Istnieje wiele naturalnych sposobów, aby zachować skupienie i ostrość. Od terapii alternatywnych po leki ziołowe, te naturalne podejścia mogą pomóc zwiększyć produktywność, chronić zdrowie mózgu w miarę starzenia się i poprawić ogólne samopoczucie.
Odżywianie na skoncentrowanie się
Wypełnienie niektórych rodzajów żywności może pomóc ci zachować ostrość i ostrość. Te produkty spożywcze obejmują:
1) Ryby i siemię lniane
Siemię lniane i tłuste ryby, takie jak łosoś i sardynki, zawierają dużo kwasów tłuszczowych omega-3, rodzaj niezbędnych kwasów tłuszczowych, które odgrywają kluczową rolę w zachowaniu zdrowia mózgu. Raport opublikowany na przykład w Advances in Nutrition w 2013 r. Wskazuje, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc w walce z upośledzeniem funkcji mózgowych spowodowanym starzeniem.
Co więcej, niektóre badania pokazują, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc w poprawie uwagi. Na przykład w badaniu opublikowanym w Neuropsychopharmacology w 2015 r. Stwierdzono, że suplementacja omega-3 zmniejsza objawy nieuwagi u dzieci.
2) Żywność bogata w antyoksydanty
Składniki przeciwutleniające mogą zapewnić pewną ochronę przed starzeniem się przed pogorszeniem funkcji poznawczych (tj. Zestawu zdolności umysłowych związanych z procesami takimi jak uwaga, pamięć i rozwiązywanie problemów), zgodnie z przeglądem badań opublikowanym w European Journal of Nutrition w 2013 r. Patrząc na 10 wcześniej opublikowanych badań, autorzy przeglądu znaleźli pewne dowody na to, że substancje odżywcze przeciwutleniające, takie jak witamina C i witamina E, mogą pomóc spowolnić tempo spadku zdolności poznawczych.
3) Zielona herbata
Badanie oparte na szczurach opublikowane w Brain and Cognition w 2008 roku sugeruje, że spożycie zielonej herbaty może poprawić uczenie się i pamięć. Ponadto badanie pilotażowe opublikowane w czasopiśmie Nutrients w 2014 r. Wykazało, że dzienne spożycie zielonej herbaty pomogło poprawić funkcje poznawcze w małej grupie osób starszych.
Naturalne leki na zdrowie mózgu
Wiele ziołowych środków zaradczych jest obiecujących jako naturalne podejście do pozostawania skupionym i ostrym. Oto spojrzenie na nauki kryjące się za dwoma z tych środków:
1) kurkumina
Uzyskane w wyniku kurkuminy zioło kurkumina poprawia funkcje poznawcze w niektórych wstępnych badaniach. Dodatkowo wstępne badania opublikowane w International Journal of Biochemistry and Biophysics w 2015 r. Wykazały, że kurkumina może zwiększać poziom kwasu dokozaheksaenowego w mózgu (kwas tłuszczowy omega-3, który ma korzystny wpływ na funkcje poznawcze).
2) Rosemary
Dzienne spożycie rozmarynu ziołowego może zwiększyć wydajność poznawczą i wyostrzyć pamięć u starszych osób dorosłych, wynika z niewielkiego badania opublikowanego w Journal of Medicinal Food w 2012 roku.
Praktyki stylu życia dla lepszej koncentracji
Styl życia, który może pomóc Ci zachować koncentrację i ostrość, to:
1) Uzyskanie wystarczającej ilości snu
Wiele badań wykazało, że brak snu może mieć głęboki negatywny wpływ na funkcje poznawcze, w tym szkodliwy wpływ na ostrość i pamięć. Aby uzyskać pomoc w poprawie jakości snu, przejdź tutaj, aby dowiedzieć się więcej o naturalnych sposobach snu.
2) Ćwiczenia
Badanie opublikowane w 2010 roku w Neurology sugeruje, że chodzenie co najmniej 6 mil tygodniowo może zachować pamięć u osób starszych.
Badanie wykazało również, że regularne ćwiczenia pomagają zwalczać związane ze starzeniem się kurczenie w rozmiarze mózgu.
