Użyj tych pomysłów do zarządzania wycofaniem nikotyny
Możesz poczuć się jak na rollercoasterze podczas pierwszych kilku tygodni rzucania palenia. Bez względu na to, czy użyjesz jakiegoś rodzaju pomocy, czy też przejdziesz na zimnego indyka, odczujesz dyskomfort związany z odstawieniem nikotyny.
Niektórzy ludzie mają więcej kłopotów z pierwszym tygodniem, a inni z drugim, ale dobrą wiadomością jest to, że dla większości byłych palaczy najgorsze fizyczne wycofanie z nikotyny zakończyło się w ciągu pierwszych dwóch tygodni rzucenia palenia.
Fizycznie, twoje ciało reaguje na nieobecność nie tylko nikotyny, ale wszystkich innych substancji chemicznych w papierosach , które wdychasz 20 lub więcej razy dziennie przez lata. Gdy dostawa zostanie odcięta, możesz poczuć jej skutki.
Objawy grypopodobne są częste podczas pierwszych kilku tygodni rzucania palenia. Ilość odczuwanego dyskomfortu zależy po części od tego, jak dobrze będziesz się troszczyć o siebie podczas tej fazy. Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby zminimalizować skutki fizycznego i psychicznego wycofania z nikotyny.
Zamknij porady dotyczące pierwszego tygodnia rzucania palenia
1) Jedz zrównoważoną dietę.
Smakołyki są w porządku, ale uważaj, aby nie zboczyć z niewłaściwych rodzajów jedzenia. Twoje ciało ciężko pracuje, aby wydalić toksyny podczas procesu wypłat, a to wymaga energii. Wybierz produkty, które zapewnią Ci wysokiej jakości paliwo, którego potrzebujesz. Unikaj pustych kalorii z fast foodów.
Nie pomijaj posiłków. Pomijane posiłki prawdopodobnie zostawiają cię z niskim poziomem cukru we krwi, co wywoła potrzebę palenia. Pomijane posiłki zwykle oznaczają więcej przekąsek, coś, czego chcesz uniknąć. Celuj w trzy większe lub 5 mniejszych posiłków dziennie, w zależności od preferencji.
2) Weź multiwitaminę.
Palenie wyczerpuje nasze ciała składników odżywczych.
Podnieś się za pomocą multiwitaminy. To, w połączeniu z dobrą dietą, pomoże ci utrzymać zmęczenie, które często występuje przy wycofaniu nikotyny do minimum.
3) Zapakuj lodówkę ze zdrowymi przekąskami.
Mają małe worki z warzywami wielkości zgryz w zasięgu ręki. Plastry selera i marchewki z niskotłuszczowym dressingiem ranczo lub sosem tzatziki do zanurzenia są dobrą przekąską.
Świeże owoce, takie jak kawałki ananasa, jagody, melon lub inne owoce w sezonie zaspokoją Twoje słodycze, jeśli są czyste i gotowe do jedzenia, gdy szukasz przekąski. Dobre smakołyki zamrażarki obejmują włoski lód i mrożone winogrona.
4) Wyjdź na spacer.
Krótki spacer każdego dnia - nawet po 15 minutach, może zdziałać cuda, jeśli chodzi o pokonanie popędów i poprawę samopoczucia . Ćwiczenia uwalniają także endorfiny - hormon "czuć się dobrze". Wyrusz więc na spacer dookoła bloku raz lub dwa razy dziennie. Wrócisz odświeżony i zrelaksowany.
5) Pij dużo płynów, zwłaszcza wody.
Woda pomaga szybciej wypłukać resztki toksyn z palenia w organizmie. Działa również dobrze jako buster pragnący . Pij wodę przed przekąską, a będziesz mniej jeść. Woda jest ważnym składnikiem diety. Bądź dobrze nawodniony i poczujesz się lepiej ogólnie.
To z kolei pomoże ci łatwiej zarządzać objawami odstawienia .
Spróbuj też ziołowych herbat lub soków owocowych. Ograniczaj kawę, napoje bezalkoholowe i alkohol - mogą zwiększyć chęć do palenia.
6) Zachowaj trochę zapasów w samochodzie.
