Dowiedz się, jak zaakceptować to, co się stało i przejść dalej
Molestowanie seksualne jest nie tylko kłopotliwe i nieprzyjemne dla ofiar, ale może również być katastrofalne dla nich. W rzeczywistości molestowanie seksualne może spowodować, że ofiara doświadczy wszystkiego, od depresji i lęku do wstydu, poczucia winy i obwiniania siebie. Jeśli doświadczyłeś molestowania seksualnego w pracy, istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby wyleczyć się z tego doświadczenia.
Ale to zajmie trochę pracy.
Co mówi Prawo o molestowaniu seksualnym
Jednym z pierwszych kroków w przezwyciężaniu molestowania seksualnego jest uznanie, co się z tobą stało i rozpoznanie, że było to złe. W rzeczywistości molestowanie seksualne jest tak poważnym problemem, że jest regulowane przez prawo. Na przykład amerykańska Komisja ds. Równych Szans dla Zatrudnienia (EEOC) twierdzi, że prześladowanie danej osoby z powodu jej płci jest niezgodne z prawem. Jest również niezgodne z prawem, aby wywoływać niechciane postępy seksualne, prosić o przysługę seksualną, niewłaściwie się z kimś dotykać, robić uwagi na temat seksu, angażować się w zastraszanie seksualne i dzielić się żartami o seksualnym charakterze. Zasadniczo, wszelkie seksualne natury, które tworzą wrogie środowisko pracy, są uważane za molestowanie seksualne.
Co więcej, molestowanie seksualne nie ogranicza się do wykorzystywania mężczyzn i kobiet, mimo że jest to najczęstsza forma nękania. Nękanie seksualne kobiet i mężczyzn, molestowanie seksualne między mężczyznami i mężczyznami oraz molestowanie seksualne między kobietami i mężczyznami mają również miejsce i są sprzeczne z prawem.
Chociaż prawo zwykle nie stosuje się do pojedynczych przypadków dokuczania lub uwag odręcznych, staje się nękaniem, gdy tworzy toksyczne środowisko pracy lub gdy powoduje niekorzystne warunki zatrudnienia, takie jak zwolnienie lub nagana z powodu molestowania seksualnego.
Jak molestowanie seksualne wpływa na ofiary
Chociaż każda osoba traktuje urazu molestowania seksualnego w inny sposób, jeśli padłeś ofiarą molestowania seksualnego, możesz zacząć czuć się zszokowany, a następnie przejść do odmowy.
Te reakcje są normalne i zwykle towarzyszy im uczucie wiktymizacji, które może prowadzić do niskiej samooceny. Ponadto twoja odpowiedź może być tak znacząca, że możesz nawet mieć problemy z funkcjonowaniem z dnia na dzień. Kluczem jest rozwiązanie problemu lub opuszczenie środowiska pracy.
Nierzadko zdarza się, że ofiary molestowania seksualnego mają problemy ze snem, wstawaniem rano, jedzeniem, ćwiczeniem lub robieniem czegoś, co zwykli uważać za zabawę. Inne objawy, które mogą prowadzić do molestowania seksualnego, mogą obejmować bóle głowy, trudności z koncentracją, zapominanie, problemy żołądkowe i podwyższone ciśnienie krwi. Możesz także czuć się zdradzony, zły, bezsilny, beznadziejny i niekontrolowany. W skrajnych przypadkach ofiary mogą doświadczać depresji, lęków i myśli samobójczych.
Wskazówki na temat uzdrowienia z molestowania seksualnego
Poruszanie się po seksualnym nękaniu w pracy może wydawać się zadaniem zniechęcającym. Możesz czuć się zablokowany lub beznadziejny w swojej sytuacji. Ale przy odrobinie pracy i poza doradztwem zewnętrznym powinieneś być w stanie zrozumieć swoje doświadczenie, uzdrowić się z niego i przejść dalej. Oto kilka kroków, które musi podjąć każda ofiara, aby wyleczyć się z molestowania seksualnego.
