Każdy, kto był celem zastraszania w miejscu pracy, zna ból, jaki powoduje ten rodzaj nękania i upokorzenia. Ale po tym, jak znęcano się nad sprawcą, nie spodziewaj się, że później poczujesz się dobrze. Chociaż możesz odczuwać ulgę, że nie odczuwasz już codziennego stresu związanego ze współpracą z tyranem, możesz również mieć pewne pozostałości z tego, czego doświadczyłeś.
W rzeczywistości nękanie w miejscu pracy często ma trwały wpływ na ogólne zdrowie psychiczne i fizyczne.
W rezultacie będą dni, w których droga do odzyskania może być trudna. Coś, co ktoś mówi, może wywołać te znane uczucia niepokoju. Lub możesz się martwić za każdym razem, gdy się z kimś nie zgadzasz. Te uczucia są normalne. Ale przy odrobinie pracy i dodatkowym wysiłku w dbaniu o siebie, odzyskasz swoje życie. Co więcej, możesz wziąć to, co przydarzyło Ci się w miejscu pracy i uczyć się na nim. Użyj go, by wzmocnić cię, gdy będziesz postępować w swoim życiu i swojej karierze.
Kluczem jest, aby nie dopuścić do tego, co się stało, określić, kim jesteś jako osoba. Rozpoznaj, że łobuzanci w miejscu pracy mają wybór. Nie zasługujesz na bycie zastraszonym. Umieść odpowiedzialność za znęcanie się na barkach tyrana i idź dalej. Pozostaw bolesne słowa i działania w przeszłości. Oto pięć najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, by wyleczyć się z zastraszania w miejscu pracy.
Uczyń swoje zdrowie priorytetem
Cele nękania w miejscu pracy dotyczą wielu problemów zdrowotnych, takich jak bezsenność, problemy żołądkowe, bóle głowy i stres. Mogą również poradzić sobie z zespołem stresu pourazowego, atakami paniki, zaburzeniami jedzenia, depresją i myślami o samobójstwie. Porozmawiaj z lekarzem na temat jakichkolwiek objawów.
Dobrym pomysłem jest także znalezienie doradcy. Pamiętaj, że bycie ofiarą zastraszania w miejscu pracy ma więcej niż wpływ na twój nastrój lub poczucie własnej wartości. Może również wpływać na twoje zdrowie fizyczne. Nie zwlekaj z dbaniem o siebie. Ignorowanie objawów może prowadzić do wielu innych problemów zdrowotnych. Uzyskanie zdrowia powinno być Twoim najwyższym priorytetem.
Znajdź wsparcie emocjonalne i sprawdzanie poprawności
Kiedy dochodzi do zastraszania, cel jest często oskarżany o problem lub bycie problemem. Ciągła krytyka, plotki, kłamstwa i plotki mogą odebrać ci poczucie samotności, izolacji i beznadziejności. Ale pamiętaj, że nie jesteś sam. W rzeczywistości nękanie w miejscu pracy jest szeroko rozpowszechnioną kwestią, która codziennie dotyka pracowników. Rozważ znalezienie grupy wsparcia w swojej okolicy lub założenie własnej. Znajdź walidację tego, czego doświadczyłeś i rozpoznaj, że nie ma w tobie nic złego. Trzeba będzie pracy, aby ponownie zbudować poczucie własnej wartości i ogólną pewność siebie, ale można to zrobić.
Naucz się o szykanach w miejscu pracy
Jeśli jesteś zdezorientowany tym, co się z tobą stało, przeczytaj wszystko, co możesz, na temat zastraszania w miejscu pracy. O ile czytanie informacji na ten temat może być bolesne, w dłuższej perspektywie pomoże ci pogodzić się z tym, co ci się przydarzyło.
Co więcej, bycie wykształconym o znęcaniu się przygotuje cię do przyszłych konfrontacji. Niektóre cele zastraszania w miejscu pracy stają się nawet rzecznikami lub liderami grup wsparcia dla innych cierpiących z powodu zastraszania w miejscu pracy.
Zmień sposób przeglądania doświadczenia
Wiele razy ludzie, którzy byli znęcani, mają bardzo wąski pogląd na życie, ponieważ prześladowanie, jakiego doświadczyli, pochłania każdą ich myśl. Pomyśl o rzeczach innych niż to, przez co przeszedłeś, o rzeczach, które mają sens lub cel w twoim życiu. Pomyślne myślenie przynosi wiele korzyści. Jeśli masz problemy z samodzielnym wykonaniem tego, doradca może pomóc Ci w przekierowaniu procesów myślowych.
Co więcej, unikaj poczucia winy z powodu tego, w jaki sposób stawiłeś czoła nękaniu lub czasu potrzebnego na podjęcie działania. Te rzeczy należą już do przeszłości. Zostaw ich tam.
Znajdź zamknięcie i nowy początek
Część procesu uzdrawiania jest w stanie odłożyć przeszłość za sobą i odłączyć się od traumy, której doświadczyłeś. Czasami znalezienie tego zamknięcia wymaga zmiany pracy lub kariery. Ale musisz także odkryć, że twoja tożsamość jest związana nie tylko z twoją pracą. Odkryj na nowo, kim jesteś. Rozwijaj nowe zainteresowania, nowe hobby, nowe cele i nowe marzenia. Nie pozwól sobie na zaabsorbowanie tym, co ci się przydarzyło. Zamiast tego znajdź zdrowy sposób na zmianę koncentracji i pozostawienie przeszłości za sobą.
Słowo z
Pamiętaj, że to, co ci się przydarzyło, było niesprawiedliwe, ale nie musi określać kim jesteś. Uwolnijcie wszelkie pragnienie angażowania się w myślenie ofiar. Tak, padłeś ofiarą, ale jesteś kimś więcej niż to, co ci się przydarzyło. Znajdź czas, aby na nowo odkryć, kim naprawdę nie jesteś, za kogo się podajesz. Powinieneś także unikać obwiniania siebie za bycie zastraszanym. To nie była twoja wina. To był zły wybór. A co najważniejsze dbaj o siebie. Zwracając uwagę na to, czego potrzebujesz, aby czuć się zdrowo, będziesz na dobrej drodze do wyleczenia z nękania w miejscu pracy.