Jeśli żyjesz z przewlekłym stresem, ćwiczenia technik umysłu / ciała (takich jak medytacja uważności ) i rozmowa z lekarzem psychiatrą mogą pomóc zmniejszyć twoje zmartwienia i zrelaksować umysł. Istnieją również badania sugerujące, że zapach aromatycznych olejków eterycznych może pomóc.
Oto dziewięć popularnych zapachów z poradami, jak z nich korzystać:
1 - Olejek lawendowy
Jeden z najbardziej znanych olejków eterycznych w aromaterapii, olejek lawendowy jest ceniony za działanie uspokajające na ciało i umysł oraz zdolność zmniejszania lęku. Na przykład, badania opublikowane w Journal of Alternative and Complementary Medicine , uczestnicy byli narażeni na stresor przed zakończeniem zadania pamięci. Ci, którzy wdychali zapach lawendy przed stresem, osiągali lepsze wyniki niż ci, którzy wdychali zapach placebo.
W badaniu opublikowanym w International Journal of Nursing Practice stwierdzono , że aromaterapia za pomocą 3-procentowego sprayu olejku lawendowego na ubraniu skutecznie redukuje stres związany z pracą przez trzy do czterech dni.
Olejek lawendowy można znaleźć w różnych produktach aromaterapeutycznych, w tym soli do kąpieli i oleju do masażu. Innym sposobem na skorzystanie z uspokajającego zapachu lawendy: popijając herbatę ziołową o smaku lawendy, sprzedawaną w wielu sklepach z naturalną żywnością.
2 - Olejek bergamotowy
Olej, który nadaje herbatce szarej popielaty swój charakterystyczny zapach, olejek eteryczny z bergamotki jest szeroko stosowany w aromaterapii. Pozyskiwany ze skórki cytrusowego owocu znanego jako bergamia z owoców cytrusowych , ten olejek eteryczny może pomóc w złagodzeniu stresu.
Podczas gdy badania nad wpływem bergamotowego olejku eterycznego są dość ograniczone, niektóre badania pokazują, że olej może pomóc w zmniejszeniu stresu i pobudzeniu relaksacji. W badaniu opublikowanym na przykład w badaniu fitoterapii na 2017 r. Stwierdzono, że ekspozycja na aromat olejku z bergamotki przez 15 minut poprawiła pozytywne odczucia uczestników w poczekalni ośrodka zdrowia psychicznego.
Olejek bergamotowy może również poprawić negatywne emocje i zmęczenie oraz obniżyć poziom kortyzolu w ślinie (hormon często nazywany "hormonem stresu" organizmu), jak wynika z badania z 2015 roku.
W przypadku stosowania bergamotowego olejku do usuwania naprężeń, olej należy połączyć z olejem nośnikowym (takim jak jojoba, słodki migdał lub awokado) przed nałożeniem oszczędnie na skórę lub dodaniem do kąpieli. Możesz również wdychać kojący zapach, kropiąc kroplę lub dwa olejki na szmatkę lub chusteczkę lub używając dyfuzora do aromaterapii.
3 - Olejek z trawy cytrynowej
Aby uzyskać naturalną ulgę w niepokoju, niektóre osoby zwracają się do aromaterapii z wykorzystaniem olejku z trawy cytrynowej, oleju pochodzącego z trawy cytrynowej ( Cymbopogon citratus ). Uważa się, że wdychanie zapachu oleju (lub nanoszenie go na skórę w oszczędny sposób po połączeniu go z olejem nośnikowym) sprzyja rozluźnieniu i zmniejsza objawy lękowe.
Chociaż istnieją ograniczone badania dotyczące skuteczności olejku z trawy cytrynowej, badania opublikowane w czasopiśmie Medycyny Alternatywnej i Uzupełniającej w 2015 r. Wykazały, że uczestnicy narażeni na działanie olejku z trawy cytrynowej mieli natychmiastowy spadek lęku i napięcia i szybko odzyskali z sytuacji powodującej niepokój. w porównaniu do osób, które wdychały zapach kontrolny (olejek z drzewa herbacianego) lub placebo.