- Przyjmij to, co się stało . Oznacza to, aby potwierdzić swoje doświadczenie. Nie minimalizuj tego, co się stało, ani nie usprawiedliwiaj sprawcy. Ważne jest również, aby pozwolić sobie na przeżywanie emocji. Nie napełniaj bólu i gniewu, który odczuwasz. Znajdź zdrowe sposoby wyrażania tych uczuć. Niektóre opcje obejmują modlitwę, medytację, jogę i inne działania zmniejszające stres .
- Porozmawiaj z kimś o nękaniu . Zawsze pomaga rozmawiać z bezpieczną osobą. Spróbuj znaleźć kogoś, kto będzie szanował twoje uczucia i twoją perspektywę. Nie dziel się swoimi myślami i uczuciami z kimś, kto powie ci, że reagujesz nadmiernie lub emocjonalnie. Jeśli nie masz nikogo, z kim mógłby porozmawiać o swoich doświadczeniach, rozważ dołączenie do grupy wsparcia lub założenie własnej.
- Czasopismo o swoim doświadczeniu . Opisz, w jaki sposób na ciebie wpłynęło molestowanie seksualne . Odkryj różne emocje, które odczuwasz. Czasami pomocne jest zamieszczenie w dzienniku listu do osoby, która Cię prześladowała. Powiedz wszystkie rzeczy, które chciałbyś powiedzieć, ale nie zrobiły tego. Może to być bardzo uzdrawiające, aby to wszystko wydostać się z systemu. Kronikowanie może również pomóc ci zrozumieć, co się z tobą stało. I jest to bezpieczne miejsce do powiedzenia wszystkiego, co myślisz, bez prób filtrowania czegokolwiek.
- Przestań się obwiniać . To, co ci się przydarzyło, nie było twoją winą. Nie spowodowałeś tego i nie mogłeś kontrolować drugiej osoby. Przypomnij sobie również, że nie masz się czego wstydzić i nie powinieneś czuć się winny. Obwinianie siebie spowolni twoje uzdrowienie. Jedyną winną osobą jest sprawca. Dokonał wyboru, aby cię molestować seksualnie. Jedynym wyborem w tej sprawie jest to, jak sobie poradzisz z tym, co się z tobą stało. Pamiętaj, że masz pełną kontrolę nad swoją odpowiedzią i dokąd zmierzasz. Skoncentruj się na tym fakcie i pozwól mu się wzmocnić.
- Przynieś zamknięcie swojemu doświadczeniu . Ważną częścią procesu leczenia jest umieszczenie przeszłości za sobą i oderwanie się od traumy, której doświadczyłeś. Czasami oznacza to zmianę zawodu lub kariery. Może to również oznaczać odkrycie, kim naprawdę jesteś. Zbyt wiele razy tożsamość danej osoby jest związana z jej pracą. Zamiast tego na nowo odkrywaj, co cię wyróżnia. Rozpocznij nowe hobby i rozwiń nowe zainteresowania. A co najważniejsze, nie rozwodź się nad tym, co się z tobą stało. Znajdź zdrowy sposób, by postawić przeszłość za sobą i starać się pozostać pozytywnym w swoim życiu.
- Wykorzystaj doświadczenie, aby pomóc innym . Czasami możesz nadać sens temu, co się z tobą stało, integrując w pewien sposób swoje doświadczenie z własnym życiem. Na przykład możesz napisać blog o tym, czego doświadczyłeś i zaoferować czytelnikom sugestie. Możesz też poprowadzić grupę wsparcia, zbudować witrynę dla ofiar prześladowania lub porozmawiać z innymi. Inna opcja to wolontariat z grupami non-profit zajmującymi się molestowaniem seksualnym. Kluczem jest podejmowanie negatywnych doświadczeń i przekształcanie ich w coś pozytywnego. Takie postępowanie pomaga w budowaniu odporności.
