Większość z nas cenią sobie połączenie z innymi, szczególnie w naszych romantycznych związkach. W rzeczywistości jesteśmy podłączeni do połączenia i pozwala nam tworzyć więzi i intymność z naszym partnerem. Sukces długotrwałych relacji zależy w dużej mierze od jakości naszego emocjonalnego połączenia ze sobą. Kiedy myślimy o naszych idealnych relacjach, często myślimy o cudownym, bliskim, trwającym całe życie związku z naszą najważniejszą osobą.
Jak więc zbudować ten rodzaj relacji? Ta przytulna, bezpieczna, długotrwała więź z kimś, kogo znamy, ma na dłuższą metę odwagę? Związek, który daje nam swobodę bycia sobą, wspiera nasz rozwój i pozwala nam na wzajemną elastyczność?
Czym jest współzależność?
Współzależność sugeruje, że partnerzy rozpoznają i doceniają wagę emocjonalnej więzi, którą dzielą, zachowując silne poczucie własnej wartości w dynamice związku. Współzależna osoba dostrzega wartość wrażliwości, będąc w stanie zwrócić się do partnera w znaczący sposób, aby stworzyć emocjonalną bliskość. Cenią także poczucie siebie, które pozwala im i ich partnerowi być sobą bez potrzeby narażania się na to, kim są lub na temat systemu wartości.
Bycie zależnym od innej osoby może brzmieć przerażająco, a nawet niezdrowo. Dorastając, często uczymy się nadmiernie napompowanej wartości niezależności , by być nieco zamkniętym, z wysoką wartością, która nie wymaga innych do wsparcia emocjonalnego.
Tak samo wartościowe jak posiadanie poczucia niezależności jest, co prawda, ekstremalne, tak naprawdę może przeszkodzić nam w emocjonalnym łączeniu się z innymi w sensowny sposób. Emocjonalna bliskość z partnerem może być trudna do osiągnięcia, nawet przerażająca lub niewidoczna jako szczególnie wartościowa w związku, dla tych, którzy mają niezwykłe poczucie niezależności.
Współzależność nie jest współzależnością
Współzależność to nie to samo, co współzależność. Osoba współzależna ma tendencję do polegania na innych na ich poczuciu własnej wartości i samopoczuciu. Nie ma możliwości, aby ta osoba odróżniała miejsce, w którym się kończy, a partner zaczyna, istnieje poczucie odpowiedzialności wobec innej osoby, która zaspokaja ich potrzeby i / lub partnera, który zaspokoi wszystkie ich potrzeby, aby czuć się w porządku z tym, kim są. .
Cechy współzależnej relacji obejmują takie rzeczy jak:
- Zły / brak granic
- Ludzie miłe zachowania
- Reaktywność
- Niezdrowa, nieskuteczna komunikacja
- Manipulacja
- Trudność z intymnością emocjonalną
- Kontrolowanie zachowań
- Obwinianie się nawzajem
- Niska samoocena jednego lub obu partnerów
- Brak osobistych interesów lub celów poza relacją
Relacje oparte na współzależności nie są zdrowe i nie pozwalają partnerom być sobą, rozwijać się i być niezależnymi. Te niezdrowe relacje obejmują jednego partnera lub jedno i drugie, polegając w dużej mierze na drugim i na związku, na ich poczuciu jaźni, uczuciu godności i ogólnie emocjonalnym samopoczuciu. Często poczucie winy i wstydu dla jednego lub obu partnerów, gdy związek nie idzie dobrze.
Jako specjalista terapeuta i współzależność, Darlene Lancer, JD, LMFT opisuje, że współzależność obejmuje "kogoś, kto stracił swoje podstawowe poczucie siebie, tak że jego myślenie i zachowanie obraca się wokół kogoś lub czegoś zewnętrznego, w tym osoby, substancji lub aktywność, taka jak seks lub hazard. "
Dlaczego współzależność jest zdrowa dla związku
Współzależność wiąże się z równowagą siebie i innych w ramach związku, uznając, że obaj partnerzy pracują, aby być obecnymi i spełniać swoje potrzeby fizyczne i emocjonalne w odpowiedni i znaczący sposób. Partnerzy nie domagają się od siebie nawzajem i nie patrzą na partnera z poczuciem godności. Daje to każdemu partnerowi przestrzeń do zachowania poczucia siebie, miejsca do zbliżania się do siebie w chwilach potrzeby i swobody podejmowania tych decyzji bez obawy, co stanie się w związku.
Charakterystyka współzależnego związku
Zdrowa, współzależna relacja może być rozpoznana przez niektóre z poniższych:
- Zdrowe granice
- Aktywne słuchanie
- Czas na osobiste zainteresowania
- Jasna komunikacja
- Wzięcie odpowiedzialności za zachowania
- Tworzenie bezpieczeństwa dla siebie nawzajem, aby być bezbronnym
- Angażowanie i wzajemne reagowanie
- Zdrowa samoocena
- Są otwarte i dostępne dla siebie
Kiedy partnerzy czują się kochani i cenieni, związek staje się bezpieczną przystanią i miejscem, w którym para może być współzależna. Oznacza to, że rozumieją, że nie są osamotnieni w związku, mogą zwrócić się do siebie bezpiecznie w razie potrzeby i czuć się bezpiecznie, że ich partner będzie obecny.
Jak zbudować współzależną relację
Kluczem do budowania współzależnej relacji jest bycie świadomym tego, kim jesteś od samego początku. Wiele razy ludzie szukają lub wchodzą w relacje, aby uniknąć samotności, bez osobistego odzwierciedlenia tego, kim są, co cenią i jakie są ich cele dla związku. Poświęcenie czasu na tego rodzaju osobistą refleksję pozwala ci wejść w nowy związek ze świadomością samego siebie, która ma kluczowe znaczenie dla ustanowienia współzależnego związku.
Jako licencjonowana psychoterapeuta Sharon Martin, sugeruje LCSW, ważne jest, aby zachować poczucie własnej wartości w naszych intymnych związkach. Sugeruje następujące sposoby zachowania poczucia siebie w związku:
- Wiedząc, co lubisz i co jest dla ciebie ważne
- Nie bój się prosić o to, co chcesz
- Spędzaj czas z rodziną i przyjaciółmi
- Kontynuuj realizację osobistych celów
- Bądź świadomy swoich wartości
- Znajdź czas na hobby i zainteresowania
- Nie bój się powiedzieć "nie"
- Nie utrzymuj się mały lub ukryty, aby zadowolić innych
Umożliwienie Twojemu partnerowi pokoju i możliwość zrobienia tych samych rzeczy będzie kluczem do stworzenia zdrowej, współzależnej relacji. Rozpoczęcie relacji w ten sposób może pozwolić na stworzenie bezpiecznej przestrzeni dla obojga partnerów, aby nauczyli się, jak zwracać się do siebie w głębi, bez obawy o utratę siebie lub bycie kontrolowanym lub manipulowanym. Współzależne relacje nie pozostawiają ludzi poczucia winy lub przerażenia partnera lub związku, ale pozostawiają ich poczucie bezpieczeństwa ze swoim partnerem.
Poświęć czas na refleksję nad tym, kim jesteś i czego chcesz w swoich najważniejszych relacjach. Pamiętając o tym w procesie datowania, możesz zapewnić, że twój związek będzie zdrowy i stabilny przez dłuższy czas.