Wzmocnij swój nastrój (i swoje serce)
Następnym razem, gdy jesteś tak sfrustrowany, że masz ochotę zaciskać zęby, możesz zamiast tego spróbować się uśmiechać. Badania sugerują, że uśmiech jest nie tylko dobry psychicznie, ale także fizjologicznie . O dziwo, uśmiech może przynieść ci korzyści zdrowotne, nawet jeśli nie zaczniesz czuć się szczęśliwy.
Zespół psychologów z University of Kansas postanowił przekonać się, czy posiadanie twarzy w uśmiechniętej pozycji może zmniejszyć stres .
W swoich badaniach, opublikowanych w czasopiśmie Psychological Science, badacze Sarah Pressman i Tara Kraft chcieli przetestować stare powiedzenie "uśmiechnij się i zignoruj", aby określić, co nie uśmiecha się do osoby, ale co może zrobić uśmiech , gdy już jest na miejscu.
O badaniach
Przedmioty otrzymały kilka różnych zadań, o których wiadomo, że są stresujące, w tym śledzenie obrysu gwiazdy za pomocą niedominującej ręki podczas patrzenia w lustro (uff!) I zanurzanie ręki w misce z lodowatą wodą przez jedną minutę.
Uczestnicy badania wykonywali zadania na trzy różne sposoby: bez uśmiechania się, z zębami utrzymywanymi w umiarkowanym uśmiechu i szerokim uśmiechu, trzymając jednocześnie pałeczkę między zębami zgodnie z instrukcjami naukowców. Pałeczka zapewniała standaryzację mimiki twarzy, aby je porównać i sztucznie stworzyć uśmiech. Szeroki, lub tak zwany uśmiech Duchenne'a - nazwany na cześć francuskiego neurologa, który dokumentował wyraz twarzy w latach 1860-tych - angażuje nie tylko mięśnie wokół ust, ale również wokół oczu.
Pacjenci z uśmiechami Duchenne'a byli trenowani, aby zaangażować te mięśnie, chociaż nie pytano ich wprost o uśmiech.
Co znaleźli
Poziomy stresu oceniano na dwa sposoby: mierząc pomiary tętna i pytając badanych o to, jakie stresy odczuwają podczas wykonywania trudnych zadań.
Wszyscy uczestnicy, bez względu na wyraz twarzy, zgłaszali odczuwanie tego samego stopnia stresu podczas wykonywania zadań.
Różnica polegała jednak na tym, jak szybko serca innych grup powróciły do normy: częstość akcji serca osób z neutralnym wyrazem twarzy (bez uśmiechu) trwała najdłużej. Tempo tętna u badanych w grupie z szerokimi uśmiechem szybko się poprawiało, a osoby z umiarkowanym lub tak zwanym standardowym uśmiechem znajdowały się w międzyczasie, nadal odczuwając lepsze tętno niż osoby o neutralnej twarzy.
Wyniki potwierdzają wcześniejsze badania, w których badani używający ołówków do manipulowania wyrazem twarzy stwierdzili, że niektóre bajki są zabawniejsze, gdy ich twarze trzymano w uśmiechniętej pozycji, niż gdy ich wyrażenia były neutralne. Pressman i Kraft cytują również wcześniejsze badania, które wykazały, że podobne obszary mózgu wydają się aktywowane, czy uśmiech jest spontaniczny (w wyniku dobrych uczuć), czy wyświetlany celowo, bez tych emocji.
Udawać, aż ci się uda?
Czy powinieneś czuć się mniej zestresowany, jeśli udawałeś szczęśliwe zachowanie? To zależy. Badania opublikowane w 2007 r. W czasopiśmie Journal of Workupational Health Psychology pokazują, że podmioty symulacji centrum obsługi klienta, które powiedziano, że są entuzjastyczne i ukrywają frustrację, były bardziej wyczerpane i popełniały więcej błędów w pracy.
Autorzy przytaczają koszty energii odczuwane przez pracowników, którzy próbują zachowywać się szczęśliwie na powierzchni, gdy nie są.
Mimo to naukowcy piszą, że koncentrowanie się na pozytywnych myślach lub ponownej ocenie trudnej sytuacji może pomóc w poprawie uczuć w czasie. Takie "głęboko udane" fałszowanie jest męczące, przyznają, ale może ostatecznie doprowadzić do bardziej pozytywnej perspektywy.
Klucz może tkwić w tym, jak długo trwa stresująca sytuacja, według Pressman.
"Uśmiech nie jest lekarstwem na wszystkie rodzaje stresu, szczególnie w przypadku długotrwałych stresorów", mówi, jak często w kontaktach z wrogimi klientami lub innymi trudnymi ludźmi, ale może zaoferować ulgę "w przypadku krótkotrwałych, ostrych stresorów i tylko przez krótki czas lub jako antidotum na negatywny nastrój. "
Więc następnym razem, gdy utkniesz w korku lub osoba stojąca przed tobą w linii spożywczej trwa zbyt długo, rozważ uśmiech. To może sprawić, że poczujesz się lepiej i obniżysz również swoje tętno.
Zobacz też
- Jak przewlekły stres może skrócić życie
- Zachowaj uśmiech na młodym
Źródła:
Goldberg, Lori Sideman i Grandey, Alicia A. "Zasady wyświetlania a autonomia wyświetlania: regulacja emocji, wyczerpanie emocjonalne i wydajność zadań w symulacji Call Center," Journal of Health Psychology , 07/2007, Volume 12, Issue 3, pp 301 - 318.
Tara L. Kraft i Sarah D. Pressman. "Uśmiechnij się i zrób to: Wpływ zmanipulowanego wyrazu twarzy na reakcję na stres." Do publikacji w Psychological Science , 2012. Również osobista korespondencja ze współautorem Pressman.