4 - Neroli Essential Oil
Aromaterapeutyczny środek o słodkim i korzennym aromacie, olejek eteryczny z neroli jest czasem stosowany w celu złagodzenia niepokoju. Zwolennicy twierdzą, że oddychanie zapachem tego olejku (pozyskiwanego z kwiatów gorzkiej pomarańczy) może pomóc w promowaniu spokoju i powstrzymaniu nadmiernego niepokoju.
Badania wpływu na zdrowie olejku neroli są dość ograniczone. W badaniu opublikowanym na przykład w gastroenterologii Hepato , uczestnicy wdychali olej neroli lub kontrolę (olej słonecznikowy) przed poddaniem się kolonoskopii. Ci, którzy wdychali olej neroli mieli niższe skurczowe ciśnienie krwi (najwyższa liczba w odczytach ciśnienia krwi), jednak nie było zmian w lęku lub bólu.
5 - Olejek cytrynowy
Olejek cytrynowy, pozyskiwany z liści rośliny cytrynowej, został znaleziony we wstępnych badaniach na zwierzętach, mających właściwości uspokajające i zmniejszające niepokój.
Bogate w linalool (związek znajdujący się w cytrynach, pomarańczach, bazyliach, mango, winogrona, lawenda i inne pokarmy i kwiaty), praktycy aromaterapii często używają olejku z cytryny, aby złagodzić stres, poprawić nastrój, promować sen i łagodzić objawy depresji .
W Wielkiej Brytanii zastosowano osobiste urządzenia do inhalacji aromaterapii w centrum walki z rakiem, aby pobudzić rozluźnienie i złagodzić mdłości, a olejek cytrynowy jest jednym z najczęściej używanych zapachów.
6 - Olejek Yuzu
Zapach używany od dawna w aromaterapii, olejek japoński yuzu jest czasami reklamowany jako naturalne rozwiązanie dla odprężenia. Uważa się, że oddychanie cytrusowym zapachem tego olejku eterycznego może tłumić aktywność układu nerwowego współczulnego (odpowiedzialną za reakcję organizmu na walkę lub ucieczkę), a z kolei sprzyja relaksacji.
Stwierdzono, że dziesięć minut inhalacji zapachowej Yuzu obniżyło poziom chromograniny A w ślinie (wskaźnik stresu i aktywności układu współczulnego) oraz negatywny stres emocjonalny - wynika z niewielkiego badania.
W badaniu opublikowanym w " Terapiach uzupełniających w medycynie" wdychanie olejku eterycznego yuzu zmniejszyło poziom lęku u matek opiekujących się chorymi dziećmi w klinice pediatrycznej.
7 - Pomarańczowy olejek eteryczny
Chcesz się zrelaksować? Wstępne badania sugerują, że oddychanie słodkim aromatem olejku pomarańczowego może pomóc w złagodzeniu niepokoju. Na przykład badanie opublikowane w Journal of Alternative and Complementary Medicine wykazało, że uczestnicy, którzy wdychali olejki eteryczne ze słodkich pomarańczy, nie wykazywali wzrostu lęku ani napięcia podczas sytuacji wywołującej stan niepokoju, w przeciwieństwie do osób, które wdychały zapach kontrolny (drzewo herbaciane olej) lub placebo.
Stwierdzono, że inny rodzaj pomarańczowego olejku, znanego jako gorzka pomarańcza ( Citrus aurantium ), redukuje niepokój podczas symulowanego wystąpienia publicznego, zgodnie z badaniem z 2017 roku.
8 - Olejek Ylang Ylang Essential Oil
Prawie 67 milionów Amerykanów ma wysokie ciśnienie krwi, które jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca. Aby obniżyć ciśnienie krwi i poprawić zdrowie serca, ważne jest utrzymanie prawidłowej masy ciała, regularne ćwiczenia, przestrzeganie zrównoważonej diety, ograniczenie spożycia soli i alkoholu oraz unikanie palenia.
