DHA (kwas dokozaheksaenowy) jest kwasem tłuszczowym omega-3 znajdującym się w zimnej wodzie w tłustych rybach i wodorostach. DHA jest również szeroko dostępny w formie suplementu. Ponadto organizm w sposób naturalny wytwarza niewielkie ilości DHA.
Używa
W medycynie alternatywnej DHA jest reklamowany jako naturalny lek na szeroki zakres problemów zdrowotnych i chorób, w tym:
- Alergie
- Astma
- Zespół nadpobudliwości psychoruchowej
- Demencja
- Depresja
- Choroba serca
- Wysokie ciśnienie krwi
- Wysoki cholesterol
- Łuszczyca
- Zespół Raynauda
- Reumatoidalne zapalenie stawów
- Cukrzyca typu 2
- Wrzodziejące zapalenie jelita grubego
Dodatkowo, DHA ma rzekomo zapobiegać rakowi, zwyrodnieniu plamki związanemu z wiekiem i chorobie Alzheimera.
Korzyści zdrowotne
We wszystkich fazach życia DHA jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mózgu. DHA jest również niezbędny do rozwoju układu nerwowego w pierwszych sześciu miesiącach życia. Badania wskazują, że DHA może wywoływać szereg innych skutków zdrowotnych, takich jak poprawa zdrowia układu krążenia. Ponieważ DHA ma właściwości przeciwzapalne, uważa się, że chroni również przed stanami chorobowymi związanymi z zapaleniem.
Badania sugerują, że suplementy DHA mogą oferować szereg korzyści zdrowotnych. Oto kilka kluczowych wyników badań:
1) Choroba serca
Przyjmowanie DHA w połączeniu z EPA może zmniejszyć kilka czynników ryzyka chorób układu krążenia (w tym wysoki poziom cholesterolu), zgodnie z raportem z 2009 r. Opublikowanym w Prostaglandins, Leukotrienes i Essential Fatty Acids .
Ponadto, autorzy raportu zauważają, że przyjmowanie suplementów DHA może umiarkowanie poprawić ciśnienie krwi. Raport wskazuje również, że osoby z wyższym poziomem DHA mogą mieć mniejsze ryzyko miażdżycy.
W przeglądzie badań z 2009 r. Opublikowanym w American Journal of Therapeutics naukowcy odkryli, że regularne przyjmowanie DHA i EPA może znacznie zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu chorób serca.
W przeglądzie nie zwrócono jednak szczególnej uwagi na efekty sercowo-naczyniowe suplementów DHA (w przeciwieństwie do spożycia DHA w diecie).
2) Zdrowie mózgu
DHA może pomóc w ochronie przed osłabieniem funkcji poznawczych związanych z wiekiem , sugeruje przegląd badań przeprowadzony w 2010 roku przez Current Alzheimer's Research . Analizując dane z wcześniej opublikowanych badań klinicznych autorzy przeglądu stwierdzili, że przyjmowanie suplementów zawierających DHA i EPA może pomóc w leczeniu łagodnych zaburzeń poznawczych (ale nie choroby Alzheimera).
3) Depresja
DHA może pomóc chronić się przed depresją, zgodnie z przeglądem badań z 2010 roku z Biological Psychiatry . Analizując 14 badań nad wielonienasyconymi stężeniami kwasów tłuszczowych u pacjentów z depresją, autorzy przeglądu stwierdzili, że osoby z depresją mogą być bardziej narażone na niski poziom DHA i EPA. Autorzy przeglądu sugerują, że DHA i EPA mogą pomóc w zmniejszeniu objawów depresyjnych, a co za tym idzie - obietnicy jako alternatywnego leczenia depresji.
Więcej korzyści
Według National Institutes of Health (NIH), olej z ryb jest prawdopodobnie skuteczny w leczeniu kilku innych schorzeń, w tym reumatoidalnego zapalenia stawów, bólu menstruacyjnego, łuszczycy i astmy. NIH stwierdza również, że olej z ryb może pomóc zmniejszyć ryzyko udaru i niektórych form raka (w tym raka endometrium).
