Ten odcinek sklepu ze zdrową żywnością może pomóc w łagodzeniu zaburzeń nastroju
Chrom to minerał występujący w bardzo małych ilościach z pożywienia. Wiadomo, że bierze udział w metabolizmie węglowodanów, białek i tłuszczów. Może również pomóc w insulinooporności, która jest prekursorem cukrzycy. Suplementy diety zawierające chrom często są sprzedawane, aby pomóc w utracie wagi (chociaż nie jest jasne, czy rzeczywiście działa jako pomoc dietetyczna).
Suplementy chromu są również uważane za potencjalne leczenie depresji.
Zanim jednak przejdziesz do sklepu ze zdrową żywnością, aby dowiedzieć się, jak działa chrom i, oczywiście, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek leku lub suplementu diety.
Jak to działa
Istnieje kilka teorii na temat tego, dlaczego chrom może pomóc w łagodzeniu depresji. Jeden, oparty na wczesnych stadiach badań na zwierzętach, ma związek ze sposobem, w jaki chrom powoduje, że komórki są bardziej wrażliwe na insulinę. Uważa się, że ta zwiększona wrażliwość pomaga w transporcie aminokwasu zwanego tryptofanem przez barierę krew-mózg do centralnego układu nerwowego . Tryptofan przekształca się w neuroprzekaźnik zwany serotoniną; niskie poziomy serotoniny są związane z depresją. Dlatego im więcej tryptofanu transportuje insulina, tym więcej serotoniny jest dostępnej w mózgu.
Chrom może również pomóc w depresji poprzez indukowanie i zwiększanie uwalniania norepinefryny, innego regulującego nastrój neuroprzekaźnika .
Wreszcie, badania na zwierzętach i ludziach wykazały, że chrom wydaje się zmniejszać aktywność określonego typu receptora serotoninowego zwanego receptorem 5-HT2A. Naukowcy nie wiedzieli, jak to się dzieje, ale efekt jest podobny do obserwowanego u osób, które przez długi czas stosowały leki przeciwdepresyjne.
Skuteczność
Jak dotąd chrom okazał się najbardziej obiecujący w leczeniu podtypów depresji, które wpływają na głód węglowodanów i regulację apetytu, takich jak atypowa depresja . Na przykład, jedno z badań wykazało, że chrom może wpływać na objawy, takie jak zwiększony apetyt i jedzenie, łaknienie węglowodanów i dobową zmienność nastroju , rodzaj depresji, w której objawy są gorsze rano, ale poprawiają się wraz z upływem dnia.
Badania nad chromem w leczeniu depresji są jednak bardzo wstępne, a wyniki badań są mieszane, więc daleko jest do jasnego przekonania, że chrom może być rzeczywiście skutecznym sposobem leczenia depresji.
Bezpieczeństwo
Dobra wiadomość jest taka, że większość ludzi jest w stanie wziąć to bez żadnego problemu; najczęstszymi działaniami niepożądanymi są kłopoty ze snem na początku przyjmowania suplementów chromu; dużo żywych snów; i łagodne drżenie. Jest to również ogólnie bezpieczne, więc jeśli chrom wyłapuje się jako potencjalny lek na depresję, najprawdopodobniej będzie to łatwe dla większości ludzi. Kobiety, które spodziewają się lub karmią piersią dziecko, mogą być jedynym wyjątkiem, ponieważ chrom nie był testowany pod kątem bezpieczeństwa w czasie ciąży i laktacji.
Dawkowanie
Według badań najlepszą tolerowaną i najłatwiej wchłanialną formą chromu jest pikolinian chromu.
Typowa zalecana dawka mieści się w przedziale od 400 do 600 jednostek międzynarodowych na dzień. Ponieważ chrom może zakłócać sen, dobrze jest wziąć go rano.
Żywność bogata w chrom
Aby uzyskać więcej chromu z pożywienia, należy zwrócić uwagę na te dobre źródła: drożdże piwne, chude mięso (zwłaszcza przetwory mięsne), sery, nerkę wieprzową, chleb pełnoziarnisty i płatki zbożowe, melasy, przyprawy i niektóre zboża z otrębów.
Źródło:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava i David Michoulon. "Drugopoziomowe naturalne leki przeciwdepresyjne: przegląd i krytyka". Journal of Affective Disorders . 130 (2011): 343-357.