- Znajdź doradcę . Jeśli trudno ci będzie przejść dalej, możesz skorzystać z porady doradcy, który specjalizuje się w radzeniu sobie z molestowaniem seksualnym w miejscu pracy. Pomocne mogą być także doradcy specjalizujący się w napaści na tle seksualnym lub wykorzystywaniu seksualnym . Dodatkowo, jeśli byłeś nękany w pracy lub szkole, adwokaci radzą, aby nie używali pracowników zdrowia psychicznego w twojej szkole lub pracodawcy. Czasami linie poufności ulegają zatarciu, a doradca udostępnia informacje o Tobie innym osobom w organizacji. W skrajnych przypadkach mogą nawet próbować chronić organizację przed odpowiedzialnością. Zawsze najlepiej jest znaleźć doradcę poza miejscem, w którym doszło do molestowania seksualnego. Jest to nie tylko dodatkowa ochrona prywatności, ale także może być łatwiej otworzyć się na osobę, która nie jest związana z organizacją, w której doszło do nękania.
Wskazówki dla ofiar prześladowań seksualnych
Jeśli masz znajomego lub członka rodziny, który zajmuje się skutkami molestowania seksualnego, możesz chcieć pomóc, ale nie wiesz od czego zacząć. Po prostu bycie tam, by słuchać i być pomocnym, często jest wszystkim, co jest wymagane.
Nie musisz naprawiać rzeczy dla swojego przyjaciela, ani nie musisz oferować porady mędrca. Waszą najważniejszą rolą jest cierpliwość wobec tego, przez co przechodzi i wspierać ją tam, gdzie możecie. Musi wiedzieć, że jest bezpieczna z tobą i że jej wierzysz. Możesz także przypomnieć jej, że prześladowanie nie było jej winą. Oto lista dodatkowych wskazówek dotyczących interakcji ze znajomym:
Pamiętaj, aby jej nie osądzać. Spróbuj zrozumieć jej uczucia i zaoferuj wsparcie. Bądź tam dla niej, kiedy możesz i zachęć ją, by również porozmawiała z innymi.
Zachęć ją, by pozostała w kontakcie . Najgorszą rzeczą, jaką może zrobić twój przyjaciel, jest izolacja lub spędzanie czasu w samotności. Często zdarza się, że każda ofiara nękania odsuwa się od innych, ale nie jest to pomocne dla jej uzdrowienia. Posuń ją, aby pozostała w kontakcie z tobą i innymi ludźmi.
Szanujcie jej granice i oddajcie jej przestrzeń, jeśli jej potrzebuje. Pamiętajcie, że jej granice zostały naruszone, gdy była seksualnie nękana, więc prawdopodobnie będzie bardzo ciężko walczyć o nowe. Pozwól jej na swobodę. Nie uduszaj jej uwagą ani pomocą.
Pozwól jej leczyć we własnym tempie . Nie spiesz się z nią i nie próbuj naprawić jej. Każdy leczy w różnym tempie. Staraj się być cierpliwa, jeśli zabierze jej więcej czasu, niż myślisz, że powinna.
Wspieraj jej decyzje, nawet jeśli się z nimi nie zgadzasz . Bardzo ważne jest, aby twój przyjaciel podejmował własne decyzje. Potrzebuje przestrzeni, a kontrola odbiera jej życie na warunkach. Chociaż dobrze jest robić sugestie, nie próbuj jej kontrolować ani nie mów jej, co masz robić.
Słowo od
Radzenie sobie z traumą molestowania seksualnego jest czymś, czego nie powinno się zniechęcać ani ignorować. Ważne jest, aby zgłębić swoje podstawowe uczucia i znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie z tymi emocjami. Zbyt wiele razy ludzie próbują odrętwiać swoje uczucia za pomocą innych rzeczy, takich jak pracowita praca czy jedzenie. Niektórzy nawet uciekają się do narkotyków i alkoholu, aby uśmierzyć ból i zapomnieć o pewnym okresie. Ale to nie są zdrowe sposoby radzenia sobie. Jeśli odkryjesz, że nie możesz samodzielnie rozwinąć umiejętności radzenia sobie dobrze , koniecznie poproś lekarza o zalecenia dla renomowanego doradcy. Pamiętaj, że nie jest to oznaką słabości, aby uzyskać poradę. W rzeczywistości jest to znak mądrości i odwagi.
> "Fakty dotyczące molestowania seksualnego", amerykańska Komisja ds. Równych Szans dla Zatrudnienia, https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm
> "Nękanie seksualne", Sieć narodowa "Rape, Abuse & Incest", https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment