Jak dieta i ćwiczenia wpływają na Twój lęk

Odżywianie, ćwiczenia i stres mogą mieć duży wpływ na twoje poczucie niepokoju. Badania wykazały, że dieta, poziom sprawności fizycznej i stres mogą wpływać na ich doświadczenie z zaburzeniami lękowymi, atakami paniki i agorafobią .

Jeśli zmagasz się z objawami lęku napadowego , rozważ zmiany w stylu życia, aby pomóc w radzeniu sobie z lękiem.

Poniżej opisano, w jaki sposób prawidłowe odżywianie, regularne ćwiczenia i zdolność do zrelaksowania się mogą odgrywać rolę w twoich wysiłkach, aby poradzić sobie z paniką i lękiem.

Wyzwalacze żywieniowe

Badania wykazały, że istnieją pewne pokarmy i substancje, które wydają się przyczyniać do zwiększenia poziomu lęku. Badania wykazały również, że substancje te mogą w dużym stopniu wpływać na ludzi z zaburzeniami lękowymi, potencjalnie nasilając fizyczne objawy paniki i lęku , zwiększając częstotliwość ataków paniki i uniemożliwiając spokojny sen.

Kofeina jest jednym z najczęstszych czynników żywieniowych, które mogą wpływać na osoby z zaburzeniami lękowymi . Wiele osób rozpoczyna dzień od filiżanki kawy, aby poczuć się bardziej czujni i podekscytowani. Niestety kofeina może zaostrzyć objawy paniki i lęku. Na przykład stwierdzono, że kofeina może powodować ataki paniki i zwiększać uczucie nerwowości i drażliwości.

Wiadomo również, że przyczynia się do wielu fizycznych objawów, takich jak drżenie i drżenie, które są powszechne wśród osób z zaburzeniami lękowymi. Kofeina wiąże się nawet ze zwiększonym poczuciem niepokoju u osób, które nie mają zaburzenia lękowego.

Negatywne skutki związane z kofeiną mogą sprawić, że będziesz chciał ją całkowicie usunąć z diety.

Jeśli myślisz o zmniejszeniu ilości spożywanej kofeiny, ważne jest, aby zacząć stopniowo zmniejszać spożycie. Nagłe wyeliminowanie kofeiny może prowadzić do objawów odstawiennych, takich jak bóle głowy , niepokój i drażliwość. Pamiętaj, że możesz spożywać kofeinę w produktach innych niż kawa, takich jak napoje gazowane, herbata i czekolada.

Stwierdzono, że inne substancje, w tym cukier i alkohol, wpływają na nastrój i uczucie lęku. Substancje te mogą przyczyniać się do niskiego poziomu energii, nerwowości i zaburzeń snu. Ponadto, glutaminian sodu (MSG), dodatek do żywności stosowany do wzmacniania smaku, wpływa negatywnie na niektórych ludzi. Potencjalne skutki uboczne spożywania zbyt dużej ilości MSG obejmują pocenie się, zawroty głowy, nudności, aw niektórych przypadkach mogą nawet wywołać atak paniki.

Redukcja stresu

Stres może być czynnikiem wpływającym na zdrowie psychiczne i fizyczne. Często towarzyszy temu również zwiększone poczucie niepokoju. Niestety stres jest typową kwestią, z którą wielu z nas boryka się w naszym codziennym życiu. Jednak możesz nauczyć się kilku przydatnych technik radzenia sobie ze stresem, które mogą pomóc ci w radzeniu sobie z nieuniknionymi stresorami.

Techniki relaksacyjne to działania mające na celu zmniejszenie stresu i poprawę relaksacji .

Techniki te są łatwe do opanowania i zazwyczaj można je ćwiczyć kilka razy dziennie. Niektóre popularne techniki relaksacyjne dla lęku i paniki obejmują ćwiczenia głębokiego oddychania , progresywne rozluźnienie mięśni i wizualizację .

Joga może być formą redukcji stresu, która obejmuje te czynności relaksacyjne, wraz z dodatkowymi korzyściami zmniejszania napięcia mięśni i wzmacniania ciała. Joga obejmuje ruchy, pracę oddechową i medytację, które mogą pomóc w zwiększeniu poczucia spokoju i jasności. Joga dla lęku napadowego i lęku może pomóc ci poczuć się bardziej pobudzony i mniej zestresowany.

Ćwiczenia fizyczne

Zmniejszenie stresu można osiągnąć również poprzez ćwiczenia fizyczne.

Dodatkowo, utrzymywanie regularnej rutyny ćwiczeń było związane z poprawą nastroju, poprawą samooceny i zwiększonym poziomem energii. Liczne korzyści z ćwiczeń mogą również pomóc złagodzić wiele objawów związanych z paniką i lękiem.

Ćwiczenia fizyczne dla paniki i lęku mogą pomóc w zmniejszeniu fizycznej reakcji organizmu na lęk. W niektórych przypadkach ćwiczenie może nawet pomóc w zmniejszeniu częstotliwości i intensywności ataków paniki. Ćwiczenie może również być skutecznym sposobem na uwolnienie nagromadzonego napięcia fizycznego i psychicznego, jednocześnie redukując uczucie strachu i niepokoju.

Słowo od

Czasami może wydawać się, że lęk i panika prowadzą twoje życie. Odzyskaj trochę kontroli, ćwicząc rutynę samoobsługi, która obejmuje prawidłowe odżywianie, ćwiczenia fizyczne i redukcję stresu. Te zmiany stylu życia mogą również złagodzić objawy wielu powszechnych współistniejących stanów, takich jak IBS i depresja . Wykorzystaj te wskazówki, aby poprawić zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.

Źródła:

Amerykańskie Stowarzyszenie Psychiatryczne. Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych (poprawione wydanie 4). Washington, DC: Autor.

Bourne, EJ The Anxiety and Phobia Workbook. 5 ed. (2011). Oakland, Kalifornia: New Harbinger.

Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA i Webster, MJ. Wpływ ćwiczeń aerobowych na wrażliwość lękową, badania behawioralne i terapię, 125-136.

Łosoś, P. Wpływ ćwiczeń fizycznych na lęk, depresję i wrażliwość na stres: Teoria jednocząca. Clinical Psychology Review, 21 (1), 33-61.