Odzyskiwanie jest trudne! Jednym z elementów odzyskiwania, który rzadko jest omawiany, ale znacznie pomaga w naprawie, jest ostrożna struktura własnego środowiska odzyskiwania . Dotyczy to osób dorosłych pracujących indywidualnie w trakcie leczenia oraz rodzin pomagających młodzieży w dojściu do siebie.
Większość opartych na dowodach metod leczenia sugeruje, że klienci rozważają moment rozpoczęcia leczenia i rozważają odłożenie leczenia, jeśli spodziewają się, że główne przeszkody staną na drodze do wyzdrowienia.
Ale niewiele zasobów oferuje konkretne porady dotyczące minimalizowania wyzwań.
Odzyskiwanie wygląda inaczej dla wszystkich. Niektórzy klienci są ambiwalentni co do leczenia i zmian, które będą konieczne. Inni chcą odzyskać zdrowie po jedzeniu i po prostu chcą żyć dalej. Niektórzy klienci są bardzo sami z powodu zaburzeń odżywiania i nie chcą modyfikować swojego życia. Wielu klientów wpada w pułapkę prób przyspieszenia powrotu do zdrowia. Każda z powyższych kategorii klientów może ulec pokusie unikania rekomendacji ekspertów. To wymaga czasu. Jak radzi Anonimowi Alkoholicy, "jeden dzień na raz".
Odzyskiwanie 101
Odzyskiwanie może być postrzegane jako zestaw umiejętności, które są nauczane, rozwijane i praktykowane w coraz trudniejszych warunkach. Niezależnie od tego, czy przechodzisz na ambulatoryjny poziom opieki, czy rozpoczynasz leczenie jako ambulatoryjny, te pierwsze miesiące powinny być traktowane jak "Recovery 101". Jest to faza treningowa, w której najpierw uczysz się i wypróbowujesz umiejętności odzyskiwania.
Twoje umiejętności staną się bardziej precyzyjne, gdy będziesz ćwiczyć coraz trudniejsze umiejętności.
W tej fazie najlepiej jest być w wysoce zorganizowanym środowisku bez zbytniej złożoności. Większość ludzi najlepiej radzi sobie ze strukturą. Dlatego właśnie w miejscach, w których przebywa duża liczba osób, panuje silna struktura.
Z tego też powodu wyższe poziomy opieki z chorymi pacjentami są wysoce zorganizowane. Struktura sprawia, że rzeczy są przewidywalne i zmniejsza lęk.
W uporządkowanym środowisku łatwo jest przestrzegać rutyny, takiej jak regularne spożywanie posiłków, posiadanie znajomego posiłku i mniej rozproszenia. Chaotyczne i nieustrukturyzowane środowiska są nieprzewidywalne, trudniejsze do odzyskania i wymagają bardziej zaawansowanych i elastycznych umiejętności odzyskiwania.
Wyzwanie środowiska
W Recovery 101 często łatwiej jest zacząć od zachowania prostych i przewidywalnych elementów. Każdy element, który dodaje złożoności lub niepewności do środowiska, stanowi dodatkowe wyzwanie dla kogoś z zaburzeniami odżywiania. Nowe sytuacje, różne produkty spożywcze, różne lokale gastronomiczne i różne produkty towarzyszące mogą wywoływać obawy u osób we wczesnej fazie zdrowienia. Każde odchylenie od rutyny wymaga dodatkowych umiejętności, więc obsługa każdego z nich powinna być postrzegana jako nowa umiejętność opanowania.
Możemy myśleć o tym jako o drabinie, a każdy szczebel dodaje nowe trudności. Na dole jest ogólnie praktyka spożywania posiłków w domu przy wsparciu najbliższej rodziny. Kolejne szczeble mogą obejmować:
- Mieć przyjaciół lub krewnych na kolację
- Jedzenie w domu bliskiego przyjaciela
- Jedzenie w restauracji, w której serwowane są przystawki
- Jedzenie w rodzinnej restauracji
- Jedzenie w formie bufetu.
Każdy wyższy szczebel drabiny wymaga więcej decyzji i więcej umiejętności. Każda umiejętność musi być ćwiczona.
Nie śpiesz się
Wielu klientów kusi, aby szybko wspiąć się po drabinie, pędząc w kierunku bardziej skomplikowanych i trudnych sytuacji. Nie jest to wskazane, gdy ktoś znajduje się w Recovery 101. Niektóre wyzwania są lepiej pozostawione, dopóki umiejętności regeneracji nie będą silniejsze. Najpierw najłatwiej jest nauczyć się umiejętności w jednym miejscu, a następnie ćwiczyć je w różnych ustawieniach. W ten sposób umiejętności się uogólnią.
Bardziej zaawansowane wyzwania, które najlepiej poczekają, aż opanują podstawowe umiejętności, będą różnić się w zależności od osoby, ale mogą to być sytuacje takie jak:
- Rozkłady weekendowe, kiedy spałeś późno (czy liczą Państwo brunch jako śniadanie lub lunch i jak sobie poradzisz z resztą posiłków, gdy pierwszy posiłek jest 3 godziny późno?)
- Gotowanie dla siebie
- Idąc do nieznanych restauracji
- Jedzenie w małej restauracji, bufecie lub restauracji w stylu rodzinnym
- Podróże zagraniczne do krajów, w których żywność może być zupełnie nieznana
Zamiast podejmować zaawansowane wyzwania naraz, rozważ potencjalne sposoby na uporządkowanie środowiska podczas wczesnego odtwarzania zaburzeń odżywiania:
- Posiadanie posiłków zaplanowanych na cały tydzień
- Spożywanie posiłków w regularnych godzinach
- Regularne zakupy spożywcze
- Posiadanie planu tworzenia kopii zapasowych (w przypadku spóźnienia lub zmiany planu)
- Zawsze noszę przekąski (i zapasowe przekąski)
- Planowanie alternatywnych działań na czasy wysokiego ryzyka (dla wielu klientów, którzy spędzają wieczory w domu, dla jednego klienta oznaczało to, że wychodząc wieczorem, jej mąż nie będzie w domu na kolację.)
- Ograniczanie posiłków w nieznanych restauracjach
- Tylko przynosisz do domu małe ilości jedzenia, na które się pakowałeś
- Mając osobę wsparcia, możesz zadzwonić
- Strukturalne harmonogramy na każdy dzień tygodnia, w tym weekendy
- Staranne planowanie (z zespołem, jeśli je posiadasz) w każdej sytuacji, której jeszcze nie praktykujesz
Pamiętaj, że możesz doświadczyć porażek . Czasami trzeba zejść z powrotem po drabinie, zanim wrócisz ponownie. Jest to normalna część odzyskiwania.
Gdy odzyskiwanie będzie kontynuowane, będziesz w stanie lepiej radzić sobie w bardziej złożonych i trudnych sytuacjach. Elastyczność nadejdzie, ale na razie utrzymaj ją w prostocie.