Czy potrafi zachować ostry umysł i chronić przed chorobą?
Fosfatydyloseryna jest substancją tłuszczową wytwarzaną w organizmie, która pokrywa i chroni komórki nerwowe (zwłaszcza w mózgu) i pomaga przekazywać wiadomości między nimi.
Jako kluczowy składnik błon komórkowych uważa się, że fosfatydyloseryna odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu ostrości pamięci w miarę starzenia się. (Badania na zwierzętach sugerują, że poziomy zmniejszają się wraz z wiekiem).
Fosfatydyloseryna występuje naturalnie w niektórych produktach spożywczych i jest sprzedawana również w postaci suplementów diety.
Zastosowania dla fosfatydyloseryny
Suplementy fosfatydyloseryny są reklamowane jako naturalny środek dla różnych schorzeń, w tym:
- Zespół nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD)
- Choroba Alzheimera
- Niepokój
- Depresja
- Stwardnienie rozsiane
- Naprężenie
Ponadto, suplementy fosfatydyloseryny są uważane za mające na celu zachowanie pamięci , promowanie zdrowego snu, poprawę samopoczucia i poprawę wydajności ćwiczeń.
Korzyści z fosfatydyloseryny
W kilku badaniach zbadano wpływ suplementów fosfatydyloseryny na zdrowie, jednak większość badań jest niewielka i przestarzała. Oto niektóre kluczowe wnioski:
1) Zdolność do ćwiczeń i bolesność mięśni
Suplementy fosfatydyloseryny mogą pomóc zwiększyć wydolność wysiłkową i poprawić wyniki sportowe, wynika z raportu opublikowanego w 2006 roku w medycynie sportowej . W swojej analizie dostępnych badań dotyczących stosowania suplementów fosfatydyloseryny u osób, które sprawowały, autorzy raportu stwierdzili również, że fosfatydyloseryna może pomóc zmniejszyć bolesność mięśni i chronić przed wzrostem poziomu kortyzolu (hormonu stresu), który często występuje w wyniku przetrenowania.
Powiązane: Natural Relief for Sore Muscles
2) Pamięć
Fosfatydyloseryna jest często stosowana w celu spowolnienia utraty pamięci związanej z wiekiem. W badaniu z 2010 r. Opublikowanym w czasopiśmie Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition 78 osobom w podeszłym wieku z łagodnymi zaburzeniami funkcji poznawczych przydzielono sześciomiesięczne leczenie suplementami fosfatydyloseryny lub placebo.
W testach przeprowadzonych pod koniec sześciomiesięcznego okresu stwierdzono, że uczestnicy ze stosunkowo niskimi wynikami pamięci na początku badania doświadczyli znacznej poprawy pamięci.
Powiązane: Naturalne sposoby na poprawę pamięci
3) Depresja
Uważa się, że fosfatydyloseryna odgrywa rolę w regulacji regulacji nastroju. W badaniu z 2015 roku opublikowanym w badaniu Mental Illness , na przykład, osoby w wieku powyżej 65 lat z dużą depresją przyjmowały suplement zawierający fosfatydyloserynę i kwasy tłuszczowe omega-3 DHA i EPA trzy razy dziennie przez 12 tygodni. Na końcu badania poprawiły się wyniki na skali depresji. Konieczne są dalsze badania z szeroko zakrojonych, dobrze zaprojektowanych badań klinicznych, zanim można będzie zalecić fosfatydyloserynę.
Powiązane: 8 lekarstw na depresję naturalną
4) ADHD
Zastosowanie fosfatydyloseryny w połączeniu z kwasami tłuszczowymi omega-3 może pomóc w leczeniu ADHD u dzieci, sugeruje badanie z 2012 roku opublikowane w European Psychiatry . Do badania 200 dzieciom z ADHD przydzielono 15 tygodni leczenia z użyciem placebo lub suplementu zawierającego fosfatydyloserynę i kwasy tłuszczowe omega-3.
Wyniki badania ujawniły, że uczestnicy leczeni kombinacją fosfatydyloseryny i kwasów tłuszczowych omega-3 doświadczyli istotnie większego zmniejszenia zachowań nadpobudliwych / impulsywnych i większej poprawy nastroju (w porównaniu z tymi otrzymującymi placebo).
Możliwe efekty uboczne
Fosfatydyloseryna może wywoływać szereg działań niepożądanych, w tym bezsenność, gaz i zaburzenia żołądkowe.
Fosfatydyloseryna może mieć działanie rozrzedzające krew. Jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew (takie jak warfaryna) lub leki przeciwzapalne lub masz problemy z krzepnięciem krwi, powinieneś porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem fosfatydyloseryny. Nie należy go przyjmować w ciągu dwóch tygodni od zaplanowanej operacji.
Większość fosfatydyloseryny jest wytwarzana z soi.
Suplementy nie zostały przetestowane pod kątem bezpieczeństwa oraz z uwagi na to, że suplementy diety są w dużej mierze nieuregulowane, zawartość niektórych produktów może różnić się od podanej na etykiecie produktu.
Należy również pamiętać, że nie ustalono bezpieczeństwa stosowania suplementów u kobiet w ciąży, matek karmiących, dzieci oraz osób z chorobami lub przyjmujących leki. Możesz również uzyskać wskazówki dotyczące używania suplementów tutaj.
Źródła jedzenia
Fosfatydyloseryna jest dostępna w wielu produktach spożywczych, w tym soi, białej fasoli, żółtkach jaj, wątrobie z kurczaka i wątrobie wołowej.
Na wynos
Chociaż drobne badania wykazały pewne korzyści, brak jest wysokiej jakości badań na ludziach, aby potwierdzić wiele twierdzeń. Dobrze jest trzymać się innych metod, dopóki nie dowiemy się więcej.
Aby zachować pamięć i funkcjonowanie mózgu, spróbuj dodać ćwiczenia, aktywność umysłową i te pokarmy do swojej diety. Badania sugerują, że aktywność fizyczna może zwiększyć rozmiar obszarów mózgu (takich jak hipokamp), które są ważne dla pamięci.
Jeśli nadal myślisz o próbowaniu fosfatydyloseryny, najpierw skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu i unikaj samoleczenia i unikania lub opóźniania standardowej opieki.
Źródła:
> Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. Fosfatydyloseryna pochodząca z soi poprawia pamięć u starszych osób w wieku japońskim z dolegliwościami związanymi z pamięcią. J Clin Biochem Nutr. 2010 Nov; 47 (3): 246-55.
> Kingsley M. Wpływ suplementacji fosfatydyloseryną na ćwiczenia ludzi. Sport Med. 2006; 36 (8): 657-69.
> Komori T. Wpływ fosfatydyloseryny i suplementu zawierającego kwasy tłuszczowe Omega-3 na depresję późnego okresu życia. Ment Illn. 2015 kwietnia 1; 7 (1): 5647.
> Dworek I, Magen A, Keidar D, et al. Wpływ fosfatydyloseryny zawierającej kwasy tłuszczowe Omega3 na objawy zespołu nadpobudliwości psychoruchowej u dzieci: podwójnie zaślepione badanie kontrolowane placebo, po którym następuje otwarte badanie. Eur Psychiatrii. 2012 Jul; 27 (5): 335-42.
> Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie mogą zastąpić porady, diagnozy lub leczenia przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.