Uwaga to proces w ludzkim mózgu, który pozwala nam skupić się na jednym obiekcie lub myśli w dowolnym momencie. Kiedy masz ADHD , możesz czuć, że nie masz kontroli nad uwagą. Jednak uwaga nie jest stagnacja towaru; można go trenować jak mięsień i zależy od emocji i stylu życia.
Rzućmy okiem na:
1. Różne rodzaje uwagi
2. Czynniki, które wpływają na twoją uwagę
3. Praktyczne rozwiązania, które pomogą Ci poprawić uwagę
Istnieją 4 rodzaje uwagi:
Ciągła uwaga
Będąc w stanie skupić się na jednej rzeczy (np. Czytaniu książki). Kiedy masz ADHD, pojedyncze rozproszenie (np. Trzaskanie drzwiami) często oznacza, że podtrzymana uwaga jest zerwana.
Selektywna uwaga
Będąc w stanie zablokować hałas w tle i skupić się na jednej rzeczy. Na przykład: w kawiarni, blokujesz rozmowy innych ludzi i czytasz książkę.
Alternatywna uwaga
Będąc w stanie przenieść twoją uwagę z jednej rzeczy na drugą; nawet jeśli zadania wymagają różnych części mózgu. Na przykład: podczas montażu mebli Ikea Twoja uwaga przenosi się z czytania instrukcji do łączenia elementów mebli.
Podzielona uwaga
Możliwość skupienia się na dwóch rzeczach naraz (np. Podczas rozmowy i grania w grę komputerową). Większość osób z ADHD ma problemy z podzieloną uwagą.
Przez cały dzień, zacznij zauważać, jakiego rodzaju uwagi używasz. Pewnie zauważysz, że niektóre typy twojej uwagi są silniejsze od innych. To normalne!
Czynniki, które wpływają na uwagę
Motywacja odgrywa dużą rolę w tym, jak dobrze możesz zwrócić uwagę na coś. Pomyśl przez chwilę o aktywności, którą lubisz robić.
Jak oceniasz swoją uwagę? To chyba wyjątkowe! Pomyśl teraz o zadaniu, którego nie lubisz. Jak oceniasz swoją uwagę na ten temat? Ponieważ twoja motywacja jest niska dla nudnych zadań (np. Prac domowych), tak samo jak twoja umiejętność zwrócenia uwagi.
Emocje to kolejny czynnik, który wpływa na uwagę. Kiedy czujesz się zestresowany lub niespokojny, zmniejszasz zdolność do zwracania uwagi. W dniu, w którym jesteś szczęśliwy i zrelaksowany, Twoja uwaga prawdopodobnie będzie większa niż w stresujący dzień, nawet jeśli zadanie jest takie samo.
Co możesz zrobić, aby poprawić swoją uwagę?
1) Ćwiczenie
Ćwiczenia fizyczne pomagają wielu objawom ADHD, w tym uwagi i ostrości. W rzeczywistości, w swojej książce "Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain" , John Ratey mówi, że ćwiczenia mogą być równie skuteczne jak leki ADHD dla niektórych osób.
2) Medytacja uważności
Ćwicz medytację uważności . Pomaga poprawić koncentrację i koncentrację, a także zmniejsza stres. Wiele osób z ADHD jest w stanie praktykować medytację uważności, nawet jeśli zmagają się z innymi rodzajami medytacji.
3) Gry mózgowe
Istnieje kilka sprzecznych informacji na temat tego, czy gry mózgowe są pomocne dla uwagi. Niektóre badania mówią, że nie pomagają, podczas gdy inne mówią, że są pomocne; ale tylko dla samych gier.
Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy gry mózgu pomagają, jest ich wypróbowanie.
4) Przerwy
Gdy koncentrujesz się na zadaniu, wykonaj mini-przerwy. To tak, jakby uderzyć w przycisk odświeżania mózgu. Nie ma magicznej formuły stosunku pracy do czasu przerwy. Niektórzy ludzie lubią 30 minut z pięciominutową przerwą. Inni wolą pracować przez 45 minut i mają 15-minutową przerwę. Wypróbuj kilka opcji i zdecyduj, które rozwiązanie najlepiej Ci odpowiada.
5) Zarządzaj stresem
Ponieważ stres zmniejsza Twoją uwagę, staje się mistrzem w zarządzaniu nim. Spróbuj praktycznych rozwiązań, jak zmniejszyć stres, gdy masz ADHD.
Źródło:
John Ratey, Spark . Rewolucyjna Nowa Nauka Ćwiczeń i Mózgu, Małej, Brązowej i Firmy. 2013.