Istnieje wiele codziennych strategii, które mogą naturalnie poprawić pamięć i chronić przed utratą pamięci w miarę starzenia się. Ale podczas gdy wiele produktów jest sprzedawanych jako całkowicie naturalne pomoce pamięciowe, znaleziono tylko kilka naturalnych środków poprawiających pamięć w badaniach naukowych. Aby zachować ostrość umysłu wraz z wiekiem i ewentualnie zmniejszyć ryzyko starzenia się, takie jak choroba Alzheimera i demencja, trzymaj się rutyny zdrowia, która łączy zachowania stymulujące mózg z naturalnymi metodami udowodnionymi w celu poprawy pamięci.
Naturalne sposoby na poprawę pamięci
Jak dotąd naukowe poparcie dla twierdzenia, że jakiekolwiek lekarstwo może poprawić pamięć jest ograniczone. Oto kilka naturalnych substancji:
1) Przeciwutleniacze
Stosowanie diety o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy może pomóc w ochronie komórek mózgowych przed uszkodzeniami powodowanymi przez starzenie. Ponieważ badania nad skutkami zdrowotnymi suplementów antyoksydacyjnych przyniosły mieszane wyniki, wielu ekspertów medycyny alternatywnej zaleca zwiększenie spożycia poprzez włączenie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze.
2) Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 (rodzaj zdrowego tłuszczu z efektami przeciwzapalnymi) mogą pomóc w spowolnieniu procesów poznawczych u starszych osób dorosłych, wynika z badań opublikowanych w 2009 r. Szeroko dostępne w formie suplementu omega-3 występują również naturalnie w żywności. jak ryby, orzechy i siemię lniane.
3) Zioła
Chociaż istnieje ogólny brak wsparcia naukowego dla stosowania ziół w zachowaniu zdrowia mózgu, niektóre badania sugerują, że parowanie miłorzębu japońskiego i żeń-szenia może pomóc w polepszeniu funkcji poznawczych i poprawie pamięci u dorosłych w średnim wieku.
Jednak w przeglądzie badań opublikowanym w 2007 r. Badacze stwierdzili "niespójne i nieprzekonujące" dowody świadczące o korzyściach, jakie przynosi pamięć Ginkgo dla osób z zaburzeniami poznawczymi lub demencją.
Więcej sposobów na poprawę pamięci
Wraz z przestrzeganiem zdrowej diety, praktyki te są uważane za niezbędne w zachowaniu zdrowia mózgu i poprawie pamięci:
- regularne ćwiczenia (szczególnie ćwiczenia sercowo-naczyniowe)
- utrzymywanie kontaktów społecznych
- radzenie sobie ze stresem (na przykład za pomocą technik umysł-ciało, takich jak joga i głęboki oddech)
- utrzymywanie umysłu stymulowanego trudnymi działaniami (takimi jak robienie krzyżówki lub nauka gry na instrumencie muzycznym)
Pojawiają się również dowody na to, że praktykowanie medytacji może poprawić pamięć. Jednakże należy przeprowadzić więcej badań, zanim można wyciągnąć jakiekolwiek wnioski dotyczące efektów polepszających pamięć.
Korzystanie z naturalnych środków w celu poprawy pamięci
Ponieważ utrata pamięci może być związana z wieloma stanami zdrowia, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne. Samo leczenie stanu i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.
Należy pamiętać, że suplementy ziołowe nie zostały przetestowane pod kątem bezpieczeństwa, a ponieważ suplementy diety są w dużej mierze nieuregulowane, zawartość niektórych produktów może różnić się od podanej na etykiecie produktu.
Nie ustalono również bezpieczeństwa suplementów dla kobiet w ciąży, matek karmiących, dzieci i osób z chorobami lub przyjmujących leki. Możesz uzyskać wskazówki dotyczące używania suplementów tutaj, ale jeśli rozważasz zastosowanie medycyny alternatywnej, najpierw porozmawiaj z podstawowym lekarzem.
Źródła
Birks J, Grimley Evans J. "Ginkgo biloba dla upośledzenia poznawczego i otępienia". Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "Zużycie ryb, długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3 i ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych lub choroba Alzheimera: złożone powiązanie." Nat Clin Pract Neurol. 2009 5 (3): 140-52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, Den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Dietetyczne antyoksydanty i funkcje poznawcze w populacji osób starszych. Am J Epidemiol. 1996 1; 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M, Louchakova O, Josipovic Z, Motes MA. "Wzmocnienie skuteczności przetwarzania wizualizacji dzięki medytacji Buddyjskiego Bóstwa". Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Utrata pamięci: 7 wskazówek poprawiających pamięć". Kwiecień 2009.
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL. "Stowarzyszenie przeciwutleniaczy z pamięcią w wieloetnicznej próbce podeszłym wieku za pomocą Trzeciego Narodowego Badania Zdrowia i Nutrition Examination". Am J Epidemiol. 1999 1; 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "Wspomagające pamięć działanie kombinacji Ginkgo biloba / Panax ginseng u zdrowych ochotników w średnim wieku." Psychofarmakologia (Berl). 2000 152 (4): 353-61.
Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielanego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.