Wstępne badania sugerują również, że olejki ylang-ylang (substancja stosowana od dawna w aromaterapii) mogą być korzystne dla osób z wysokim ciśnieniem krwi. Na przykład, małe badanie opublikowane w 2012 r. Wykazało, że oddychanie zapachem mieszanki aromaterapeutycznej zawierającej olejki ylang-ylang doprowadziło do obniżenia ciśnienia krwi i poziomu hormonów stresu.
Chociaż jest zbyt wcześnie, aby zalecać olejki ylang-ylang do kontroli ciśnienia krwi, włączenie aromaterapii z ylang-ylang do rutynowego samokontroli może oferować korzyści zmniejszające stres, które mogą poprawić ogólny stan zdrowia.
9 - Frankincense Essential Oil
Olej aromaterapeutyczny o słodkim, drzewnym zapachu, olejek eteryczny z kadzideł jest czasem używany do odprężania i łagodzenia stresu. Zwykle pozyskiwany z żywicy z drzewa boswellia, olejek z kadzideł ma również łagodzić niepokój.
Jak dotąd, badania dotyczące zmniejszających stres efektów olejku z kadzideł są bardzo ograniczone. Chociaż obecnie brakuje naukowego wsparcia dla twierdzenia, że kadzidło może zwalczać stres, możliwe jest, że stosowanie tego olejku w połączeniu z odprężającymi olejkami, takimi jak lawenda, róża i pomarańczowe krople oleju na tkaninie lub chusteczce, może pomóc Ci się uspokoić. .
Używając olejków eterycznych, upewnij się, aby połączyć olej z olejem nośnikowym (takim jak jojoba, słodki migdał lub awokado), przed nałożeniem go na skórę lub dodaniem do kąpieli. Możesz również użyć dyfuzora do aromaterapii lub parownika, lub posypać kilka kropli oleju na tkaninę lub chusteczkę, a następnie wdychać jego zapach.
10 - Więcej wskazówek dotyczących używania olejków eterycznych do stresu
Pomimo długiej historii stosowania aromaterapii, nadal brakuje badań klinicznych na dużą skalę badających wpływ aromaterapii na lęk. Podczas gdy olejki eteryczne w połączeniu z olejem nośnikowym i wmasowane w skórę lub dodane do kąpieli mogą pomóc Ci się zrelaksować po stresującym dniu, skonsultuj się z lekarzem przed użyciem olejków eterycznych w każdych warunkach.
Podczas gdy prawie wszyscy doświadczają stresu od czasu do czasu, ważne jest, aby uważać na objawy zaburzeń lękowych. Jeśli masz objawy takie jak niemal ciągła obecność zmartwień lub napięcia, trudności z koncentracją i zakłócenie snu lub masz inne objawy, które Cię niepokoją, koniecznie porozmawiaj z lekarzem.
Źródła:
> Chamine I, Oken BS. Wpływ aromatu na funkcje fizjologiczne i poznawcze po ostrym stresie: badanie mechanizmu. J Altern Complement Med. 2016 Wrzesień; 22 (9): 713-21.
> Goes TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Wpływ aromatu trawy cytrynowej na eksperymentalny lęk u ludzi. J Altern Complement Med. 2015 grudzień; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Aromaterapia do zmniejszania lęków proceduralnych związanych z kolonoskopią i parametrów fizjologicznych: randomizowane badanie kontrolowane. Hepatogastroenterology. 2010 wrzesień-październik; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Wdychanie olejków eterycznych przy ciśnieniu krwi i stężeniu kortyzolu w ślinie u pacjentów przedciśnieniowych i z nadciśnieniem. Evid Based Complement Alternat Med. 2012; 2012: 984203.
> Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie mogą zastąpić porady, diagnozy lub leczenia przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.