Jak to wpływa na twój umysł i ciało
Istnieje wiele różnych rzeczy, które ludzie mogą zrobić, aby zmienić swoje stany świadomości , od uprawiania hipnozy do stosowania leków psychotropowych do drzemki. Podczas gdy niektóre metody, takie jak zażywanie narkotyków, mogą być szkodliwe, inne, w tym hipnoza, sen i medytacja, mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie. Medytacja jest również techniką zmieniającą świadomość, która, jak wykazano, ma wiele zalet w zakresie dobrostanu psychicznego.
Czym dokładnie jest medytacja?
Medytację można zdefiniować jako zestaw technik, które mają na celu wzmocnienie podwyższonego poziomu świadomości i skoncentrowanej uwagi.
Kilka kluczowych rzeczy, o których należy pamiętać o medytacji:
- Medytacja była praktykowana w kulturach na całym świecie od tysięcy lat
- Prawie każda religia, w tym buddyzm, hinduizm, chrześcijaństwo, judaizm i islam, ma tradycję stosowania praktyk medytacyjnych
- Podczas gdy medytacja jest często wykorzystywana do celów religijnych, wielu ludzi praktykuje ją niezależnie od jakichkolwiek praktyk religijnych lub duchowych
- Medytacja może być również stosowana jako technika psychoterapeutyczna
- Istnieje wiele różnych rodzajów medytacji
Rodzaje medytacji
Medytacja może przybrać wiele różnych form, ale istnieją dwa główne typy: koncentracja medytacji i medytacja uważności.
Czym różnią się te dwie formy medytacji?
- W medytacji skoncentrowanej skupiasz całą swoją uwagę na konkretnym obiekcie, jednocześnie strzegąc wszystkich innych wokół siebie. Celem jest doświadczanie tego, na czym się skupiasz, czy to twój oddech, konkretne słowo czy mantra, aby osiągnąć wyższy stan istnienia.
- Medytacja uważności obejmuje między innymi oba zmniejszanie stresu oparte na uważności (MBSR) i oparte na uważności leczenie poznawcze (MBCT). Uważność może być ukierunkowana na różne problemy, takie jak depresja, co oznacza, że jej skupienie może być inne niż w praktyce. Ogólnie rzecz biorąc, obejmuje to stan bycia świadomym i zaangażowanym w chwili obecnej oraz otwieranie, uświadamianie i akceptowanie.
Efekty i zalety medytacji
Badania wykazały, że medytacja może mieć zarówno fizjologiczne, jak i psychologiczne skutki. Niektóre z pozytywnych efektów fizjologicznych obejmują obniżony stan pobudzenia fizycznego, zmniejszoną częstość oddechów, zmniejszoną częstość akcji serca, zmiany w falach mózgowych i obniżony stres.
Niektóre inne psychologiczne, emocjonalne i zdrowotne korzyści medytacji obejmują:
- Zwiększona samoświadomość
- Lepsze umiejętności radzenia sobie ze stresem
- Lepsze samopoczucie emocjonalne
- Lepsze radzenie sobie z objawami stanów, w tym z zaburzeniami lękowymi, depresją, zaburzeniami snu, problemami z bólem i wysokim ciśnieniem krwi
- Poprawa pamięci roboczej i inteligencji płynów
- Zmiany w różnych aspektach uwagi
Świadomość jest często porównywana do strumienia, zmienia się płynnie i zmienia się, gdy przechodzi nad terenem. Medytacja jest świadomym sposobem zmiany przebiegu tego strumienia, a to z kolei zmienia sposób postrzegania i reagowania na otaczający świat. Chociaż eksperci nie do końca rozumieją dokładnie, jak działa medytacja, badania wyraźnie wykazały, że techniki medytacyjne mogą mieć szereg pozytywnych efektów na ogólny stan zdrowia i dobrostan psychiczny.
Źródła:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Programy medytacyjne na stres psychologiczny i dobre samopoczucie [Internet]. Rockville (MD): Agencja ds. Badań i jakości opieki zdrowotnej (US); 2014 styczeń (Comparative Effectiveness Reviews, No. 124.)
Hockenbury, DH i Hockenbury, SE (2007). Odkrywanie psychologii. New York: Worth Publishers.
Mayo Clinic (2014). Medytacja: Prosty, szybki sposób na zmniejszenie stresu. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER, i Santerre, C. (2002). Medytacja i pozytywna psychologia. W CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Handbook of Positive Psychology . Nowy Jork: Oxford University Press.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, i Davanger, S. (2014). Niedyrektywna medytacja Aktywuje domyślny tryb Sieć i obszary powiązane z odzyskiwaniem pamięci i ruchem emocjonalnym . Frontiers in Human Neuroscience, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086