Jednak nie wiadomo, czy przyjmowanie suplementów DHA (w przeciwieństwie do zwiększania spożycia oleju rybnego przez spożywanie tłustych ryb) może pomóc w zapewnieniu tych korzyści zdrowotnych.
Ostrzeżenia
Chociaż DHA jest ogólnie uważane za bezpieczne, przyjmowanie DHA w postaci oleju z ryb jest znane z powodowania wielu skutków ubocznych, w tym nieświeżego oddechu, zgagi i nudności. Co więcej, istnieje obawa, że olej z ryb może zmniejszyć aktywność układu odpornościowego i osłabić obronę organizmu przed infekcją. Ponadto spożywanie oleju z ryb w połączeniu z niektórymi lekami (takimi jak leki na ciśnienie krwi) może w niektórych przypadkach wywoływać szkodliwe skutki.
Dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed połączeniem oleju z ryb z lekami.
Należy pamiętać, że suplementy nie były testowane pod kątem bezpieczeństwa, a suplementy diety są w dużej mierze nieuregulowane. W niektórych przypadkach produkt może dawkować dawki, które różnią się od podanej ilości dla każdego zioła. W innych przypadkach produkt może być zanieczyszczony innymi substancjami, takimi jak metale. Nie ustalono również bezpieczeństwa suplementów dla kobiet w ciąży, matek karmiących, dzieci i osób z chorobami lub przyjmujących leki.
Gdzie go znaleźć
Powszechnie dostępne w sprzedaży online suplementy DHA sprzedawane są w wielu drogeriach, sklepach spożywczych, sklepach ze zdrową żywnością oraz sklepach specjalizujących się w suplementach diety. Kwas eikozapentaenowy (EPA) to kolejny kwas tłuszczowy omega-3 występujący w oleju rybim. Wiele suplementów diety zawiera kombinację DHA i EPA.
Używanie go dla zdrowia
Regularne przyjmowanie DHA jest ważne dla zachowania zdrowia mózgu. Spożycie zimnej wody tłustych ryb (takich jak łosoś, makrela, śledź i sardynki) kilka razy w tygodniu może pomóc w uzyskaniu optymalnego spożycia DHA. Jeśli zimnotrwałe tłuste ryby nie są częścią twojej regularnej diety, porozmawiaj z lekarzem o znalezieniu suplementu DHA, który jest odpowiedni dla ciebie.
Biorąc suplementy DHA może oferować pewne korzyści zdrowotne, jest zbyt wcześnie, aby polecić DHA jako leczenie dla każdego stanu. Ważne jest, aby pamiętać, że suplementy DHA nie powinny być stosowane jako zamiennik standardowej opieki nad przewlekłą chorobą. Unikanie lub opóźnianie leczenia choroby przewlekłej na korzyść samoleczenia za pomocą DHA może mieć poważne konsekwencje zdrowotne.
> Źródła:
> Holub BJ. "Kwas dokozaheksaenowy (DHA) i czynniki ryzyka choroby sercowo-naczyniowej." Prostaglandyny Leukot Essent Fatty Acids. 2009 sierpień-wrzesień; 81 (2-3): 199-204.
> Lin PY, Huang SY, Su KP. "Metaanalizaowa analiza wielonienasyconych kompozycji kwasów tłuszczowych u pacjentów z depresją." Biol Psychiatry. 2010 15 lipca; 68 (2): 140-7.
> National Institutes of Health. "Olej z ryb: suplementy MedlinePlus." Styczeń 2011 r.
> Saremi A, Arora R. "Użyteczność kwasów tłuszczowych omega-3 w chorobach układu krążenia." Am J Ther. 2009 wrzesień-październik; 16 (5): 421-36.
> Yurko-Mauro K. "Poznawcze i sercowo-naczyniowe zalety kwasu dokozaheksaenowego w procesie starzenia i osłabienia funkcji poznawczych." Curr Alzheimer Res. 2010 Maj; 7 (3): 190-6.