dla mężczyzn (w porównaniu do innych ćwiczeń, takich jak pływanie).
Więcej na temat ćwiczeń:
Spraw, aby zabawa była przyjemnością
Chcesz lepszego seksu? Ćwiczenie.
Sen lepiej podczas ćwiczeń
Mental Fitness i ćwiczenia
Twój system odpornościowy i ćwiczenia
Naucz się kochać ćwiczenia
Twoja równowaga i ćwiczenia
Zwiększ swoją długość życia dzięki ćwiczeniom
Mocne kości i ćwiczenia
Twoje życie towarzyskie i ćwiczenia
Źródła:
> Encyklopedia medyczna ADAM. Korzyści z ćwiczeń.
> Encyklopedia medyczna ADAM. Raport z ćwiczeń.