Dla osób zajmujących się stresem ważne jest, aby podjąć takie kroki, jak ćwiczenie technik relaksacyjnych, regularne ćwiczenia i wystarczającą ilość snu oraz rozmowę z lekarzem psychiatrą.
Popijanie ciepłej filiżanki herbaty ziołowej w środku dnia lub wieczorem może być odprężającym rytuałem, a istnieją pewne dowody na to, że niektóre herbaty ziołowe mają właściwości, które mogą pomóc w złagodzeniu stresu. Oto spojrzenie na sześć ziołowych herbat, które mogą ci pomóc zachować spokój.
1 - Herbata z Linden
W niektórych rodzajach medycyny ludowej mówi się, że zioło zwane lipą pomaga zmniejszyć lęk. Uważa się, że pobieranie ekstraktów z kwiatów zioła w postaci herbaty może pomóc w rozluźnieniu i prawdopodobnie złagodzić bezsenność (stan zwykle związany z problemami lękowymi).
Chociaż niewiele badań dotyczy potencjalnych korzyści zdrowotnych lipy, jedno z badań opublikowanych w Journal of Ethnopharmacology wykazało, że zioło może pomóc złagodzić niepokój. W testach na myszach autorzy badania zaobserwowali, że ekstrakt z lipy może mieć właściwości uspokajające.
Aby pomóc w radzeniu sobie z lękiem i bezsennością, przydatne mogą być zioła takie jak kozłek i chmiel. Picie uspokajających herbat, takich jak rumianek, oddychanie kojącym zapachem olejku lawendowego, lub uprawianie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, może również pomóc Ci się uspokoić przed snem.
2 - Zielona herbata
Aminokwas naturalnie występujący w zielonej herbacie, mówi się, że teanina sprzyja rozluźnieniu i leczeniu wielu problemów ze zdrowiem psychicznym. Na przykład, wiele osób bierze suplementy teineine w celu złagodzenia niepokoju, walki z depresją i zmniejszania stresu.
Do tej pory naukowcy nie do końca zbadali wpływ teaniny na zdrowie. Jednak wstępne badania sugerują, że teanina może pomóc podnieść nastrój, poprawić funkcje mózgu i uspokoić reakcję organizmu na stres.
Chociaż jest zbyt wcześnie, aby zalecić stosowanie suplementów teaniny do leczenia lub zapobiegania jakiejkolwiek chorobie, zwiększenie dawki teaniny poprzez picie zielonej herbaty może oferować szeroką gamę korzyści zdrowotnych. W rzeczywistości badania pokazują, że osoby, które regularnie piją zieloną herbatę, mogą mieć zwiększoną ochronę przed wysokim ciśnieniem krwi i wysokim poziomem cholesterolu (dwa główne czynniki ryzyka chorób serca), a także niektóre formy raka.
3 - Herbata z rumianku
Aby uzyskać pomoc w uzyskaniu ośmiu stałych godzin każdej nocy, spróbuj włączyć rumianek. Mówiąc, by uspokoić nerwy, stwierdzono, że rumianek poprawia funkcjonowanie w dzień u osób z bezsennością w badaniu pilotażowym opublikowanym w BMC Complementary and Alternative Medicine w 2011 roku.
Raport z Journal of Health Psychology dodaje do dowodów, że zaburzenia snu mogą nie pomóc twojej talii. W raporcie naukowcy stwierdzili, że sen zakłócony w nocy może sprawić, że będziesz bardziej jeść podczas czuwania.
Oprócz picia herbaty rumiankowej, istnieją pewne dowody na to, że zapach rumianku (przy użyciu mieszanki do aromaterapii zawierającej olejek z rumianku) może pomóc ci spać bardziej zdrowo. Aby czerpać relaksujące działanie rumianku, połącz ten olej z innymi olejkami uspokajającymi (takimi jak lawenda) i olejem nośnym, takim jak jojoba lub słodki migdał. Ważne jest, aby pamiętać, że olejki eteryczne nigdy nie powinny być spożywane.
4 - Herbata rozmarynowa
Aby zachować swój umysł ostry przez lata, ważne jest, aby zachować aktywność fizyczną i psychiczną, stosować dietę bogatą w przeciwutleniacze i kwasy tłuszczowe omega-3 i radzić sobie ze stresem. Pewne naturalne środki, takie jak rozmaryn ziołowy, również mogą pomóc. Istnieją również dowody na to, że rozmaryn może pomóc w poprawie zdrowia mózgu poprzez stymulowanie aktywności mózgu związanej z kontrolowaniem nastroju.
Na przykład w badaniu wstępnym opublikowanym w czasopiśmie Fitoterapia w 2013 r. Naukowcy odkryli, że rozmaryn pomógł poprawić pamięć długotrwałą u szczurów. Badanie sugeruje, że związki występujące w rozmarynie mogą zakłócać aktywność enzymów, o których wiadomo, że sprzyjają związanemu z wiekiem upośledzeniu pamięci.
Aby uzyskać więcej pomocy w wyostrzeniu umysłu, rozważ podjęcie medytacji. Wyniki badań klinicznych opublikowanych w ostatnich latach sugerują, że ćwiczenie medytacji może pomóc złagodzić stres i walczyć z utratą pamięci.
5 - Herbata z kocimiętką
Aby pomóc złagodzić stres, niektórzy zwolennicy leków ziołowych piją herbatę z kocimiętką, ziołem z rodziny mięty. Najczęściej stosowany jako naturalny środek uspokajający dla kotów, uważa się, że kocimiętka posiada właściwości uspokajające, które mogą również wspomagać relaksację u ludzi.
Podczas gdy herbata z kocimiętka jest czasami używana w przypadku problemów zdrowotnych związanych ze stresem, takich jak lęk i bezsenność, obecnie brak jest naukowego wsparcia dla rzekomych korzyści zdrowotnych. W rzeczywistości, niewiele dostępnych badań na temat kocimiętki sugeruje, że zioło może nawet wywoływać efekt stymulujący, gdy jest spożywane.
W przypadku naparów ziołowych, które mogą pomóc Ci się uspokoić, spróbuj wybrać herbatę z rumianku, passiflory i / lub waleriany. Badania sugerują, że każde z tych ziół może pomóc w uspokojeniu centralnego układu nerwowego i złagodzić napięcie.
6 - Herbata słomiana owsiana
Słoma owsiana jest czasami reklamowana jako całkowicie naturalny wzmacniacz energii. Zaczerpnięte z nadziemnych części rośliny owsianej, które pozostają po ekstrakcji ziarna, mówi się, że powstrzymują popołudniowe awarie energii - a także łagodzą typowe problemy, takie jak lęk, bezsenność i przewlekły stres.
Chociaż ma długą historię stosowania jako środek ludowy, aby zatrzymać spadki energii i uspokoić umysł, brak jest badań naukowych popierających roszczenia do energetyzujących efektów słomy owsianej. Jednak wstępne badania pokazują, że inne części rośliny owsa mogą pomóc w poprawie zdrowia: na przykład otręby owsiane mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu i chronić przed stwardnieniem tętnic (główny czynnik ryzyka choroby sercowo-naczyniowej).
7 - Więcej porad na temat walki ze stresem
Aby uzyskać pomoc w podnoszeniu poziomu energii i uspokojeniu umysłu, spróbuj dostroić rutynę snu, ograniczyć cukier i dodać szybki przypływ aktywności fizycznej do codziennego harmonogramu. Ponadto wdychanie zapachu podniecających olejków eterycznych, takich jak cytryna i grejpfrut, może pomóc w podniesieniu poziomu energii, podczas gdy ćwiczenia technik radzenia sobie ze stresem mogą zwalczyć wypalenie.
Jeśli rozważasz zastosowanie jakiejkolwiek formy medycyny alternatywnej (w tym herbaty ziołowej) do leczenia stresu, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Źródła
Lundahl A, Nelson TD (2015) Sen i spożycie żywności: wielosystemowy przegląd mechanizmów u dzieci i dorosłych. Journal of Health Psychology 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT.Plizyjne badanie skuteczności i bezpieczeństwa standaryzowanego ekstraktu z rumianku dla przewlekłej bezsenności pierwotnej: randomizowane badanie kontrolne z kontrolą placebo. BMC Complement Altern Med. 2011 22 września, 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Farmakologiczna ocena przeciwlękowych i sedatywnych działań Tilia americana L. var. mexicana u myszy. J Ethnopharmacol. 2007 Jan 3; 109 (1): 140-5. Epub 2006 21 lipca.
Ozarowski M1, Mikołajko PL, Bogacz A, Gryszczyńska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczyńska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozłowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . Wyciąg z liści Rosmarinus officinalis L. poprawia upośledzenie pamięci i wpływa na aktywność acetylocholinesterazy i butyrylocholinoesterazy w mózgu szczura. Fitoterapia. 2013 grudzień; 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013, 27 września.
Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielanego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.