3) Zarządzanie stresem
Podobnie jak skąpanie w śnie, pozwalając, by twój codzienny stres nie został skontrolowany, może znacznie osłabić funkcje poznawcze. Aby zachować skupienie i ostrość, ważne jest codzienne podejmowanie kroków w celu obniżenia poziomu stresu.
Techniki umysłu i ciała dla większej ostrości
Nie tylko pomocne w łagodzeniu stresu, następujące techniki ciała umysłu mogą pomóc ci zachować skupienie i ostrość:
1) Medytacja
W badaniu 40 studentów studiów licencjackich (opublikowanym w 2007 r. W Amerykańskiej Akademii Nauk w 2007 r.) Badacze zaobserwowali, że pięciodniowy 20-minutowy trening medytacyjny pomógł poprawić uwagę, a także zmniejszyć lęk, zmęczenie , gniew i depresja.
2) Tai Chi
Opublikowany w American Journal of Preventive Medicine w 2015 roku, przegląd dziewięciu wcześniej opublikowanych badań pokazuje, że zażywanie tai chi może pomóc w poprawie uwagi, pamięci i innych miar zdolności poznawczych u zdrowych dorosłych.
Źródła
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Deprywacja snu: wpływ na wydajność poznawczą". Neuropsychiatr Dis Treat. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Czy suplementacja kwasów tłuszczowych omega-3 poprawia wydajność nerwową? Przegląd literatury". Hum Psychopharmacol. 2014 styczeń; 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, de Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Obniżone objawy nieuwagi po suplementacji tłuszczowego kwasu tłuszczowego Omega-3 u chłopców z zespołem nadpobudliwości / nadpobudliwości psychoruchowej". Neuropsychofarmakologia. 2015 wrzesień; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "Kwasy tłuszczowe ω-3 w zapobieganiu spadkowi zdolności poznawczych u ludzi". Adv Nutr. 2013 6 listopada; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1. "Krótki sen sprawia, że deklaratywne wspomnienia są podatne na stres u ludzi". Sen. 2015 Dec 1; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH. "Aktywność fizyczna przewiduje objętość istoty szarej w późnej dorosłości: badanie układu sercowo-naczyniowego". Neurologia. 2010 Październik 19; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "Potencjalny wpływ medytacji na związany z wiekiem spadek zdolności poznawczych: systematyczny przegląd". Ann NY Acad Sci. 2014 styczeń; 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Zużycie zielonej herbaty wpływa na zaburzenia funkcji poznawczych u osób w podeszłym wieku: badanie pilotażowe." Składniki odżywcze. 2014 wrzesień 29; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Wpływ ekstraktu z zielonej herbaty na uczenie się, pamięć, zachowanie i aktywność acetylocholinesterazy u młodych i starych samców szczurów". Brain Cogn. 2008 czerwca; 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "Wpływ kurkuminy (kurkuma) na chorobę Alzheimera: przegląd". Ann Indian Acad Neurol. 2008 Jan; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Krótkoterminowe badanie wpływu rozmarynu na funkcje poznawcze w populacji osób starszych." J Med Food. 2012 styczeń; 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Składniki przeciwutleniające i związany z wiekiem spadek zdolności poznawczych: systematyczny przegląd badań kohortowych populacyjnych". Eur J Nutr. 2013 Sep; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Krótkoterminowe szkolenie medytacyjne poprawia uwagę i samoregulację." Proc Natl Acad Sci US A. 2007 Oct 23; 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Kurkumina zwiększa DHA w mózgu: implikacje dla zapobiegania zaburzeniom lękowym." Biochim Biophys Acta. 2015 May, 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "Powtarzający się stres powoduje upośledzenie funkcji poznawczych poprzez tłumienie ekspresji receptora glutaminowego i jego funkcji w korze przedczołowej." Neuron. 2012 8 marca; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi i ochrona zdolności kognitywnych: systematyczny przegląd badań prospektywnych u zdrowych dorosłych". Am J Prev Med. 2015 lipiec; 49 (1): 89-97.
Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielanego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.