Jeśli jeździsz dużo czasu, załóż kilka przedmiotów, które pomogą ci wygodnie spędzić czas. Wypij trochę wody, o której właśnie rozmawialiśmy podczas jazdy. Trzymaj butelkę lub dwie w samochodzie przez cały czas. Przechowuj także torbę z twardymi słodyczami i lizakami w schowku na rękawiczki i dojedz trochę słomek lub pałeczek cynamonu.
7) Wykonaj głęboki oddech.
Żądze zwykle uderzają szybko i siłą.
Są najsilniejsze na początku i zanikają w ciągu 3 - 5 minut. Nie panikuj, gdy masz ochotę zapalić. Poświęć kilka chwil, aby skoncentrować się na oddychaniu. Zamknij oczy, jeśli to możliwe, i oddychaj powoli. Pozwól, by głód obmywał Cię jak falę, podczas gdy Ty skupisz się na oddychaniu. Pragnienie minie, a poczujesz się silniejszy, gdy pokonasz go pomyślnie.
8) Odwróć uwagę .
To, na co zwracamy uwagę, ma zwyczaj wzrastania. Nie pozwól, by myśli o paleniu przebiegały bez kontroli przez twój umysł. Zgrywaj je w zarodku, identyfikując je i podejmuj działania, aby zmienić nastawienie. Skorzystaj z tej listy 101 rzeczy do zrobienia zamiast palenia dla pomysłów lub stwórz własną listę działań, które możesz wykonać, gdy pojawi się potrzeba.
9) Nagradzaj siebie.
Wymyśl listę małych prezentów, które możesz sobie codziennie ofiarować. Weź gorącą kąpiel. Kup nową świecę. Przeczytaj zabawny magazyn. Zwerbować kogoś z rodziny, aby ugotował obiad. Małe dzienne nagrody podniosą na duchu i umocnią Twoją determinację, by nie poddawać się.
10) Lepiej spać.
Wczesne zaprzestanie jest męczące. Twoje ciało jest zestresowane, podobnie jak twój umysł. Daj więcej czasu na sen, jeśli tego potrzebujesz. Nie martw się, zmęczenie nie potrwa długo. Twoja energia wkrótce powróci.
11) Zmień swoje nawyki. Użyj innej drogi do pracy, zjedz śniadanie w innym miejscu lub wstań i wskocz do prysznica przed pierwszą filiżanką kawy. Spodziewaj się poczuć niezręcznie, na początek, ale nie panikuj. Im więcej ćwiczeń włożysz w nowe czynności, tym bardziej będą one wygodne. W końcu te nowe procedury staną się normą.
12) Zrób coś, aby zmniejszyć stres. Wszyscy używaliśmy papierosów jako naszego neutralizatora stresu, a teraz musimy zacząć pracę nad zarządzaniem napięciem na nowe sposoby. Weź gorący prysznic, poczytaj książkę lub wynoś się na spacer po bloku.
I jeszcze kilka wskazówek ...
- Utwórz listę powodów do rzucenia palenia i czytaj ją codziennie.
- Unikaj miejsc (i osób), z którymi łączysz się obecnie z paleniem, jeśli to możliwe.
- Opracuj plan łagodzenia sytuacji stresowych.
- Słuchaj relaksującej muzyki.
- Zobacz zabawny film.
- Zadzwoń do znajomego, któremu możesz zaufać, aby przeprowadzić z tobą rozmowę.
- Użyj 5 D's, aby pomóc w radzeniu sobie z niewygodami, które są normalne w początkowych dniach rzucania palenia.
Wsparcie
Rozważ skorzystanie z internetowego forum pomocy w zakresie rzucania palenia. Nie ma nic bardziej korzystnego w zarządzaniu wzlotami i upadkami, które towarzyszą wycofaniu nikotyny niż uzyskiwaniu pomocy od osób, które przez nią przeszły.
- Informacje o forum pomocy na temat zaprzestania palenia
Przeczytaj, jak inni przeżyli wycofanie nikotyny.
Podczas gdy pierwszy tydzień rzucania palenia jest intensywny dla prawie wszystkich, pamiętaj, że lepsze czasy są przed nami. Dyskomfort są tymczasowe, więc kopnij swoje pięty i idź na odległość. To jest tego warte!