6 wskazówek dotyczących walki z przyrostem masy wywołanym lekiem

Wybierz proste zmiany stylu życia zamiast szybkich poprawek

Często zdarza się, że ludzie przybierają na wadze podczas przyjmowania niektórych leków stosowanych w leczeniu zaburzeń afektywnych dwubiegunowych. Wzrost masy ciała indukowany lekiem jest jednym z bardziej typowych efektów ubocznych stosowania leków psychotropowych. Może postawić osobę w pozycji, która musi zarządzać nie tylko własnymi nastrojami, ale także swoją siłą.

Istnieją strategiczne sposoby radzenia sobie z tym.

Ostatecznie plan diety powinien opierać się na drastycznych programach ćwiczeń lub poważnie ograniczać spożycie żywności. Chodzi raczej o oglądanie żywienia w ramach ogólnego wysiłku na rzecz poprawy zdrowia. Ciało i umysł odgrywają rolę w zarządzaniu zaburzeniem dwubiegunowym, a dzięki holistycznemu spojrzeniu na leczenie tracisz wagę i czujesz się lepiej bez szkody dla zdrowia.

Oto kilka sposobów, aby to zrobić:

Śledź swoje kalorie

Prosta czynność liczenia kalorii może pomóc ci lepiej zrozumieć nie tylko ile jesz, ale kiedy i co jesz. Nie oznacza to, że programy odchudzania powinny opierać się wyłącznie na liczbach; Powinien być raczej środkiem, dzięki któremu można uświadomić sobie, w jaki sposób pewne nawyki mogą przyczyniać się do przybierania na wadze przyrostów leków.

Nawet licząc kalorie, możesz śledzić informacje o wartości odżywczej żywności, którą spożywasz. Istnieje wiele narzędzi online, które mogą pomóc, w tym wnikliwy kalkulator żywieniowy online zarządzany i obsługiwany przez Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych.

Zjedz więcej włókien

Rodzaj spożywanych pokarmów jest tak samo ważny jak spożycie kaloryczne. W tym celu skup się na żywności bogatej w błonnik. Włókno jest kluczowym składnikiem programu odchudzania, ponieważ utrzymuje regularne wypróżnianie, utrzymuje uczucie pełniejszego dłużej i zapobiega odczuwaniu fluktuacji w odpowiedzi na insulinę.

W ten sposób twoje ciało przechowuje mniej tłuszczu i po prostu czujesz się lepiej.

Skoncentruj się na lepkim włóknie znalezionym w pokarmach roślinnych, takich jak fasola (rośliny strączkowe), nasiona lnu, szparagi, brukselka i owies. Zrób to w ramach zrównoważonej diety, zmniejszając jednocześnie spożycie czerwonego mięsa i rafinowanych cukrów.

Wybierz kontrolę porcji nad "niskotłuszczowymi" produktami

Chociaż spożywanie produktów o niskiej zawartości tłuszczu jest dobrą rzeczą, nie powinno to być wyłącznym celem programu odchudzania. W rzeczywistości wiele tak zwanych "niskotłuszczowych" produktów może mieć znacznie więcej cukrów niż ich pełnotłuste odpowiedniki.

Zamiast tego skup się na rozmiarze porcji. Pomaga to nie tylko w zmniejszeniu kalorii, ale także w zwiększeniu świadomości o tym, kiedy faktycznie jesteś pełny. Często, mając przed sobą duży talerz jedzenia, czujemy się zobowiązani do jedzenia, nawet gdy jesteśmy już pełni.

Oprócz objętości jedzenia, zwróć uwagę na to, jak szybko jesz. Badania wykazały, że twój mózg potrzebuje średnio 20 minut na odebranie wiadomości, że żołądek jest pełny. Więc nie spiesz się, odłóż widelec między ukąszenia i unikaj nawyku zjedzenia jedzenia. Jedząc powoli, możesz zdać sobie sprawę, że już wystarczająco dużo, zanim skończysz talerz.

Bądź mądry podczas wybierania napojów bez kalorii

Zapomnij o zerokalorycznych dietetycznych napojach nasyconych sztucznymi cukrami.

Zamiast tego skup się na napojach bezalkoholowych, które zapewnią Ci nawodnienie i wciąż kuszą Twoje podniebienie. Spróbuj zastąpić napoje bezalkoholowe i soki o wysokiej zawartości fruktozy seltzerem, wodą gazowaną lub soda klubowa z dodatkiem plasterków ogórka, mięty, truskawki, arbuza lub cytrusów.

Należy unikać napojów zawierających kofeinę, w tym kawy, ponieważ mają one nie tylko działanie moczopędne (które nie ma nic wspólnego z rzeczywistą utratą diety), działają jako środek pobudzający, który może zaostrzyć pewne objawy dwubiegunowe. Zamiast tego wybierz kawę bezkofeinową lub szeroki wybór herbat bez kofeiny.

Ogranicz swoje przekąski

Przekąski są programami redukcji masy ciała, ponieważ mniej zależy od głodu, a więcej od impulsu.

W związku z tym często przekonujemy samych siebie, że "poprawimy różnicę" w naszych regularnych posiłkach, ale tak naprawdę nie działa to w ten sposób. Dopóki nie będziesz w stanie powstrzymać nawyku jedzenia, nigdy tak naprawdę nie będziesz w pełni przejmować wysiłku związanego z utratą wagi.

Prosta zasada brzmi: unikaj jedzenia, gdy nie jesteś głodny. Kiedy potrzebujesz przekąski, aby dostać się przez garb, wybierz coś zdrowego i pełnego błonnika. Albo, jeszcze lepiej, wypij szklankę wody lub herbaty ziołowej i sprawdź, czy to pomaga. Często mylimy się z głodem, a szklanka wody może być wszystkim, co jest naprawdę potrzebne, by zaspokoić ból.

Jeśli po prostu nie możesz dostać ochoty na przekąskę, spróbuj myć zęby. Wydaje się, że jest to sztuczka do pracy dla wielu ludzi, stymulująca kubki smakowe bez przyjmowania niepotrzebnych kalorii.

Nigdy nie kupuj na pełnym brzuchu

Jeszcze lepszym sposobem na uniknięcie przekąsek jest nie kupowanie przekąsek. Najlepszym sposobem na to jest nigdy nie robić zakupów głodnych. Jeśli pójdziesz do supermarketu po pełnym, satysfakcjonującym śniadaniu lub lunchu, będziesz mniej skłonny do sięgnięcia po tę torebkę chipsów lub pudełko ciasteczek. Bądź więc strategiczny i planuj wyprzedzenie zakupów: