Medytacja to praktyka wyciszania umysłu i skupiania się w nim przez określony czas. Jest to starożytna praktyka, która zyskała nowoczesną wiarygodność jako skuteczny sposób na zmniejszenie stresu, promowanie relaksacji i pobudzenie pamięci, koncentracji i nastroju, ale czy może rzeczywiście pomóc ci żyć dłużej?
Dowody naukowe sugerują, że regularna medytacja może poprawić warunki psychiczne, takie jak lęk i depresja , co z kolei może wpłynąć na śmiertelność.
Udowodniono, że medytacja wzmacnia układ odpornościowy i obniża poziom kortyzolu, znanego jako hormon stresu. Podwyższony poziom kortyzolu jest związany z wyższą śmiertelnością wskutek chorób związanych z sercem, takich jak miażdżyca i zespół metaboliczny.
Inne badania sugerują, że regularna medytacja może skutkować mniejszą liczbą wizyt u lekarza i krótszymi pobytami w szpitalu. Według badań z 2011 r. Opublikowanych w Journal of Otyłość nawet niebezpieczny tłuszcz w jamie brzusznej może zostać zredukowany poprzez regularną medytację.
Badania
Przegląd dwóch randomizowanych badań kontrolowanych został opublikowany w 2005 r. W The American Journal of Cardiology, którego celem było zbadanie wpływu medytacji na śmiertelność. Pierwsza grupa obejmowała uczestników z łagodnym nadciśnieniem tętniczym (wysokie ciśnienie krwi), którzy mieszkali w podeszłym wieku, ze średnią wieku 81 lat; w drugiej grupie mieszkali starsi dorośli, których średnia wieku wynosiła 67 lat.
Uczestnicy zostali podzieleni na grupy i otrzymali instrukcje w Transcendentalnej Medytacji, medytacji uważności, relaksacji psychicznej lub postępowych technikach relaksacji mięśni . Uczestnikom grupy kontrolnej zaoferowano ogólne zajęcia z edukacji zdrowotnej.
Medytacja transcendentalna (TM) jest opisywana jako prosta technika, która polega na wygodnym siedzeniu z zamkniętymi oczami przez 15 do 20 minut na sesję, dwa razy dziennie, aby osiągnąć stan "spokojnej czujności". Trening medytacji uważności skupia się na oddychaniu i obserwowaniu myśli beznamiętnie, gdy pojawiają się w umyśle.
Badani pacjenci używający technik psychicznego relaksu zachęcani byli do powtarzania frazy lub wersetu dla siebie podczas każdej sesji. W końcu, osoby stosujące progresywne rozluźnienie mięśni zostały zmotywowane do stopniowego odpuszczania napięcia w każdej z głównych grup mięśni, aby promować ogólny stan spokoju.
Uczestnicy byli oceniani po trzech miesiącach. Transcendentalne grupy medytacyjne z obu badań odnotowały znacznie niższe ciśnienie krwi niż inne grupy medytacyjne i kontrolne, ale najbardziej fascynujące są dane długoterminowe: średnio 7,6 roku (maksymalnie do prawie 19 lat), osoby ćwiczące na TM miały o 23 procent mniejszą szansę umrzeć z jakiejkolwiek przyczyny w tym okresie i 30 procent rzadziej umierało na chorobę sercowo-naczyniową w tym samym okresie. Podmioty były również o 49 procent rzadziej umierające na raka w okresie obserwacji.
Długowieczność
Autorzy przeglądu sugerują, że korzyści płynące z medytacji są prawie tak dobre, jak korzyści wynikające z terapii lekami na nadciśnienie, bez skutków ubocznych, chociaż nie zalecają stosowania medytacji zamiast leczenia udowodniono obniżenie wysokiego ciśnienia krwi.
Według autorów jest to pierwsza długoterminowa analiza wpływu terapii nielekowych na wskaźnik umieralności osób z podwyższonym ciśnieniem krwi.
Pozostają dwa ważne pytania: Czy medytacja poprawi długowieczność u osób z normalnym ciśnieniem krwi? i jaki rodzaj techniki relaksacyjnej lub medytacyjnej zapewnia największą korzyść z długowieczności?
Chociaż przyszłe badania mogą odpowiedzieć na te pytania z większą pewnością, wielu z nich jest zadowolonych z energii i dobrego samopoczucia, jakie oferuje medytacja w krótkim okresie. Jeśli chcesz spróbować włączyć praktykę medytacji do własnego życia, zobacz ten kurs, jak zacząć.
Źródła:
Pan A, Lucas M, Sun Q, van Dam RM, Franco OH, Willett WC, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. "Zwiększone ryzyko zgonu u kobiet z depresją i cukrzycą." Arch Gen Psychiatry. 2011 Jan; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. "Skutki Randomizowanego Kontrolowanego Próby Transcendentalnej Medytacji na Składniku Zespołu Metabolicznego w Osobach z Chorobą Serca Wieńcowego." Archives of Internal Medicine 12 czerwca 2006.
Ravishankar Jayadevappa et al. Skuteczność Transcendentalnej Medytacji na Funkcjonalną Wydolność i Jakość Życia Afroamerykanów z zastoinową niewydolnością serca: Randomizowane badanie kontrolne. " Ethn Dis. 2007; 17 (1): 72-77.
Robert H. Schneider i in. "Długoterminowe skutki zmniejszenia obciążenia na śmiertelność u osób ≥55 lat z nadciśnieniem układowym." Am J Cardiol. 2005 1 maja; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Tony Nader. Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Charles, Jeremy Z. Fields i Robert H. Schneider. "Udoskonalenia chorób przewlekłych z kompleksową medycyną naturalną: przegląd i seria przypadków" Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/