Wiele korzyści dla uzyskania aktywności
Wiele profesjonalnych programów leczenia i rehabilitacji uzależnień od alkoholu i narkotyków obejmuje ćwiczenia w ramach ogólnego programu pomagającego pacjentom zachować abstynencję i rozwijać zdrowszy styl życia. Wiele ośrodków leczenia stacjonarnego oferuje w pełni wyposażone obiekty do ćwiczeń na miejscu.
Tradycyjnie głównym zalecanym ćwiczeniem jest zalecenie osobom, które próbują rzucić alkohol i narkotyki, ponieważ koncentrują się na czymś innym niż objawy odstawienia lub łaknienie.
Teraz jednak mogą istnieć dowody na to, że ćwiczenia przynoszą dodatkowe korzyści tym, którzy chcą uniknąć picia i zażywania narkotyków.
Ćwiczenia z programu Research Shows mogą pomóc
Narodowy Instytut ds. Narkomanii (NIDA) przeznaczył 4 miliony dolarów na badania naukowe w celu zbadania możliwej roli aktywności fizycznej w nadużywaniu substancji i zapobieganiu nawrotom.
Ogłaszając finansowanie, dyrektor NIDA dr Nora Volkow przytoczył dwa badania, które wykazały, że ćwiczenia są korzystne. W jednym z nich nastolatki, które codziennie ćwiczyły, były w połowie tak samo palić papierosy jak ich siedzący tryb życia, a 40% rzadziej eksperymentować z marihuaną.
W innym badaniu kobiety, które brały udział w programie rzucania palenia, podwoiły swoje szanse na rzucenie palenia, dodając ćwiczenia do rutyny trzy dni w tygodniu, w porównaniu do kobiet w badaniu, które nie ćwiczyły. Miały również mniejszy przyrost masy ciała.
Każdy może skorzystać
Jeśli ćwiczenia fizyczne mogą pomóc ludziom w ośrodkach leczenia i przedmiotach w badaniach naukowych, może to przynieść korzyść każdemu, kto próbuje rzucić picie i odurzenie narkotyków lub dąży do utrzymania abstynencji.
Ćwiczenie jest czymś, do czego każdy ma dostęp. Nie musisz stać się światowej klasy sportowcem, aby czerpać korzyści z ćwiczeń fizycznych w ramach zdrowienia. Nie musisz dołączać do profesjonalnej sali gimnastycznej, wynająć osobistego trenera lub kupować drogiego sprzętu, chociaż te opcje mogą być również korzystne.
Ćwiczenie to coś, co możesz zrobić samemu.
Zanim zaczniesz
Nie każdy jest na tyle zdrowy, aby przejść do pełnego reżimu ćwiczeń fizycznych. Jeśli ostatnio nie ćwiczyłeś i siedzisz dłużej niż rok, musisz udać się do swojego lekarza i uzyskać sprawdzenie przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia - na przykład chorobę serca, cukrzycę lub wysokie ciśnienie krwi - na pewno musisz skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń. Ponadto, jeśli jesteś w ciąży, masz chroniczny ból pleców lub szyi lub dochodzi do siebie po urazie, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Motywowanie
Czasami najtrudniejsza część ćwiczeń zaczyna się. Ekspert od ćwiczeń długoletnich .com Paige Waehner ma kilka dobrych wskazówek, jak zmotywować się do ćwiczeń. Wskazuje także, w jaki sposób możesz skorzystać z ćwiczeń o niskim wpływie, szczególnie jeśli jesteś początkującym.
- Motywowanie do ćwiczeń
- Uzyskiwanie dobrego treningu z ćwiczeniami o niskim wpływie
- Ćwiczenie dla początkujących
Chodzenie dla twojego zdrowia
Chodzenie jest formą ćwiczeń, które prawie każdy może zrobić i może przynieść znaczące korzyści - nie tylko dla zdrowia sercowo-naczyniowego, ale także dla utraty wagi. .com Walking Expert Wendy Bumgardner ma wskazówki dla tych, którzy dopiero chodzą na ćwiczenia i ostrzega przed błędami, których powinieneś unikać.
- Jak chodzić dla Absolutnie początkujących
- 10 błędów, których należy unikać
- Czy 15 minutowe spacery są dobre?
Jogging i bieganie
Jeśli chodzenie nie jest wystarczającym ćwiczeniem, aby nadążyć za twoimi zainteresowaniami, bieganie lub bieganie to kolejna opcja, którą możesz zrobić bez kosztownego sprzętu lub członkostwa. Przewodnik biegania i joggingu Christine Luff ma plan na osiem tygodni, aby pomóc Ci zacząć, a także kilka wskazówek na temat unikania bólu i urazów.
- Jak zacząć bieganie
- Jak rozgrzać i schłodzić
- Jak zapobiegać urazom
Niedrogie opcje ćwiczeń
Możesz także uczestniczyć w innych formach niedrogich, ale skutecznych ćwiczeń.
Poniższe witryny .com mogą dostarczyć informacji potrzebnych do rozpoczęcia tych korzystnych aktywności fizycznych.
- Trening siłowy
- Joga
- Pilates
Źródło:
> Narodowy Instytut Nadużywania Narkotyków. "NIDA odkrywa, że jest narzędziem zapobiegania nadużywaniu narkotyków." Czerwiec 2008.