Od medytacji do kronikarstwa, trzy wysoce efektywne sposoby radzenia sobie ze stresem
Według corocznej ankiety Stress in America większość Amerykanów jest zestresowana, a znaczna część uważa, że ich umiejętności radzenia sobie są niewystarczające. Co więcej, mówią, że stres wpływa na ich zdrowie, zarówno fizyczne, jak i emocjonalne. Wyniki ankiety zwykle zmieniają się co roku, ale wyniki zwykle pokazują ten sam schemat: ludzie muszą znaleźć skuteczny sposób na złagodzenie stresu w swoim życiu i muszą zmierzyć się z różnymi stresorami.
I te odkrycia mogą bardzo prawdopodobnie odnosić się do ludzi ze wszystkich krajów, ponieważ wszyscy odczuwamy stres w naszym życiu.
Ludzie czują się coraz bardziej zestresowani, gdy zmagają się z konkurencyjnymi priorytetami, wymagającymi harmonogramami i martwiąc się o pieniądze, stres jest bardziej regułą niż wyjątkiem. Gdy wszystko to się dzieje, wpływ na twoje zdrowie może być łatwy. Ważne jest, aby zarządzać poziomami stresu w zdrowy sposób; poniżej znajduje się kilka strategii, które mogą pomóc ci lepiej kontrolować twoją sytuację.
Uspokajające strategie radzenia sobie
Po pierwsze pomocne jest uspokojenie fizjologii, aby odwrócić reakcję na stres . Kiedy twoja reakcja na stres jest wyzwalana, przetwarzasz informacje inaczej i możesz poczuć się fizycznie i emocjonalnie opodatkowany. Jeśli ten stan się przedłuży, może dojść do przewlekłego stresu.
Jedną przydatną wskazówką, aby się uspokoić, jest pójście do spokojnego miejsca i podjęcie głębokich, długich oddechów. Zrób wdech, przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie powoli wydychaj powietrze.
Powtórz kilka razy. To ćwiczenie może pomóc złagodzić twoje nerwy i spowolnić wyścigowe serce.
W przypadku innych pomysłów spróbuj zastosować te strategie, aby szybko się uspokoić , lub te 5-minutowe strategie łagodzenia stresu w przypadku niektórych strategii szybkiego radzenia sobie ze stresem. Strategie uspokojenia to:
- Medytacja
- Ćwiczenia oddechowe
- Aromaterapia
Strategie radzenia sobie z emocjami
Istnieją dwa główne typy strategii radzenia sobie: strategie radzenia sobie z emocjami i strategie radzenia sobie z rozwiązaniami. Należą do nich strategie radzenia sobie, takie jak utrzymanie poczucia humoru i kultywowanie optymizmu , gdzie sytuacja się nie zmienia, ale twoje postrzeganie tego robi. Te strategie są świetne do zastosowania w wielu sytuacjach, o których wspomniałeś, gdy masz niewielką zdolność kontrolowania tego, co się dzieje, i musisz widzieć swoje stresory jako wyzwanie, zamiast zagrożenia , lub zmienić sposób, w jaki reagujesz na swoje aby rozproszyć część stresu. Więcej informacji na temat strategii radzenia sobie z emocjami można znaleźć w tym artykule na temat radzenia sobie ze stresem . Poniższe techniki są przykładami radzenia sobie z emocjami:
- Dziennikarz o swoich emocjach
- Praktykowanie miłującej dobroci medytacji w celu zwiększenia poczucia współczucia
- Używanie strategii wizualizacji w celu zwiększenia pozytywnych uczuć
Strategie radzenia sobie ze skoncentrowanym na rozwiązaniu
Czasami nic nie możesz zrobić, aby zmienić sytuację, ale często znajdziesz okazję do działania i zmiany okoliczności. Tego typu strategie radzenia sobie z rozwiązaniem mogą być bardzo skuteczne w przypadku stresu ; często niewielka zmiana jest wszystkim, czego potrzeba, aby dokonać ogromnego przesunięcia w tym, jak się czujesz.
Po pierwsze, jedna zmiana może prowadzić do innych zmian, tak że powstaje reakcja łańcuchowa pozytywnych zmian, otwierają się możliwości i znacząco zmienia się życie. Po podjęciu działania poczucie bycia uwięzionym bez opcji - przepis na stres - może szybko zniknąć. Ważne jest, aby zastanowić się, jakie działania podjąć, ponieważ każda sytuacja może wymagać wyjątkowego rozwiązania, ale mniej zestresowany umysł może łatwiej wybrać najbardziej korzystny sposób działania. Tego typu techniki skoncentrowane na rozwiązaniach obejmują:
- Korzystanie z strategii zarządzania czasem, gdy czujesz się przytłoczony napiętym harmonogramem
- Rozmowa z HR, jeśli odczujesz przytłaczające żądania lub nękanie w pracy
- Używanie strategii rozwiązywania konfliktów w celu złagodzenia stresu w związku
Chociaż techniki te mogą być czasochłonne, zmniejszenie stresu jest konieczne, aby poprawić samopoczucie oraz zdrowie psychiczne i fizyczne. Jeśli czujesz się przytłoczony, pracuj nad tymi strategiami, aby uspokoić nerwy i pozwolić sobie na relaks. Jeśli poziom stresu nie zmniejsza się, dobrym pomysłem może być rozmowa z terapeutą lub głównym lekarzem. Mogą pomóc Ci w określeniu sposobów na zminimalizowanie stresu oraz opracowanie planów żywieniowych i ćwiczeń fizycznych, aby utrzymać swoje zdrowie w miarę postępowania z pozostałymi zobowiązaniami. Dzięki strategiom radzenia sobie i dobrej samopoczuciu z ćwiczeniami, dobrym jedzeniem i dużą ilością snu, możesz zarządzać swoim stresem zdrowo bez długotrwałych problemów.