Kiedy masz ADHD, łatwo jest jeść dietę o wysokiej zawartości cukru, ponieważ objawy ADHD wydają się działać przeciwko zdrowemu odżywianiu. Spożywanie zdrowych posiłków i przekąsek wymaga umiejętności planowania, organizacji, pamięci i czasu - wszystko to może stanowić wyzwanie, gdy masz ADHD.
2 główne powody, dla których ludzie z ADHD kochają cukier:
Energia
Kiedy jemy cukier, daje nam to zastrzyk energii i zmęczenie rozpływa się.
Poczuj dobry czynnik
Spożywanie cukru daje poczucie dobrego samopoczucia, ponieważ poziom serotoniny zwiększa się po zjedzeniu. To sprawia, że czujesz się szczęśliwy i spokojny. W swojej książce "Naturalna pomoc dla dorosłych ADHD" autorka Stephanie Sarkis mówi, że osoby z ADHD często samoleczują się słodkimi pokarmami jako sposobem na poprawę samopoczucia.
Jednak dobre efekty cukru są krótkotrwałe. W ciągu kilku godzin od zjedzenia czegoś słodkiego, twoja energia i nastrój znów są niskie.
Jedzenie rafinowanego cukru powoduje wiele problemów zdrowotnych, w tym ubytki, problemy z wagą, osłabiony układ odpornościowy i większe ryzyko cukrzycy.
Oto 6 wskazówek, jak zmniejszyć ilość cukru w diecie, gdy żyjesz z ADHD.
Być przygotowanym
Słodycze są wygodne, ponieważ często są przenośne i gotowe. Na przykład rano o wiele szybciej jest złapać muffinka i zjeść go na dojeździe, niż gotować jajko i usiąść, aby zjeść je na śniadanie. Życie z ADHD oznacza, że możesz znaleźć się z jednej czynności na drugą.
Brainstorm sposoby, które możesz zrobić zdrowe jedzenie łatwe i szybkie. Może to obejmować spędzanie czasu w weekendy, przygotowywanie przekąsek i posiłków w ciągu tygodnia.
Plan B
Cukier jest wszędzie! Możesz go łatwo znaleźć w automatach, na stacjach benzynowych iw innych dogodnych miejscach. Jeśli zapomniałeś przynieść ze sobą zdrowe jedzenie, o wiele łatwiej jest znaleźć słodką przekąskę niż zdrową.
Ponieważ ADHD wpływa na twoją pamięć, możesz zapomnieć o lunchu w niektóre dni, co oznacza, że dobrze jest mieć plan B. Trzymaj orzechy i inne nietrwałe produkty w dogodnych miejscach, takich jak w pracy, w samochodzie i torbie, aby zawsze masz dostęp do żywności, która nie zawiera cukru.
Napoje cukrowe
Wiele napojów zawiera cukier, od coli, napojów energetycznych po markowe kawy. Często ludzie z ADHD samoleczą się tymi napojami ze względu na zawartą w nich kofeinę. Jeśli okaże się, że wycinanie słodkich napojów jest trudne, należy ponownie ocenić sposób leczenia ADHD.
Twoje cele
Dlaczego chcesz przestać jeść cukier? Czy to schudnąć? Czy to ze względu na problem ze zdrowiem fizycznym? Czy pomaga to w oczyszczeniu mgły mózgowej? Pomaga to w precyzyjnym zrozumieniu celu, ponieważ motywuje Cię do zmiany stylu życia.
Danger Times
Określ czasy zagrożenia i opracuj strategię. Na przykład wiele osób zażywających leki ADHD zgłasza, że ich czas niebezpieczeństwa występuje, gdy lek zaczyna się ścierać. Stają się głodny i muszą jeść od razu. Zaplanuj na te czasy, aby nie sięgnąć po ulubioną słodką przekąskę.
Dodaj rzeczy!
Kiedy zabieramy rzeczy z naszej diety, czujemy się pozbawieni, co nie jest dobre.
Zamiast usuwać cukier z diety, róbcie również dodatki. Warzywa, owoce, białka i woda pomagają czuć się dobrze, bez wysokich i niskich wartości cukru.
> Źródła:
Stephen. P.Hinshaw, Katherine Ellison. ADHD Co każdy musi wiedzieć , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Natural Relief dla dorosłych ADHD , New Harbinger Publications, 2015