Proste składniki dla Senior Health
Zarządzanie stresem wiąże się ze zwiększonym zdrowiem i dobrym samopoczuciem seniorów. Emerytura wydaje się być czasem małego stresu. W końcu, ze stresami w pracy, które przez dziesięciolecia były nieosiągalne, można się zastanawiać, czy po przejściu na emeryturę nie ma stresu - starszy stres wciąż może pochodzić ze związków, finansów i emerytury, a także z wielu innych dziedzin. życie.
Oto skuteczne metody radzenia sobie ze stresem, które mogą szczególnie sprzyjać seniorom.
Medytacja
Badania nad medytacją pokazują, że może ona nie tylko zapewnić ulgę w stresie, gdy jest praktykowane, ale może pomóc w stworzeniu pewnego rodzaju odporności na stres w przyszłości - reakcja na stres może być uruchamiana rzadziej, jeśli regularnie medytujesz. Medytacja jest również idealnym środkiem odstraszającym stres dla seniorów, ponieważ nie wymaga specjalnego sprzętu ani zdolności fizycznych, może być ćwiczona w różnych warunkach i zapewnia doskonałą ulgę od stresu.
Puzzle poznawcze
Rozwiązywanie sudoku lub krzyżówek, lub praca nad innymi grami myślowymi może zapewnić stymulację umysłową podobną do "ćwiczeń mózgu". Ponieważ te gry wymagają skoncentrowanej koncentracji, mogą być pomocne w rozproszeniu uwagi dla tych, którzy mają skłonność do przeżuwania nad stresorami, oraz korzyści płynące ze stymulacji umysłowej. Możesz uzyskać wiele mentalnej stymulacji, wykonując dzienne krzyżówki z lokalnej gazety, lub możesz pójść na bardziej zaawansowaną technologię grania w przenośne gry takie jak Brain Age na Nintendo DS.
Możesz również grać w ciekawe gry online.
Joga
Badania pokazują, że joga może przyczynić się do poprawy samopoczucia i poprawy jakości życia seniorów, a także do poprawy zdrowia seniorów. Jest to również doskonałe narzędzie do usuwania stresu i może przynosić inne korzyści fizyczne . (Uwaga: Podczas gdy niektóre formy jogi mają składnik duchowy, joga może być praktykowana jako ćwiczenie czysto fizyczne, dzięki czemu jest kompatybilna z wszystkimi wyznaniami). Praktyka jogi pozwala na dużą elastyczność, więc jest dobrym wyborem dla ludzi ze wszystkich poziomy umiejętności i cele sprawnościowe.
Ćwiczenia oddechowe
Ćwiczenia oddechowe są niezwykle wygodnym, szybko działającym i skutecznym środkiem przeciwstresowym, który może być z łatwością adoptowany przez osoby w każdym wieku, w tym seniorów. Gdziekolwiek jesteś, możliwe jest rozproszenie stresu za pomocą kilku głębokich, kontrolowanych oddechów.
Restrukturyzacja poznawcza
Czasami patrzenie na coś inaczej może sprawić, że będzie mniej stresujące. Poćwicz znajdowanie pozytywu w danej sytuacji, przyglądanie się mu z innej perspektywy, a nawet praca z terapeutą w określonej sytuacji, a może się okazać, że twoja reakcja na stres jest uruchamiana coraz mniej. "Restrukturyzacja poznawcza" jest klinicznym określeniem zmiany sposobu patrzenia na rzeczy, ważnej części terapii kognitywnej , która okazała się niezwykle pomocna w różnych kwestiach, w tym stresie.
Źródła:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Krótkie treningi medytacyjne mogą poprawić postrzegany stres i negatywny nastrój. Alternatywne terapie w medycynie i medycynie . Styczeń-luty 2007 r.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Randomizowana, kontrolowana, sześciomiesięczna próba jogi zdrowych seniorów: eEfekty dotyczące poznania i jakości życia. Alternatywne terapie w medycynie i medycynie . Styczeń - luty 2006.
Shields M, Martel L. Zdrowy tryb życia wśród seniorów. Raporty o stanie zdrowia 2006.