Samodzielna opieka jest ważna dla każdego rodzica
Wychowywanie nastolatka, nawet w najlepszych okolicznościach, może być wyzwaniem. Ale jeśli masz niespokojną nastolatkę na rękach, dorastanie może być dość burzliwe.
Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z naruszaniem ciszy nocnej i wagarowaniem, czy martwisz się problemami związanymi z nadużywaniem substancji i kwestiami prawnymi, martwienie się o zmartwioną nastolatkę może utrzymać cię w nocy. Możesz mieć dość problemów z zachowaniem, zmianami nastroju, złymi wybuchami lub skrytym zachowaniem.
Rodzice zmartwionych nastolatków muszą nauczyć się żonglować potrzebami swoich nastoletnich dzieci z własnymi potrzebami. Wyczerpani rodzice muszą znaleźć sposób na uzupełnienie się, co często spada z drogi, gdy próbuje poradzić sobie z nastolatkiem wysokiego ryzyka.
Jeśli chcesz być w najlepszej formie, ważne jest dbanie o siebie. Ładowanie baterii zapewni, że będziesz przygotowany do radzenia sobie z problemami nastolatka.
Przyznaj się bez winy
Przyznaj, że jesteś zmęczony radzeniem sobie z problemami nastolatki. Nie czuj się winny i nie bój się.
To normalne, jesteś człowiekiem, a radzenie sobie z każdym trudnym człowiekiem jest wyzwaniem. Kiedy ten trudny człowiek żyje w twoim domu i zależy od ciebie, jest jeszcze bardziej wyczerpujący.
Przyznaj go komuś innemu. Niezależnie od tego, czy jest to przyjaciel, członek rodziny czy terapeuta, rozmowa na temat swoich uczuć może pomóc. A słuchanie zewnętrznej perspektywy może pomóc ci zobaczyć coś, czego brakuje, ponieważ jesteś tak blisko problemu.
Zaplanuj czas, aby zająć się sobą
Upewnij się, że lista rzeczy do zrobienia obejmuje dbanie o siebie. Zdobądź czas na wizytę lekarską i zadbaj o swoje zdrowie.
I upewnij się, że zaplanujesz czas na zajęcia rekreacyjne. Niezależnie od tego, czy weźmiesz filiżankę kawy z przyjacielem, czy zapiszesz się na zajęcia, które chcesz wziąć, odłóż trochę czasu na rzeczy, które lubisz robić.
Łatwo jest postawić siebie na końcu. Ale opieka nad sobą jest kluczową częścią opieki nad innymi. Zaplanuj więc dla siebie trochę czasu każdego dnia i poświęć więcej czasu na angażowanie się w przyjemne zajęcia co najmniej kilka razy w miesiącu.
Znajdź wsparcie
Spróbuj znaleźć innych rodziców w podobnych sytuacjach, z którymi możesz porozmawiać. Rozważ uczestnictwo w grupie wsparcia osobiście lub online.
Grupy wsparcia mają długą historię zapewniania reasekuracji i poczucia wspólnoty osobom zajmującym się podobnymi problemami. Rodzicielskie grupy wsparcia mają na celu wymianę informacji, zmniejszenie stresu i znalezienie sposobów radzenia sobie.
To jak bycie trenowanym, wspieranym, wykształconym i pielęgnowanym przez innych rodziców w tej samej łodzi. Inni rodzice, którzy wychowują zmartwione nastolatki, zrozumieją stres, jaki odczuwasz i rozmowa z nimi może być bardzo pomocna.
Ćwicz umiejętności uważności
Może się wydawać, że kusi ponowne wczoraj wszystko, co poszło źle, lub martwi się o wszystkie rzeczy, które jutro mogą pójść źle. Ale przemyślenie nie pomoże.
Ucz się umiejętności uważności, dzięki czemu możesz być tu i teraz. Umiejętności uważności mogą uciszyć twój mózg i pomóc ci uzyskać poczucie spokoju, nawet pośród chaosu.
Zająć się swoim ciałem
Być może ćwiczenia są ostatnią rzeczą, o której myślisz, kiedy jesteś wyczerpany, ale poruszanie energią.
Utrzymuje również zdrowie i pomoże ci lepiej myśleć.
Więc idź na regularne spacery, podnoszenie ciężarów lub zarejestruj się na zajęcia. Dbanie o swoje zdrowie fizyczne pomoże ci lepiej zarządzać swoim zdrowiem psychicznym.
Ważne jest również zapewnienie wystarczającej ilości snu. Zbyt późny odpoczynek i wyczerpanie sprawią, że Twoje problemy będą jeszcze większe.
Szukaj profesjonalnej pomocy
Nie wahaj się porozmawiać z lekarzem psychiatrą. Mówienie do terapeuty może pomóc ci znaleźć strategie radzenia sobie i techniki radzenia sobie ze stresem.
Będziesz także dobrym przykładem dla swojego nastolatka, jeśli okażesz, że cenisz dbanie o siebie i swoje zdrowie psychiczne.
Jeśli uważasz, że możesz skorzystać z rozmowy z lekarzem psychiatrą, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
> Źródła
> Miller CJ, Brooker B. Programowanie uważności dla rodziców i nauczycieli dzieci z ADHD. Terapie uzupełniające w praktyce klinicznej . 2017; 28: 108-115.